Lorsque vous faites une session abdominale, vous travaillez de manière localisée avec les groupes musculaires de cette zone. Pour éviter toute surcharge et tout risque de blessure, il est très important que vous vous étiriez après l'exercice. C’est un geste qui vous apportera de nombreux avantages par rapport au court délai, d’un maximum de 5 minutes, que vous devriez consacrer. Ce sont 2 exercices simples qui aideront les muscles de la région abdominale à récupérer après l'effort. En .com, nous expliquons comment s’étirer après des redressements assis.

Vous pouvez également être intéressé: Comment s’étirer après des tractions (push-ups) Étapes à suivre: 1

Le premier des exercices consiste à adopter la posture opposée lorsque vous faites des abdominaux. Vous devez le placer face cachée sur un tapis. Placez les bouts de vos pieds contre le sol, de sorte qu’ils servent de support. La paume des mains les place à plat sur le sol au niveau de la poitrine et les utilise comme levier pour soulever le tronc autant que possible. Vous devriez sentir que les abdominaux tirent, mais interrompez l'exercice si la douleur est intense. Maintenez la position pendant 5 secondes et faites 10 répétitions.

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Ce deuxième exercice d’ étirement après avoir fait des crunches est orienté vers la récupération des obliques, c’est une activité très simple. Tenez-vous avec vos jambes légèrement écartées, au niveau des hanches. Vous devez lever vos bras et garder vos mains enlacées, le dos complètement droit. Pour étirer les obliques, sans bouger les jambes, placez le tronc et les bras à gauche. Vous remarquerez que les abdominaux de droite sont projetés. Si vous sentez que vous étirez les muscles du dos, corrigez la posture en la tirant légèrement vers l’arrière. Tenez la posture pendant 5 secondes et faites 10 répétitions avec chaque côté.

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Ce sont les 2 exercices de base que vous devriez toujours faire pour vous étirer après avoir fait des craquements . Comme vous le voyez, ce sont des activités qui se concentrent exclusivement sur la récupération des groupes musculaires de la région abdominale. Cependant, il est possible que lorsque vous faites des sit-ups, vous chargiez également d'autres muscles, surtout si vous n'avez pas une technique très raffinée.

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Si vous remarquez que le cou et la partie supérieure du dos sont chargés, vous pouvez effectuer l’étirement que nous proposons ci-dessous. Il s'agit d'essayer de ramener le menton à la poitrine en maintenant la position pendant environ 5 secondes. Il est conseillé de faire environ 15 répétitions. Comme vous pouvez le constater, il s’agit d’un geste très simple, mais qui présente des avantages pour éviter les douleurs au cou.

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Une mauvaise exécution des abdominaux peut également entraîner une surcharge des muscles du dos. À titre préventif, vous pouvez effectuer l’ étirement suivant après avoir fait des sit-ups. Vous devez vous placer sur les genoux et les paumes sur le sol ou sur un tapis. L'exercice consiste à cambrer le dos et à maintenir la posture pendant environ 5 secondes. Il suffit de faire 5 répétitions.

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En effectuant cette série d’exercices pour vous étirer après des crunches, qui ne prendront pas plus de 5 minutes, vous allez préparer vos muscles à récupérer le plus tôt possible pour le prochain entraînement.