Envisagez-vous de vous lancer dans le monde du yoga ? Cette science orientale parvient non seulement à exercer votre corps en le rendant plus fort et plus flexible, mais elle permet également à l’esprit de réaliser un équilibre physique et spirituel comme le font peu d’autres pratiques sportives. Le yoga consiste à effectuer une série de postures qui vous obligent à maintenir votre équilibre en réalisant une prise de conscience étendue de votre corps et de la puissance de l'esprit. Si vous souhaitez vous initier à ce style de vie, nous allons vous proposer certains des meilleurs exercices de yoga pour débutants .

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L'un des meilleurs exercices de yoga pour débutants est la posture de la montagne ou encore " tadasana ". Il s’agit d’un jeu très simple dans lequel il vous suffit de vous tenir debout sur le tapis de yoga ou de faire de l’exercice, en séparant légèrement les pieds et en faisant face vers l’avant, le dos complètement droit et les bras lâches contre le corps.

Il ne vous reste plus qu'à ouvrir les épaules, lever l'abdomen et sentir l'expansion de la poitrine. Cette posture est conçue pour que vous remarquiez comment votre corps grandit à partir du sol, tout comme les arbres. Il est important que vous sentiez fermement vos pieds sur le sol, que vous respiriez profondément et que vous êtes conscient de tout votre corps. Si vous préférez, au lieu de mettre vos bras étendus à côté du corps, vous pouvez placer vos mains ensemble à la hauteur de la poitrine.

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La posture de l'arbre ou " Vrksasana " est également l'un des plus faciles à faire du yoga. Pour ce faire, vous devez être dans la position que nous avons mentionnée précédemment, celle de la montagne, joindre les mains à la hauteur de la poitrine avec les épaules relâchées et en maintenant l'équilibre et la stabilité.

Ensuite, vous devrez lever l’une de vos jambes en fléchissant le genou et poser la plante du pied sur la face interne de la cuisse; Avant tout, vous devez tenir compte du fait que le pied ne peut pas reposer sur le genou car vous pourriez le blesser. Les mains peuvent être fixées à la hauteur de la poitrine ou, si vous préférez, vous pouvez lever les bras vers le ciel, comme indiqué dans l'image ci-jointe. Idéalement, maintenez la position entre 30 secondes et 1 minute, puis changez de jambe.

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La position de la cigogne ou Padahasthasana est également l'un des meilleurs pour faire du yoga pour les débutants. Il s'agit de commencer avec la posture de la montagne (qui est la base du yoga) et après 20 secondes de concentration et de prise de conscience de votre corps, vous devrez baisser les bras au sol en tordant la colonne vertébrale et en essayant de toucher les extrémités du corps. les pieds. Dans ce cas, vous devrez vous reposer et respirer profondément en sentant l'étirement de vos muscles.

Ensuite, élevez votre corps au maximum en levant les bras et en revenant pour retrouver la posture de la montagne; Respirez et revenez vers le bas du corps en sentant comment vous vous libérez de l'air et de votre propre corps. Faites 15 répétitions .

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Une autre bonne posture de yoga pour les débutants est celle du papillon ou encore appelée " Baddhakonasana ". Vous devrez vous asseoir sur le sol et placer vos jambes fléchies pour rejoindre la plante des pieds. Gardez le dos droit et sentez l'étirement de votre colonne vertébrale. Respirez profondément et calmement par le nez et lorsque vous sentez que vous êtes à l'aise avec la position de votre corps, vous devrez abaisser lentement le corps vers l'avant, comme si vous vouliez toucher les pieds avec le front.

Avec cet exercice vous pourrez étirer vos muscles, une plus grande flexibilité de votre corps et que vous pourrez répéter pendant 15 répétitions .

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La posture de l'enfant ou " Balasana " est également parfaite pour les personnes qui veulent commencer par le yoga. Vous devrez être soutenu sur le sol avec vos genoux pliés et soutenu, vous devrez abaisser votre colonne vertébrale et votre tête vers le ciel en gardant les bras près des genoux, comme nous vous le montrons dans l'image.

Il existe une autre variante de cette position dans laquelle les bras sont tendus vers l'avant vers la tête. Mais si vous le faites de la manière que nous vous proposons, vous obtiendrez une plus grande relaxation physique et mentale car vos bras sont en équilibre avec votre corps. Cette pose est relaxante, l’idéal est donc d’essayer de vous détendre, de ne pas prendre conscience de votre corps, mais de rechercher le calme et la paix.

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Nous terminerons cette liste en indiquant un autre exercice de yoga pour débutant: celui du chien levant ou " Urdhva Mukha Svanasana ". Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le sol complètement à l'envers et placer les bras à la hauteur des coudes. Séparez un peu vos jambes et maintenez-les complètement étirées sur le sol.

L'exercice consiste à pousser les hanches vers le bas, à resserrer les muscles fessiers; puis poussez et soulevez la poitrine du sol en soulevant le cou et en projetant la tête en arrière. Revenez à la position de départ et répétez la même position 10 ou 15 fois .

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Maintenant que vous connaissez les meilleures postures de yoga pour commencer à pratiquer ce sport, tenez compte des recommandations et conseils de base qui vous aideront à pratiquer cet exercice de manière saine et saine pour votre corps. Prends note:

• Ne forcez pas votre corps : gardez à l’esprit que le yoga est une gymnastique passive qui permet d’obtenir une élasticité et une souplesse plus grandes de votre corps, mais progressivement. Alors soyez patient et petit à petit, vous ressentirez déjà les bienfaits du yoga sur votre corps.

• Exerce le corps toujours à parts égales : le yoga recherche l’équilibre physique et mental. Par conséquent, vous commencez par adopter une posture en travaillant une jambe, sans cesser de la répéter avec l’autre afin de maintenir cet équilibre et non de déstabiliser votre corps.

• Relaxation et méditation après la séance: il est généralement conseillé de consacrer 5 à 10 minutes de méditation à la fin de votre entraînement physique pour que votre esprit soit rempli de paix et de sérénité.

• Pratiquez le yoga régulièrement : au lieu de faire des séances d'une heure seulement deux fois par semaine, il est préférable de consacrer 10 minutes par jour au yoga. Vous devez garder à l'esprit que cet exercice ne ressemble pas à l'habituel mais qu'il obtiendra une plus grande élasticité en plus d'une complète harmonie avec votre corps et votre environnement.

• Endroit clair : si vous décidez de faire du yoga à la maison, vous devriez choisir de le pratiquer dans un espace équipé pour cela avec un bon éclairage, sans distraction et avec suffisamment d'espace pour vous étirer complètement.