Pouvez-vous jamais terminer un régime? Beaucoup de gens ont décidé de prendre soin de notre corps et de perdre ces kilos en trop mais, après quelques semaines, nous risquons de nous décourager et de casser le régime en le laissant dans le tiroir de l'oubli. C'est peut-être parce que nous avons faim, parce que le régime est trop restrictif ou parce que cela nous donne le sentiment que chaque jour nous mangeons la même chose et que cela finit par ennuyer quiconque. Mais il existe quelques astuces qui vous aideront à continuer jusqu'au dernier jour de votre plan de perte de poids. Voulez-vous savoir lesquelles? Continuez à lire cet article où nous vous dirons comment ne pas abandonner un régime avec des astuces qui vous aideront sûrement à avoir plus de volonté.
La première chose que nous devons faire pour pouvoir suivre un régime est de fixer des objectifs spécifiques, c’est-à-dire que vous pouvez définir un objectif de perte de 5 kilos, par exemple, et de disposer de 3 mois pour l’obtenir. Ainsi, votre régime alimentaire a un début et une fin, quelque chose de plus qu’essentiel pour le terminer et pouvoir perdre du poids que vous avez marqué.
Nous devons être réalistes avec ce problème, c’est-à-dire que vous ne pouvez pas prétendre être aussi mince que Kate Moss si votre corps est large et que vos hanches sont volumineuses, vous ne pouvez pas prétendre perdre 10 kilos en un mois car c’est impossible et, en voyant les résultats. Qu'attendez-vous, vous pouvez finir par vous démotiver.
Fixez-vous un objectif, mais c’est réaliste, c’est la première règle pour commencer votre régime et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Pour ne pas quitter un régime, il est également nécessaire de suivre un régime équilibré sans restreindre aucun aliment car, de cette façon, vous ne vous lasserez pas de ce plat et ne manquerez pas de certains plats. Par exemple, certaines méthodes favorisent une alimentation sans glucides, ce qui est totalement découragé, car ce groupe d'aliments est responsable de fournir une grande dose d'énergie, nécessaire pour passer la journée avec vitalité.
En outre, en limitant certains aliments, il vous est plus facile de les abandonner car votre corps demandera ces nutriments et, en fin de compte, vous ne pourrez pas lutter contre votre nature. Le mieux est que vous optiez pour un régime dans lequel vous prenez tous les aliments, mais en réduisant au maximum les éléments suivants:
- Sucres : les brioches, les biscuits, les gâteaux, etc., sont des aliments riches en graisses saturées et vous fourniront à peine des nutriments. N'oubliez pas non plus que plus vous mangez de sucre, plus votre corps en demandera, il est donc préférable de le tenir à l'écart de votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids.
- Frit, pané, etc. : L’huile d’olive est un aliment parfait pour notre corps, mais toujours à la mesure, car elle est riche en graisses saines. Cependant, lorsque nous chauffons cette huile, elle s'oxyde et remplit notre corps de toxines et de graisses saturées, c'est pourquoi il est recommandé de cuisiner avec peu d'huile.
- Collations salées : chips de pomme de terre, maïs soufflé au micro-ondes, craquelins, entre autres, sont des aliments riches en sodium et en graisses saturées qui apportent peu d'éléments nutritifs à votre corps et, cependant, une bonne quantité de graisse.
- Les aliments gras : le porc, les saucisses, la restauration rapide, les pizzas, etc. sont des aliments très gras que nous devrions éviter au maximum si nous voulons faire un régime et mincir.
Ne pas abandonner un régime est également essentiel pour contrôler les envies que vous pouvez ressentir entre les heures, c’est-à-dire pour éviter de grignoter . Le seul moyen d'y parvenir est de ne pas avoir trop faim et vous devez donc diviser vos repas en 5 repas par jour pour répartir les nutriments tout au long de la journée, pour satisfaire votre appétit entre les repas et pour ne pas tomber tentation de manger un morceau de chocolat, hacher des pommes de terre ou tout autre collation malsaine.
En ce sens, nous vous recommandons d’opter pour des collations santé qui devraient être différentes en fonction de l’heure de la journée où vous vous trouvez:
- Au milieu de la matinée : il est normal qu'entre le petit déjeuner et le déjeuner vous ayez un peu faim. Il est donc recommandé de préparer une collation santé et, par exemple, de prendre un fruit du temps, une poignée de noix, un yogourt écrémé. ou un petit sandwich sain (légumes, dinde, 0% de fromage, etc.)
- Snack : vous devez éviter les glucides. Il est donc préférable de prendre un fruit, une infusion, un yogourt écrémé ou un smoothie préparé par vos soins. Dans cet article, nous vous expliquons comment préparer des collations santé.
De plus, il est recommandé que la nourriture et la nourriture aillent de 2 à 4 heures (au plus) pour que votre métabolisme travaille plus d’heures par jour et, ainsi, accélère son fonctionnement en le faisant brûler plus de calories.
Une autre des raisons les plus fréquentes pour lesquelles nous pouvons «pécher» dans un régime alimentaire est que notre garde-manger regorge de tentations telles que les biscuits, le chocolat, etc. Par conséquent, si vous souhaitez terminer votre plan de perte de poids, il sera important de réduire la présence de ces aliments dans votre cuisine et, lors de l'achat, d'éviter d'introduire dans votre panier ces produits plus gras et moins souhaitables pour perdre du poids.
De plus, il est fortement recommandé de planifier vos repas pour la semaine afin d'éviter de rentrer chez vous et de ne pas savoir quoi manger. Si vous avez une planification hebdomadaire dans le réfrigérateur, il sera plus facile d'organiser l'achat et, également, de savoir ce que vous allez manger chaque jour. Vous serez également plus créatif lors de la préparation de votre menu et opterez pour des plats sains mais plus élaborés et délicieux, comme une brochette de poulet et d’ananas, des aubergines farcies, etc.
Pour ne pas quitter un régime, il est également important de sentir que vous n'avez pas faim, car au moins vous avez plusieurs jours à vous sentir l'estomac vide, vous déciderez bientôt de manger quelque chose qui vous satisfera et vous remplira complètement. Pour cette raison, il est plus que conseillé de remplir vos assiettes avec des aliments riches en fibres qui favorisent ce sentiment de satiété et vous permettent de vous sentir plus satisfait avec moins de quantité de nourriture.
En outre, un truc parfait pour se sentir plus satisfait consiste à utiliser des assiettes plus petites . L'esprit influence également beaucoup notre alimentation et, par conséquent, si vous trichez en remplissant une petite assiette de nourriture, vous aurez le sentiment que vous mangez une grande quantité de nourriture et que vous vous rassasiez immédiatement.
Pour pouvoir continuer à suivre un régime sans problème, il est également important que vous ralentissiez le rythme au moment des repas . N'oubliez pas que l'estomac met 20 minutes à envoyer au cerveau rassasié et que, par conséquent, plus vous mangez vite, plus vous mangerez, car votre esprit ne sait pas s'il en a déjà assez ou pas assez. C’est la raison pour laquelle, si vous mangez lentement, vous sentez que vous mangez moins. Par conséquent, ne mâchez pas assez, ne vous pressez pas et, avant tout, asseyez-vous à une table pour manger, rien devant votre PC ou votre téléviseur. Être attentif à ce qui est fait est important pour donner l’attention requise et ainsi mieux contrôler chaque repas.
Écrire votre évolution est également très gratifiant pour continuer à suivre un régime. Parce que? Parce que si vous savez que vous regretterez tous les samedis matins, vous ferez attention à ne pas vous décevoir et, en plus, quand vous verrez que vous avez perdu du poids, vous serez plus motivé pour continuer à prendre soin de vous. Il n’ya rien de plus satisfaisant de voir que vous atteignez vos objectifs et, pour cela, le mieux est d’établir une routine lors de la visite de la balance pour pouvoir effectuer un contrôle exhaustif.
Il est également recommandé de vous fixer des objectifs, c’est-à-dire que si vous voulez perdre 2 kilos par semaine et que vous l’obtenez, donnez-vous un prix : achetez les chaussures que vous aimez tant, allez vous faire masser, etc. Récompensez-vous pour la réalisation de vos objectifs est plus qu’avisable de ne pas abandonner un régime .
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