Voulez-vous perdre ces kilos en trop? Le step est une pratique aérobique qui vous aidera à perdre du poids, à tonifier votre corps et à le rendre plus lisse et plus en forme. C’est une activité que vous pouvez pratiquer à la maison et au gymnase et qui vous aidera à exercer votre corps de manière saine. Mais si vous souhaitez obtenir des résultats visibles en peu de temps, il est recommandé d’accompagner votre exercice d’un régime alimentaire équilibré et de pratiques de vie saines. Dans cet article, nous vous expliquons comment perdre du poids en prenant des mesures pour tirer le meilleur parti des avantages de ce sport.

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La marche est un exercice qui combine le travail cardiovasculaire et la tonification, car elle met les muscles du corps au travail au rythme de la musique et d’une chorégraphie amusante. Si vous voulez faire un pas à la maison, gardez à l’esprit que la seule chose nécessaire pour réaliser cet exercice est une plate-forme qui ressemble à un petit pas avec une surface antidérapante sur laquelle vous allez développer l’exercice.

La hauteur de la marche peut varier en fonction de l'intensité et du niveau, de la hauteur, de l'exercice et de la tonification du corps. Si vous voulez commencer dans le monde de la marche, nous vous recommandons de commencer avec une hauteur faible (environ 10 centimètres) et de l'augmenter progressivement.

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Pour perdre du poids avec l'étape, il est important de suivre une routine hebdomadaire avec la pratique de cette activité pour que les résultats soient visibles dans votre corps. Il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire sur une étape et si vous assistez à un cours dirigé par un professionnel, vous verrez à quel point il est changeant de chorégraphie pour rendre le cours agréable et amusant.

Parmi les meilleurs exercices que vous puissiez faire pour perdre du poids, citons les suivants:

• Pour commencer à vous réchauffer, vous pouvez monter et descendre le pas comme s'il s'agissait d'un pas au rythme de la musique; Vous pouvez commencer à un rythme lent, puis l'augmenter pour brûler plus de calories.

• Un autre exercice consiste à lever une jambe au-dessus de la marche et à soulever le genou de la jambe opposée; allez en intercalant les jambes et répétez 15 fois cet exercice pendant 3 sets. Vous allez pouvoir tonifier vos fesses et vos cuisses.

• Vous pouvez également exercer les fesses en levant une jambe sur la marche et, avec l’autre, en lançant un coup de pied en arrière en étirant complètement la jambe. Allez en séparant les jambes et répétez 15 fois l'exercice pendant 3 séries.

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Comme nous l’avons déjà mentionné, si vous souhaitez perdre du poids progressivement, il est important que vous fassiez une routine d’entraînement hebdomadaire qui tonifie vos muscles et vous garde en forme. En général, il est recommandé que la pratique de l'exercice soit de 30 minutes par jour ou, si vous n'en avez pas le temps, vous pouvez faire 1 heure tous les 2 jours, de cette façon même 30 minutes par jour en séance.

Si, au lieu d’un cours en alternance, vous allez vous entraîner avec un appareil de gymnastique, sachez que pour un exercice optimal, il est recommandé de consacrer au moins 20 minutes de votre entraînement à des activités cardiovasculaires. N'oubliez pas que c'est à partir de la minute 20 que la graisse corporelle commence à brûler. Un entraînement idéal d'une heure serait alors réparti comme suit:

• 20 à 40 minutes d’activités cardiovasculaires (telles que le step, par exemple)
• Exercices tonifiants (l'idéal est qu'un coach indique la meilleure routine pour votre corps et vos besoins particuliers)
• 10 minutes d'étirement

Dans cet article, nous vous indiquons à quelle fréquence vous devriez aller au gymnase afin de pouvoir établir un programme d'entraînement physique hebdomadaire.

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En plus d'être un bon exercice pour perdre du poids, l'étape est une activité qui apporte de grands avantages à notre corps, tels que:

• Aide à tonifier les muscles, en particulier ceux des membres inférieurs (cuisses, fesses, jumeaux, etc.).

• En effectuant un travail cardiovasculaire, il améliore l'endurance aérobique, la force et la souplesse de notre corps. De la même manière, il augmente également la capacité d'absorption d'oxygène, améliorant ainsi la santé du cœur.

• Il parvient à soulager le stress et à libérer les tensions accumulées au quotidien.

Dans cet article, nous découvrons plus d’ avantages lors de la réalisation des étapes .

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Mais si ce que nous recherchons, c'est perdre du poids, il est préférable de combiner la pratique de l'exercice à un régime alimentaire sain et pauvre en graisses qui contribue à ne manger que ce dont notre cuir a besoin. Donc, en général, pour perdre du poids, il est essentiel de prendre en compte les principes suivants concernant la nourriture:

• Une alimentation riche en légumes et en légumes : le grand apport nutritionnel de ces aliments, le peu de calories et la haute satiété qu’ils apportent en font des piliers fondamentaux sur lesquels votre régime alimentaire doit être érigé.

• Protéines à faible teneur en matière grasse : il est important que, si nous voulons perdre du poids, nous ne prenions pas de viande comme le porc (car ils contiennent beaucoup de calories) et options pour des viandes maigres et du poisson blanc. Dans le cas d'œufs riches en protéines, il est conseillé de ne manger que le blanc d'œuf et de mettre de côté le jaune.

• Glucides intégrés et le matin : ce groupe d'aliments fournit une grande quantité d'énergie et il est donc essentiel qu'ils soient pris pendant les premières heures de la journée, car ils sont totalement déconseillés pendant le dîner. Parce que? Parce que si nous ne profitons pas de l’énergie qu’ils nous donnent, elle finit par se transformer en graisse saturée. Il est également essentiel que nous options pour celles à base de farine complète, car elles constituent une source importante de fibres.

• Dîners légers : le corps utilise les calories des aliments pour fonctionner. Nous devons donc imaginer que notre corps fonctionne comme s'il s'agissait d'une machine. À la fin de la journée, la seule chose que nous allons faire est de nous reposer et, par conséquent, notre corps n’a guère besoin de calories, il est donc important que nous options pour des dîners légers qui nous satisfassent sans nous faire grossir.

• Mangez 5 fois par jour : pour accélérer le métabolisme et éviter de manger des rations abondantes aux heures principales de la journée, il est important que vous distribuiez vos repas en 5 prises. De cette façon, vous travaillerez toute la journée dans l'estomac et, en outre, vous n'aurez pas ce sentiment de faim vorace.