L'une des préoccupations les plus courantes chez les femmes enceintes est que leur corps est trop différent après l'accouchement, en particulier leur ventre. Et, bien que chaque femme ait un métabolisme et un corps différents, il est vrai que le ventre est une région assez enflée et avec plus de graisse accumulée après l'accouchement.

Si vous avez déjà eu votre bébé et que vous souhaitez récupérer votre silhouette, cet article vous explique comment réduire le ventre après l'accouchement. Même dans ce cas, avant de suivre un régime ou certaines de nos recommandations, il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment réduire l'inflammation du ventre après l'accouchement

Prendre un régime équilibré

Si vous avez pris beaucoup de kilos pendant la grossesse, une alimentation riche en aliments sains et peu caloriques peut aider à réduire votre ventre après l’accouchement. Toutefois, il est déconseillé, à ce stade, de suivre un régime particulièrement strict, car un changement soudain de poids peut affecter les femmes qui veulent allaiter leur enfant, car leur production de lait pourrait être réduite. Par conséquent, essayez de commencer le régime une fois que 6 semaines se sont écoulées après l'accouchement, bien qu'il soit préférable d'attendre quelques mois.

En ce qui concerne les calories, en tenant compte du fait qu'un régime alimentaire pour maintenir le même poids devrait se situer entre 1 600 et 2 400 calories par jour chez les femmes, pour perdre environ un demi-kilo par semaine, il faut éliminer 500 calories par jour. . Il est également recommandé de consulter votre médecin avant de commencer le régime pour vérifier si vous êtes en mesure de perdre du poids après l'accouchement.

Dans l'article suivant, nous vous montrons quelques conseils sur la façon de se nourrir après l'accouchement.

Exercices pour perdre du ventre après l'accouchement

En plus de suivre un régime alimentaire sain, il est également conseillé d'avoir un ventre plus plat pour faire de l'exercice au moins 3 jours par semaine. Voici quelques exercices qui vous aideront à atteindre votre objectif:

1. Crunch: pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur un tapis et, les mains sur la nuque et les jambes pliées, vous devez soulever votre poitrine le plus près possible de la nuque tout en gardant les épaules au sol. Faites 3 séries de 20 répétitions.
2. Crunch avec les jambes: couché comme dans l'exercice précédent et avec les jambes fléchies, vous devez soulever le bassin et les jambes en amenant les genoux à la nuque. Faites 3 séries de 20 répétitions.
3. Full Crunch: couché avec vos mains sur la nuque et les jambes pliées, vous devriez lever la poitrine et les jambes en même temps, en essayant de vous rapprocher le plus possible. Faites 3 séries de 20 répétitions.
4. Courez ou marchez: vous pouvez également combiner les exercices précédents avec 20 minutes d’exercice aérobique, que ce soit la marche ou la course.

Allaitez votre bébé

Si vous envisagez de ne pas allaiter votre bébé, vous pouvez changer d’avis en sachant que l’allaitement peut vous aider à perdre du poids. Les femmes qui ont décidé de nourrir leur enfant avec leur propre lait perdent environ 600 calories par jour de plus que les mères qui décident de le nourrir autrement.

D'une part, cette perte de poids est due au fait que le lait maternel doit augmenter la formation de lipides pour qu'il soit riche en graisses et autres nutriments, ce qui entraîne une perte de kilos rapide et naturelle pour la mère.

D'autre part, l'allaitement du bébé aide à abaisser le ventre car il existe une série de contractions qui aident à éliminer les graisses de la région de l'utérus. En d'autres termes, l'allaitement est une sorte d'exercice physique pour le corps d'une femme.

Dans l'article suivant, vous pouvez voir comment avoir plus de lait pour allaiter.

Ceinture post-partum

Si vous souhaitez obtenir un ventre plat après l'accouchement et que votre abdomen revienne à la position qu'il occupait avant de devenir enceinte, il est vivement conseillé d'utiliser une ceinture. Ce vêtement pour le corps est un bon remède, non seulement pour abaisser votre ventre, mais également pour l' empêcher de tomber et flasque après avoir eu un enfant, car son utilisation aide à maintenir les tissus de cette zone.

Pour utiliser correctement une ceinture, vous devez vous assurer qu'elle est adaptée aux mesures de votre corps. Si le vêtement est de votre taille, il sera sûrement assez serré, et si ce n'est pas le cas, la ceinture sera un peu lâche et, par conséquent, ne fera pas son travail.

Découvrez de nombreux autres détails sur ce vêtement en consultant l'article Quand commencer à porter une ceinture post-partum.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.