Voulez-vous perdre du poids? Nous vous recommandons donc de cesser de vous obséder des régimes car il ne faut surtout pas passer quelques mois à restreindre son alimentation, mais le secret réside dans le changement des habitudes et dans l'apprentissage d'une alimentation saine, apportant à notre corps les calories et les nutriments nécessaires. nutriments dont vous avez réellement besoin, sans excès ni carences. L'idéal est de suivre un régime équilibré, de manger un peu de tout et dans la mesure qui convient pour nourrir notre corps et le maintenir en parfait état.

Dans cet article, nous allons proposer un menu hebdomadaire équilibré pour perdre du poids avec lequel vous pourrez vous inspirer pour concevoir votre régime personnalisé avec des plats variés et délicieux et des recettes qui ne sont pas du tout ennuyeuses. Perdez du poids de manière saine et, surtout, sans régimes coûteux!

Comment organiser un menu familial hebdomadaire?

Des aliments bénéfiques pour perdre du poids et être en bonne santé

Si vous souhaitez perdre du poids efficacement et, surtout, durer longtemps, vous n'êtes pas obligé de vous livrer à un régime hypocalorique ni à un régime restrictif. En outre, ce type de régime vous causera, lorsque vous partirez, une anxiété si forte que vous retrouverez votre ancien régime avec le gain de poids qui s’ensuit (connu sous le nom d ’" effet rebond ") et avec de mauvaises habitudes alimentaires qui en feront que vous n'êtes pas complètement en bonne santé à l'intérieur de vous-même.

Par conséquent, le secret pour perdre du poids est de changer les habitudes, sachant que la nourriture est notre source d'énergie fondamentale et que nous devons donc la consommer en misant toujours sur celles qui sont plus nutritives et plus saines pour notre corps.

Ainsi, parmi les aliments essentiels dans un menu hebdomadaire équilibré pour perdre du poids sont les suivants:

• Fruits et légumes : ce groupe est essentiel à inclure dans tous les régimes, que vous souhaitiez perdre du poids ou non, car ce sont des aliments qui fournissent une grande quantité de nutriments essentiels à l'organisme et nous apportent peu de gras ou de calories. Par conséquent, ils sont les ingrédients parfaits pour commencer n'importe quel repas ou pour accompagner nos plats, car ils nous procurent une grande satiété (grâce à l'apport en fibres) et nous fournissent des vitamines et des minéraux très sains.
• Protéines : au sein du groupe de protéines, nous distinguerons celles d’origine animale (viandes, poisson, produits laitiers et œufs) de celles d’origine végétale (soja, tofu, seitan, etc.). Les deux groupes sont très sains et nécessaires pour le corps, car ils aident à soigner et à protéger les tissus musculaires, en plus de fournir des vitamines et des minéraux intéressants, idéaux pour le corps. Si vous êtes végétarien, nous vous recommandons cet autre article sur la façon de faire un régime végétarien pour perdre du poids.
• Glucides complexes: dans un régime équilibré, vous ne pouvez jamais manquer de glucides. Ce groupe d'aliments a été interrogé ces dernières années par des personnes obsédées par la perte de poids. La raison en est qu’il s’agit d’aliments qui nous fournissent de grandes doses d’énergie (calories) et que, par conséquent, nous devons les inclure dans notre alimentation car ils constituent la base énergétique essentielle de notre alimentation. Par conséquent, n'abandonnez pas les glucides, prenez-les pendant le petit-déjeuner ou le déjeuner et évitez-les à l'heure du dîner. Nous découvrons ici quel est le meilleur moment pour manger des glucides.
• Graisses saines : les graisses dans un régime pour perdre du poids? Oui! La graisse est fondamentale pour notre organisme, mais, oui, il doit s'agir de graisses insaturées (ou saines), ce qui nous procure des avantages tels que l'amélioration de notre système cardiovasculaire, la régulation du cholestérol, etc. Certains aliments riches en ces matières grasses sont les noix, l'huile d'olive, le poisson bleu, l'avocat, etc.

Aliments à éviter si vous voulez perdre du poids

Pour équilibrer votre menu hebdomadaire afin de perdre du poids, il est important que vous connaissiez les aliments que vous devriez éviter au maximum pour plusieurs raisons: parce qu'ils sont riches en graisses saturées et, par conséquent, ils ne nous aideront pas à perdre du poids et parce qu'ils sont des aliments qui ne nous contribuent pas. nutriments et, cependant, ils nous fournissent de grandes quantités de calories (qui, dans ce cas, sont appelées "calories vides" car elles ne nous apportent pratiquement aucun bénéfice pour la santé).

Vous devez garder à l'esprit que ces aliments doivent être consommés le moins possible pour avoir un corps en parfait état, mais cela ne signifie pas que vous pouvez parfois vous donner un "caprice" ; De cette façon, vous pourrez vraiment changer vos habitudes en ne sentant pas qu'il existe des aliments interdits. Lorsque vous êtes en contrôle, l'anxiété diminue considérablement et vous verrez comment vous commencez à bien manger sans vous en rendre compte.

• Doux et sucré : dans ce grand groupe, nous incluons tous les aliments sucrés tels que, par exemple, les petits pains, les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries, etc. Ils sont très riches en graisses saturées, en sucres et en calories sans nous fournir à peine des nutriments. Par conséquent, nous devrons les éviter autant que possible. Dans cet autre article, nous découvrons pourquoi il est mauvais de manger du sucre.
• Aliments frits et / ou en pâte : essentiellement parce que l'excès d'huile et, plus encore, d'huile chaude, remplit notre corps de toxines et de calories totalement indispensables.
• Sauces : la plupart des sauces sont préparées avec des produits riches en graisses, tels que la crème, l'huile, etc. En plus des conservateurs et des éléments nocifs pour la santé qui peuvent affecter notre bien-être. Essayez d'améliorer la saveur de vos plats avec des épices et laissez de côté la cuisson riche en matières grasses.
• La malbouffe : tout le fast-food que nous pouvons trouver dans une variété de restaurants est composé d'excès de graisses, de sucres, de sodium et de composants qui sont stockés dans notre corps sous forme de toxines. Par exemple, les hamburgers avec pommes de terre, pizzas, etc. sont des aliments dont nous devons nous passer le plus possible.
• Collations salées : tout comme il existe des aliments sucrés, il existe également des aliments salés tels que des bâtonnets aromatisés, des chips et des dérivés, etc. Tous ces aliments emballés et transformés sont également riches en calories et en graisses qui s'accumulent dans le corps, alors évitez-les!
• Les boissons gazeuses: les boissons gazeuses sucrées sont des boissons qui contiennent des calories vides, car elles ne nous fournissent aucun nutriment dont le corps peut tirer parti. Par conséquent, nous n'introduisons qu'une grande quantité de sucres et, dans certains cas, de la caféine dans le corps. Dans cet autre article, nous vous indiquons la quantité de graisse de Coca-Cola.
• Alcool : bien que le régime méditerranéen permette la consommation d'un verre de vin rouge par jour, la vérité est qu'il est recommandé de ne pas en abuser avec de l'alcool. La raison en est qu’elles sont très riches en calories et qu’elles remplissent notre corps de toxines.

Exemple de menu hebdomadaire équilibré pour perdre du poids

Au vu de tout ce qui précède, nous allons maintenant découvrir un menu hebdomadaire équilibré pour perdre du poids, que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui et le faire sans restriction, sans cesser de manger et de savourer des plats délicieux et nutritifs.

Lundi

• Petit déjeuner: café au lait écrémé + 2 toasts de blé entier à l'huile et à la tomate
• En milieu de matinée: Infusion + 1 cookie intégré
• Nourriture: Salade de pois chiches (tomate, oignon, thon, poivron, concombre, etc.) + Yaourt 0%
• Snack: Infusion + Fruit du Temps
• Dîner: Haricots verts avec pommes de terre bouillies

Mardi

• Petit déjeuner: thé + sandwich au fromage frais avec tomate et laitue
• En milieu de matinée: 1 yaourt à 0% avec des céréales
• Nourriture: Chou-fleur avec pomme de terre bouillie + Asperges sauvages sautées au poulet
• Snack: Macédoine
• Dîner: bouillon de légumes ou de poulet (sans pâtes ou avec un peu) + poivrons farcis à la dinde et au fromage 0%

Le mercredi

• Petit déjeuner: café au lait + grains entiers
• En milieu de matinée: fruit du temps
• Nourriture: salade verte + artichauts avec pommes de terre bouillies et poulet sauté
• Snack: Infusion + morceau de fruit
• Dîner: Salade de tomates et fromage 0% + Merlu aux fines herbes

Jeudi

• Petit déjeuner: thé + sandwich à la dinde
• En milieu de matinée: Infusion + 1 cookie intégré
• Nourriture: Riz brun à l'huile (100 grammes) + Œuf grillé + Yaourt 0%
• Snack: Fruit du temps
• Dîner: bouillon de légumes + burger de poulet fait maison avec asperges et jambon

Vendredi

• Petit déjeuner: café au lait + pain grillé à l'huile et au sel
• En milieu de matinée: fruit du temps
• Nourriture: salade verte + 1 roulade de poulet et de légumes + 50 grammes d'houmous ou de gucacamole
• Snack: 1 yaourt 0%
• Dîner: Semelle au four + Légumes au four (artichauts, tomates, aubergines, poivrons ...)

Samedi

• Petit déjeuner: café au lait + grains entiers
• Au milieu de la matinée: Noix
• Nourriture: crème de légumes + pâtes de blé entier (50 grammes) avec des légumes (épinards, champignons, tomates naturelles, asperges sauvages, etc.)
• Snack: Infusion + Yaourt 0%
• Dîner: bouillon de légumes + 2 œufs farcis de thon émincé, tomate et oignon (sans mayonnaise)

Le dimanche

• Petit déjeuner: thé + sandwich au fromage frais avec tomate et laitue
• Au milieu de la matinée: Fruit Macédoine
• Cuisses de poulet au four + pommes de terre rôties au jambon serrano
• Snack: Yaourt 0%
• Dîner: épinards cuits à la pomme de terre + morue

Ceci est juste un exemple de menu, mais dans cet article, nous vous donnons plus de directives afin que vous puissiez organiser un menu hebdomadaire sain et profiter d'un repas varié et sain.