La méditation est une activité mentale aux bienfaits éprouvés pour le corps. En réfléchissant à un état de relaxation et de concentration, nous parvenons à réduire le stress, à mieux dormir et à gérer des désagréments mineurs tels que maux de tête.

Cependant, méditer peut être difficile si cela n'a jamais été fait. C'est pourquoi vous avez parfois besoin de conseils pour vous détendre et vous concentrer. nous expliquons comment méditer correctement .

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Un environnement calme

La première chose à faire est de trouver un environnement agréable dans lequel la méditation peut être faite de manière détendue. Cet endroit peut être votre chambre, un jardin, la plage, le salon, etc. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, mais l'endroit que vous choisissez doit être calme pour éviter les interruptions. Cela devrait vous permettre de vous mettre dans une position confortable, c'est pourquoi il est préférable d'avoir un canapé, un tapis ou une surface douce.

Il est important que la température soit agréable . Gardez à l'esprit que vous pouvez passer un bon moment assis sans bouger, et trop de chaleur ou de froid peut vous rendre mal à l'aise.

Musique ou silence?

Pas besoin d'avoir un orchestre de bols tibétains pour méditer. En fait, il y a des gens qui trouvent la musique très inconfortable lorsqu'il s'agit de détendre l'esprit. Essayez de méditer avec une musique douce, peut-être avec des sons de la nature, et si vous voyez que cela vous distrait, essayez de le faire en silence.

Veillez à ce que, dans votre lieu de méditation, il n'y ait pas de bruits forts ou de voix susceptibles de vous déconcentrer.

Bonne posture

Il n'est pas nécessaire de placer les jambes dans des positions impossibles pour une bonne méditation. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un exercice mental. Par conséquent, la position, même si elle peut contribuer, n'est pas déterminante.

Recherchez toujours une position dans laquelle vous êtes à l'aise, dans laquelle vous pouvez rester longtemps sans ressentir de crampes ni d'engourdissement. Assis en tailleur et adossé au mur, assis sur vos talons, etc.

Bien que la méditation couchée puisse être tentante, cela peut vous amener à vous endormir en pleine méditation puisque votre corps sera très détendu. Par conséquent, il est recommandé d'éviter cette position à moins que votre objectif de méditation soit de mieux dormir.

L'importance de la respiration

Une bonne respiration est cruciale pour détendre l'esprit et méditer correctement.

Essayez de toujours prendre l'air par le nez et essayez de le diriger vers votre diaphragme. Imaginez que vous avez un ballon sous le nombril et que l'air que vous respirez doit le remplir, vous remarquerez que votre ventre se gonfle. Expirez lentement par la bouche en sentant comment le "ballon" de votre ventre se dégonfle. Le fait de placer vos mains sur votre ventre peut vous aider à effectuer cette respiration correctement.

Cette respiration diaphragmatique vous aidera à vous détendre et à vous concentrer plus facilement.

Détendez votre corps pour détendre votre esprit

Avant de détendre votre esprit, détendez votre corps. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, sur la façon dont votre ventre gonfle et se dégonfle. Dans le passage de l'air par le nez lors de l'entrée dans le corps et entre les lèvres lors de la sortie.

Concentrez-vous progressivement sur les différentes parties de votre corps, de haut en bas: le visage, le cou, le dos, la poitrine, les bras, les jambes. Détendez-vous, sentez comment ils perdent leurs tensions quotidiennes, comment ils se détendent et aident votre esprit à se détendre.

Il vous sera plus facile de vous détendre si vous l’intégrez à votre routine. Vous trouverez ici plusieurs astuces pour vous détendre dans votre routine quotidienne.

Laisser les pensées couler

Une fois votre corps détendu, concentrez-vous sur les mouvements que vous faites en respirant.

Petit à petit, essayez de vider votre esprit. Visualisez que chaque fois qu'une idée vous vient à l'esprit, les vagues de la mer l'enlèvent, ne laissant que la tranquillité. Ou que les pensées qui vous viennent à l'esprit sont poussées par une brise légère qui les jette hors de votre tête. Ces visualisations peuvent vous aider, surtout au début, à ne plus penser à rien.

Restez dans cet état de calme et de non-pensée aussi longtemps que vous le souhaitez, sans être submergé par la durée de la méditation. Il n'y a pas de délai, ne vous inquiétez pas.

À mesure que vous méditez plus souvent, il vous sera plus facile d’atteindre rapidement une relaxation profonde et de méditer sans interruption. Pratiquez chaque fois que vous le pouvez et profitez des avantages de cette discipline millénaire.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.