Voulez-vous perdre du poids ? Pour pouvoir enlever ces poignées d'amour qui vous dérangent tant, il n'y a pas d'autre secret que de manger un régime équilibré, mais aussi de faire de l'exercice physique qui nous aide à brûler les calories excédentaires accumulées dans notre corps sous forme de graisse saturée si nous ne les brûlons pas. . Mais combien d'exercices à faire pour perdre du poids? Quels exercices sont les plus recommandés? Dans cet article, nous allons vous donner toutes les clés avec lesquelles vous saurez comment perdre du poids avec l'exercice et comment vous en débarrasser une fois pour toutes.

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La première chose à garder à l’esprit est que pour perdre du poids, il faut brûler des calories et que, pour cela, il n’y a rien de plus efficace qu'un bon entraînement cardiovasculaire qui va activer notre métabolisme et obliger notre corps à utiliser plus d’énergie (c.-à-d. allez aux réserves de graisse) pour pouvoir continuer l'exercice. Rappelez-vous que notre corps fonctionne comme une machine et que les calories provenant des aliments sont de l’essence, les graisses étant de l’essence qui reste en mode "réserve" et qui est utilisée lorsque le reste des calories a été consommé.

Par conséquent, pour perdre du poids en faisant de l'exercice, il est essentiel d'intégrer à votre routine différentes pratiques qui activent le système cardiovasculaire pour forcer votre corps à brûler les graisses stockées. Les meilleurs exercices pour y parvenir sont les suivants:

• Course à pied : La course à pied est un moyen facile et gratuit de brûler des calories. Vous n'êtes pas obligé d'avoir une machine en marche. Il vaut mieux sortir et profiter du paysage. N'oubliez pas d'être bien hydraté!

• Marche : si tu ne cours pas, marche. Bien que cela semble incroyable, marcher au moins une demi-heure par jour vous aidera à brûler les calories qui vous dérangent tant. En outre, marcher à un bon rythme est la meilleure façon de faire de l'exercice. Si vous n'avez pas le temps de faire une promenade tous les jours, il vous suffit d'aller à votre lieu de travail. Si vous l’avez loin de chez vous et que vous empruntez les transports en commun ou en voiture, garez-vous un peu plus loin ou arrêtez-vous un ou deux fois avant. Oui, marchez doucement.

• Vélo : un autre des meilleurs exercices consiste à faire du vélo ou du statique et à combiner différents rythmes et intensités qui vous aideront à brûler la graisse accumulée, à activer votre circulation et à faire travailler votre corps plus rapidement.

• Exercices d'aérobic : si vous préférez brûler les graisses tout en vous amusant, une bonne option est de vous inscrire à un gymnase où vous pourrez donner des cours guidés et essayer l'aérobic ou la zumba, l'une des options les plus populaires actuellement et que vous ne pouvez brûler qu'en une seule séance! jusqu'à 400 calories!

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Pour perdre du poids pendant l'exercice, il est également important de combiner différentes intensités . Pensez que notre corps s'habitue très vite aux exigences que vous imposez et, en quelques minutes, il s'adaptera au nouveau rythme et cessera donc de brûler autant de calories qu'au début.

Ainsi, pour tirer le meilleur parti de vos séances cardiovasculaires, il est préférable de choisir des programmes d'intensité variable ou, si vous sortez dans la rue, de combiner différents rythmes (sprints, jogging, course à pied, etc.). De cette façon, votre corps ne s'habituera pas à la demande et restera alerte tout le temps, donc il travaillera à sa capacité maximale.

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Pour perdre du poids pendant l'exercice, vous devez également savoir combien de temps il vous faudra pour observer les changements survenus dans votre corps. Pensez que le corps commence à remarquer l'activité au bout de 45 minutes d'exercice . Vous devrez donc au moins être au gymnase cette fois pour voir des résultats visibles. Au bout de 45 minutes, les réserves de glycogène hépatique et musculaire commencent à chuter et, par conséquent, le corps utilise la graisse comme carburant pour commencer, d'où le processus de perte de poids.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles il est recommandé de commencer votre entraînement par des exercices tonifiants et de terminer avec les exercices cardiovasculaires car ils le seront au cours de la dernière partie de votre entraînement lorsque votre corps commencera à brûler la graisse que vous avez stockée, au début seulement. utilisez les calories les plus immédiates que vous avez prises ce jour-là. Donc, un programme d' entraînement idéal est divisé dans le programme suivant:

• Début : 10 minutes d'échauffement et d'étirement
• Exercices de musculation : 30 minutes de exercices différents pour travailler le muscle
• Exercices cardiovasculaires : au moins 30 exercices cardiovasculaires pour brûler l'excès de graisse accumulée
• Finale : 10 minutes d'étirement

Ainsi, une séance de gymnastique de base est prolongée, généralement autour d’une heure ou d’une heure et demie. À ce moment-là, vous obtiendrez des résultats à court et à long terme. Nous vous donnons plus de directives sur la façon de perdre du poids au gymnase.

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Pour perdre du poids en faisant de l'exercice, il est également important que vous consacriez au moins 3 jours par semaine à la pratique du sport bien que la vérité est qu'il est idéal qu'ils aient entre 4 et 5 jours pour pouvoir brûler au maximum. Vous ne devriez jamais le faire tous les jours car notre corps a besoin de récupérer, de se reposer et de réparer les dommages qu’il a subis lors de la formation. Il pense également que c’est pendant les pauses que les muscles sont réparés et se développent. Il est donc contre-productif de ne pas se reposer le muscle se développe.