À quelle fréquence devrais-je faire de l'exercice?

Voulez-vous vous mettre en forme de manière saine ? L'exercice physique est essentiel pour que votre corps soit en bonne santé et en forme, mais contrairement à ce que beaucoup de gens croient, une meilleure condition physique ne suffit pas pour écraser lorsque vous faites du sport, mais l'essentiel est de comprendre votre corps et de l'adapter à l'exercice. à vos propres besoins. Dans cet article, nous vous indiquons combien de fois vous devriez faire de l'exercice pour que votre corps s'améliore en santé et devienne plus tonique et avec moins de graisse.

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Aspects à considérer avant de faire de l'exercice

Nous pouvons parler d'une fréquence standard lors de l'exercice qui s'applique aux adultes âgés de 18 à 50 ans, hommes et femmes. Cependant, en plus de l'âge, il faut également prendre en compte d'autres paramètres pour évaluer la meilleure fréquence dans chaque cas, tels que:

Activité physique : si vous êtes une personne qui va commencer à faire de l’exercice ou qui est déjà habituée à pratiquer un sport. Vous devez également tenir compte si vous avez subi des blessures ou si vous avez un problème physique dans certaines zones du corps.

Condition physique : Avant de pouvoir spécifier le programme d'entraînement hebdomadaire d'une personne, il est important d'évaluer son poids, si elle a une maladie, ses habitudes alimentaires et, comme nous l'avons déjà mentionné, son âge. Avec toutes ces valeurs, vous pouvez commencer à planifier une routine et modifier progressivement certains aspects, en particulier dans le domaine de la nutrition.

Objectifs personnels : la fréquence de l’entraînement n’est pas la même si vous voulez vous mettre en forme, vous tonifier ou perdre de la graisse. Les mêmes exercices ne seront pas non plus ceux qui devraient être faits en fonction de ce que vous voulez réaliser; De manière générale, une séance d'entraînement doit combiner des exercices cardiovasculaires et des exercices tonifiants. Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids, il est important que l'aérobic soit plus abondante et si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, l'idéal est de faire plus d'exercices pour renforcer votre corps. .

Fréquence recommandée pour l'exercice

Comme nous l'avons dit, il existe une fréquence standard pour faire de l'exercice et améliorer la condition physique de votre corps. En règle générale, il est conseillé de consacrer 30 minutes par jour à un exercice physique modéré (balade à vélo, jogging, marche, etc.). Mais si l'intensité que nous accordons à notre exercice est supérieure, l'idéal est d'intercaler le jour de l'exercice. Oui, jour pour que le corps ne récupère pas facilement.

Dans ce cas, il est recommandé de grouper les 30 minutes par jour sur différents jours de la semaine et, au lieu de les faire chaque jour, vous pouvez choisir de suivre une formation d'une heure puis de vous reposer pendant une journée. Donc, une bonne routine d’entraînement serait distribuée comme ceci:

Lundi: 1 heure d'exercice
Mardi: reste
Mercredi: 1 heure d'exercice
Jeudi: reste
Vendredi: 1 heure d'exercice
Samedi: reste
Dimanche: 1 heure d'exercice

Et corrélativement, compter 1 jour est un exercice et le lendemain, il se repose; De cette façon, vous améliorerez votre condition physique sans risquer votre santé. Dans cet article, vous indiquez à quelle fréquence vous devriez aller au gymnase si vous optez pour une séance d’entraînement dans ces centres équipés.

Fréquence d'exercice en fonction de l'âge

Les informations que nous vous avons données au paragraphe précédent sont, comme nous l’avons déjà indiqué, normalisées, c’est-à-dire celles recommandées pour les adultes de 18 à 50 ans. Cependant, si vous êtes une personne mineure ou âgée, vous devez tenir compte du fait que vos capacités physiques sont différentes. Il est donc important que vous sachiez quelle est la fréquence recommandée pour différents âges .

Exercice recommandé pour les enfants et les jeunes

Pour favoriser la croissance saine des plus jeunes, il est recommandé aux enfants de faire 1 heure d'exercice physique quotidien, en particulier pour les activités cardiovasculaires. Surtout pendant cette période devrait être dispensé de tout exercice avec des machines de musculation musculaire, car il est dans une phase de croissance et de développement du corps; contre cela, des exercices modérés sont conseillés pour renforcer le corps sans l'endommager, comme la gymnastique hypopressive.

Exercice recommandé depuis plus de 50 ans

Pour que le corps soit en bonne santé et souple, il est recommandé aux personnes de 50 ans et plus de faire 30 minutes d'exercice physique modéré par jour ou de les distribuer pendant la semaine, par séances d'une heure. En ce sens, il est recommandé aux adultes de cette tranche d’âge de pratiquer des exercices de faible intensité associant des activités cardiovasculaires à d’autres activités visant à renforcer le corps et les os. Le Pilates est l’une des techniques les plus recommandées pour travailler le corps de manière statique et renforcer les muscles. Dans cet article, nous vous expliquons quels sont les avantages du pilates.

L'importance de se reposer

Tout au long de l’article, nous discutons de l’importance de mêler formation et repos si une routine d’activité intense est comprimée en une heure. La raison en est que l’excès d’exercice est négatif pour le corps, car il a besoin de repos pour restaurer l’usure énergétique et pour pouvoir à nouveau se préparer à l’activité physique.

Le plus recommandé est de répartir les jours d'entraînement avec les jours de repos, mais si vous souhaitez suivre une routine plus intense, gardez à l'esprit qu'il est recommandé de vous reposer chaque semaine pendant 2 à 3 jours. Si le corps n’est pas autorisé à récupérer, il peut en subir les conséquences, parmi lesquelles se distinguent les suivantes: