Exercices de natation pour perdre du poids jambes

La natation est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids, car il s'agit d'un exercice d'aérobic qui peut être pratiqué à tout âge. De plus, contrairement à d’autres disciplines telles que la course à pied ou la marche, il s’agit d’un sport à faible impact, ce qui signifie que vous pouvez vous exercer sans être trop fatigué et sans aucun dommage pour les muscles et les os, en particulier ceux des jambes, en raison de continu contre une surface.

Par conséquent, si vous souhaitez commencer à perdre de la graisse et à tonifier vos jambes et, par conséquent, le reste de votre corps, nous vous apprendrons dans cet article comment le faire sous l'eau. Continuez à lire ces lignes où nous expliquons les meilleurs exercices de natation pour perdre du poids . Prends note!

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Ciseaux à l'intérieur de l'eau

Pour faire cet exercice correctement, vous devez vous servir d'un churro en mousse ou en caoutchouc avec lequel nous apprenons à nager.

  1. Lorsque vous êtes soumis à ce type de flotteur, adoptez la pose d’une paire de ciseaux, c’est-à-dire une jambe en avant et l’autre en arrière.
  2. Lorsque vous êtes dans cette position, déplacez les pieds de l'arrière vers l'avant et, plus tard, sur les côtés.
  3. Faites 3 séries avec 30 répétitions (15 en arrière en arrière et 15 autres sur le côté).

Jogging sans quitter le site pour perdre du poids

Dans cet exercice, comme annoncé, il s'agit de courir sans quitter le site .

  1. Pour bien le faire, vous devez faire le jogging, mais essayez de lever les jambes aussi près que possible de la poitrine.
  2. Faites-le pendant 30 secondes .
  3. Faites 3 répétitions en laissant 10 secondes de repos entre chacune des répétitions.

Faites défiler l'eau courante

Contrairement à l'exercice précédent, dans celui-ci, vous devez vous déplacer dans la piscine comme si vous couriez dans la rue. Cependant, bien que cet exercice sans eau nécessite au moins 40 minutes pour commencer à perdre de la graisse des jambes, dans la piscine, vous ne devez le faire que pendant 15 minutes pour constater les résultats .

Toutefois, il est important que vous exécutiez dans le pool en continu et sans vous arrêter pendant cet intervalle de temps.

Saut à la corde pour tonifier les jambes

Pour cet exercice de natation, vous aurez également besoin d'un rouleau de mousse qui vous aidera à l'exécuter de manière plus simple. Lorsque vous l'avez, il vous suffit de suivre ces étapes:

  1. Placez le rouleau de mousse derrière vous, en tenant chaque extrémité de chaque main, comme s'il s'agissait d'une corde.
  2. Passez le rouleau sous vos jambes tout en sautant dessus, comme si vous sautiez à la corde.
  3. Si vous voulez lui donner un peu plus d’intensité, placez vos genoux contre votre poitrine à chaque saut.
  4. Faites 3 séries de 10 répétitions de cet exercice cardiovasculaire qui vous aideront à raffermir vos jambes.

Filature aquatique

Pour effectuer cet exercice correctement, vous aurez également besoin d'un churro en mousse, car il vous aidera à flotter et à ne pas perdre l'équilibre en le faisant. Lorsque vous avez ce float, il vous suffit de suivre ces étapes simples:

  1. Placez le rouleau de mousse entre vos jambes en simulant la selle d’un vélo.
  2. Pour bien le faire, il est nécessaire que vous soyez dans une zone profonde de la piscine, où vous ne touchez pas le sol et vous flottez.
  3. Lorsque vous y êtes, commencez à pédaler avec vos jambes comme si vous étiez sur un vélo.

Pour constater des résultats avec cet exercice, il est nécessaire de le faire de manière constante pendant 10 à 15 minutes .

Autres exercices qui vous aideront à perdre du poids

En plus de faire les exercices expliqués dans les sections précédentes, il sera également efficace d’effectuer l’une des opérations suivantes:

  • Flotter dans l'eau : allez au bord de la zone profonde de la piscine et essayez de flotter en effectuant des mouvements avec vos jambes, comme si vous étiez une sorte de pieuvre, pendant 30 secondes. Faites 5 répétitions.
  • Nagez pendant 15 minutes : le mouvement de nage est un exercice très complet avec lequel vous allez tonifier vos jambes. Pendant ce temps, essayez de nager avec votre style préféré ou de les échanger (papillon, dos, crawl, etc.).
  • Utilisez des palmes : si vous souhaitez donner plus d'intensité à vos exercices, l'utilisation des palmes aidera les muscles de vos jambes à travailler davantage.

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