Ces dernières années, la pratique de l'exercice physique a été encouragée de plus en plus régulièrement, en particulier pour lutter contre les désordres liés au poids, tels que l'obésité ou le surpoids, générés par un mode de vie sédentaire et un régime alimentaire médiocre. Pour ne pas augmenter le risque de souffrir d'éventuelles pathologies telles que les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2, il est vivement recommandé de choisir une ou plusieurs activités sportives que nous pourrons pratiquer régulièrement.

L'une des pratiques sportives qui s'est le plus répandue dans la population est la forme physique et le bodybuilding. Pour les deux disciplines, il est nécessaire d’aller dans un gymnase ou de faire de la musculation, mais le plus important est que vous sachiez bien faire les exercices pour obtenir l’effet recherché et surtout éviter les blessures. L’un des exercices les plus courants dans les salles de sport est l’aviron aux haltères. Il existe différentes façons de le faire et nous expliquons comment faire des exercices d'aviron en haltère .

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Quelle est l'utilisation de l'aviron d'haltères et ses avantages?

Comme nous l’avons déjà mentionné, l’aviron en haltère est l’un des exercices qui figurent le plus souvent dans les routines d’entraînement, aussi bien pour les débutants que pour ceux qui pratiquent ce type de sport depuis plus longtemps. Il existe même des routines spécifiques avec ce Ils comprennent divers exercices d'aviron . Vous pouvez voir un exemple dans cet autre article sur la routine d'haltères à la maison pour tout le corps.

Dans les exercices d'aviron avec haltère, il est fondamental de gagner de la force dans un grand nombre de muscles, mais surtout chez ceux qui sont dans le dos, les muscles dorsaux. Plus précisément, ceux que nous exerçons le plus sont les latissimus dorsi, le trapèze, le plus grand rond, le deltoïde et le rhomboïde. Le premier mentionné occupe une grande partie du dos et en gagnant en force dans ce domaine, nous améliorerons notre position et éviterons les blessures lors d’autres exercices.

Secondairement, les muscles présents dans le bras, tels que le biceps et le brachial antérieur, sont également travaillés. Ceux-ci sont travaillés dans toutes les variantes de l'aviron en haltère et, selon ce que nous choisissons, nous renforcerons également toute la zone du noyau ou de l'abdomen et des épaules.

Aviron horizontal avec haltère

Ce type d'aviron aux haltères est le plus utilisé dans les routines d'entraînement. C'est très simple à réaliser, mais il est important de garder une bonne position pour éviter toute blessure. Nous avons besoin d'un haltère de poids idéal pour le moment où nous sommes physiquement. Si c'est la première fois que vous le faites, nous vous conseillons de commencer avec un poids faible et d'augmenter au fur et à mesure que vous gagnerez en force. Nous vous disons ici Comment choisir le poids des haltères.

Étapes pour ramer horizontal avec haltère

1. Prenez un banc d’exercice et placez-le dans une position complètement horizontale.
2. Prenez l’haltère avec l’un des deux bras et placez le genou opposé sur le banc.
3. Ensuite, placez votre dos parfaitement aligné avec le banc, horizontalement, tout en soutenant la main qui ne tient pas l'haltère sur le banc.
4. Lorsque vous êtes déjà dans cette position initiale, soulevez l'haltère pour plier le coude en le maintenant près du corps jusqu'à ce qu'il atteigne quatre-vingt-dix degrés.
5. Ensuite, nous allons descendre l'haltère de la même manière et le répéter 8 fois avec chaque bras en 4 sets.
6. Rappelez-vous qu'en faisant tout le processus, vous devez garder le dos droit et le ventre serré.

Exercice du double haltère avec des haltères

Pour effectuer ce type d'aviron en haltère, vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout. Suivez ces instructions simples pour faire l'exercice correctement:

Étapes de l'haltère double avec assis

1. Prenez deux haltères du même poids et choisissez un banc sur lequel vous asseoir.
2. Placez la plante des pieds bien sur le sol et inclinez le dos, mais à partir de la région des hanches, de sorte qu’il soit en diagonale avec le sol mais droit, et non plié par la région lombaire.
3. Les haltères seront tenus par vos mains et nous partons de la position de départ avec les bras complètement tendus.
4. Comme dans l'exercice précédent, vous devez soulever les haltères en pliant les coudes, près du corps, jusqu'à atteindre quatre vingt dix degrés de flexion.
5. Revenez ensuite pour descendre les bras de manière contrôlée et répétez 10 fois en 4 sets.

Escabeau double avec haltères debout

1. Pour le faire debout, le mouvement des bras sera le même, de même que la série et les répétitions, mais vous partirez d'une position debout dans laquelle vous placerez les jambes en fonction de la largeur des hanches.
2. Pour obtenir cette inclinaison diagonale du dos, vous devrez également garder les genoux légèrement pliés.
3. Lorsque vous avez la position initiale, vous pouvez commencer. N'oubliez pas de garder le dos droit et le ventre contracté.

Exercice d'aviron haltère sur une jambe

Cette variante de l’aviron en haltère est l’une des plus difficiles que vous puissiez effectuer. Non seulement vous devez avoir de la force dans la région du dos, vous devez également avoir un abdomen solide et un châssis bien développé pour garder votre équilibre. Nous vous conseillons de l'essayer si vous travaillez avec ce type d'exercices depuis un certain temps, si vous êtes toujours débutant dans les exercices d'aviron d'haltères, il est préférable de commencer par les précédents et lorsque vous gagnerez en force et en domines, continuez ainsi et plus compliqué .

Étapes pour faire de l'haltérophilie avec une jambe

1. Prenez un haltère du bon poids pour vous.
2. Levez-vous, avec vos pieds en fonction de la largeur de vos hanches.
3. Amenez ensuite la jambe opposée à la main qui retient l'haltère en arrière, de manière à rester debout sur une jambe et à laisser le genou légèrement fléchi.
4. Lorsque vous êtes prêt dans la position de départ, l'haltère descend de la même manière que nous l'avons expliqué précédemment.
5. Répétez 6 fois avec chaque main en 4 sets.

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