Pour participer à un Ironman, vous devez avoir une bonne forme physique. Par conséquent, si notre point de départ n’est pas bon, nous devons nous y prendre facilement et planifier notre objectif à long terme. Si nous avons déjà un niveau élevé, nous devons suivre certaines routines d’entraînement qui nous rendent polyvalents lorsque nous passons d’une discipline à l’autre - natation, marathon, cyclisme - sans perdre en efficacité et, le tout, à un niveau de compétition maximal. . En .com, nous expliquons comment former un Ironman .

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Ironman est le test du triathlon le plus difficile. Ainsi, lorsque nous commençons à nous entraîner, nous devons penser que nous consacrerons plusieurs heures par jour, que nous serons constants et que nous devrons également prendre en charge des aspects autres que sportifs, tels que la nourriture.

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Avant d'entrer dans les détails de l' entraînement, il est bon de souligner que le repos est un élément clé de la préparation d'un homme de bois . Donc, un jour par semaine, nous ne nous entraînerons pas et, le cas échéant, la seule activité sportive que nous ferons consistera à nous étirer le matin.

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En ce qui concerne la préparation sportive, nous devrons renforcer nos compétences dans chacune des disciplines de Ironman : cyclisme, marathon et natation. Par conséquent, le plan d'entraînement hebdomadaire inclura une combinaison de ceux-ci.

Le temps que nous consacrerons à chacun des sports dépendra de notre forme physique, mais l'objectif est que nous puissions nous entraîner trois semaines avant le test, à chaque session:

• 3 heures de vélo.
• 1500 mètres de natation.
• 2 heures de course .

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C’est un plan d’entraînement adéquat pour préparer un Ironman, adaptable à chaque personne en fonction des disciplines sportives qui dominent les autres:

• Lundi: vélo + course à pied .
• Mardi: Natation + exercices de force dans le gymnase.
• Mercredi: Vélo + exercices de résistance dans le gymnase.
• Jeudi: repos + étirement.
• Vendredi: natation + course à pied .
• Samedi: vélo.
• Dimanche: Natation + course à pied .

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Comme on dit, en plus de la préparation physique, l’alimentation est très importante pour préparer un test du tirant d’eau d’un ironman . Dans cet article, vous trouverez des conseils sur la façon de manger pour courir un marathon, ce que vous pouvez également appliquer dans ce cas.