Faire de l'exercice est essentiel pour se sentir bien physiquement et mentalement. Certains avantages peuvent toutefois être diminués par un acte aussi simple et se réaliser après toute activité physique: prendre une douche. Et il y a beaucoup de choix entre choisir entre l'eau froide et l'eau chaude. Parfois, il est parfois suggéré de préparer une douche combinant chaleur et froid ou contrastes.

Mais quel est vraiment le plus bénéfique pour les gens? Après l'exercice, est-il bon de se doucher à l'eau froide? Ou est-il préférable de le faire avec de l'eau chaude? À partir de, nous expliquerons ce qui se passe dans le corps avec la douche après une activité physique afin que vous puissiez tirer vos propres conclusions, agir de la manière la plus correcte et la plus bénéfique possible, afin que vous vous sentiez beaucoup mieux et que vous sachiez quel est le meilleur moment pour prendre une douche.

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Les avantages de prendre une douche à l'eau froide après l'exercice

De nombreuses personnes choisissent de prendre une douche froide après une séance d’entraînement, car elle présente de nombreux avantages pour le corps. En fait, c'est l'option la plus utilisée par les athlètes professionnels. Parmi ses avantages sont:

• Fréquence cardiaque normale : aide à retrouver une fréquence cardiaque normale après un exercice.
• Moins de rigidité : réduit les risques d'avoir de la rigidité, car elle réduit la rigidité à laquelle ces inconforts sont associés.
• Régénère la musculature : en cas de rupture des fibres musculaires par un exercice intense.
• Facilite la récupération physique plus rapidement.
• Tonifie le corps : car il ne contribue pas à dilater les muscles et la peau comme avec de l'eau chaude, ce qui favorise la flaccidité.
• Il contracte les vaisseaux sanguins : ce qui permet de réduire les inflammations des muscles, des tendons ou des articulations, susceptibles de se produire lorsque l’exercice est particulièrement intense.
• Réduire la température corporelle : par la constriction des vaisseaux sanguins.

Pour tous ces avantages, une douche à l'eau froide est bénéfique après l'exercice. Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages d'une douche à l'eau froide après une activité physique, cet article peut vous intéresser: est-il bon de prendre une douche à l'eau froide?

Devrais-je toujours me doucher à l'eau froide après l'entraînement?

Après l'exercice, il est toujours bon de prendre une douche, ne serait-ce que pour éliminer la transpiration et se sentir mieux. Cependant, à plusieurs reprises, il n'est pas toujours bon de se doucher avec de l'eau froide. Et, normalement, c’est l’option choisie par les athlètes professionnels après leur entraînement et leur participation à des compétitions ou à des manifestations sportives, car elle les aide à récupérer.

Quand se doucher avec de l'eau froide après l'entraînement

N'oubliez pas que les athlètes professionnels pratiquent avec une grande intensité, que ce soit lors des tests d'entraînement ou de compétition. Cependant, avant de prendre la décision de prendre une douche avec de l'eau froide ou chaude, il est important de prendre en compte l'intensité de l'exercice qui a été effectué et l'état du corps de chacun. Par conséquent, si vous faites de l'exercice intense, il est recommandé de vous doucher à l'eau froide.

En fonction de ces variables, vous pouvez principalement prendre cette décision, en vous recommandant de l’eau froide lorsque vous avez besoin des avantages mentionnés dans la section précédente ou une décantation pour eau chaude lorsque vous en avez besoin.

Quand se doucher avec de l'eau chaude après l'entraînement

En règle générale, on peut dire que la douche doit être à l'eau chaude si la relaxation est recherchée par l'exercice ou si un entraînement normal a été effectué, tandis que l'eau froide est préférable si l'exercice est intense (de type professionnel) ou pratiqué disciplines telles que les arts martiaux, la boxe ou autres dans lesquelles il existe un contact physique et la possibilité de recevoir des coups ou de tomber.

Quoi qu’il en soit, bien que l’eau chaude soit plus pratique, il n’est pas nécessaire de renoncer à la douche d’eau froide. Par exemple, si vous avez fait un entraînement normal, une bonne option est de commencer par l’eau chaude (pas trop), de chauffer et de terminer au froid pendant quelques minutes.

Que se passe-t-il si vous ne prenez pas de douche après l'exercice?

Beaucoup de gens se demandent s'il est mauvais de ne pas se doucher après le sport. Mais le contraire. Se doucher n’est pas seulement un problème d’hygiène et de société, il vous aide également à récupérer après une activité physique, en particulier si elle a été très intense.

En fait, ne pas se doucher après un exercice physique peut entraîner divers problèmes de santé. Si nous prenons en compte le fait que pendant le sport, notre corps libère des toxines par la transpiration, il n’est pas surprenant qu’après la douche soit nécessaire, car si nous ne prenons pas cette douche, toutes ces toxines resteront coincées dans la peau, ce qui pourrait provoquer des irritations, des boutons, des éruptions cutanées et même des infections .

En outre, après l'exercice, notre corps doit se sentir propre et éliminer toute transpiration. Par conséquent, bien que votre exercice ait été plutôt modéré ou léger, il est nécessaire de prendre une douche après l’entraînement.

Combien de temps faut-il attendre avant de prendre une douche après le sport?

Malgré les avantages de la douche à l’eau froide, nous devons suivre une série de conseils pour ne pas endommager le corps et pour que le moment de la douche soit bénéfique. Le principal conseil est d'attendre une douche après l'exercice. Une durée d’ environ 20 minutes vous permettra par exemple de faire de bons étirements, ce qui vous aidera également à vous sentir mieux.

La raison de cette attente est que le corps atteint une température corporelle pouvant dépasser 39 ºC au cours de l’exercice physique. De cette manière, en entrant dans l'eau froide, une décompensation peut se produire dans le corps. Cela a une série de conséquences négatives pour l'organisme et la santé :

• Problèmes dans le système circulatoire : ainsi que des variations de la pression artérielle dues à la réaction des vaisseaux sanguins à la suite du contraste de température.
• Paralysie faciale périphérique : il s'agit d'un autre risque possible qu'une douche à l'eau froide comporte si vous n'avez pas attendu après l'exercice. Cela se produit parce que le nerf se dilate avec l'augmentation de la température corporelle après l'exercice. Le brusque changement de température l'affecterait, étant paralysé.

Avec ces explications et ces conseils, nous espérons avoir répondu à votre question, à savoir s’il est bon de prendre une douche à l’eau froide après un effort physique. Toujours dans le doute, il est important de consulter un médecin ou un physiothérapeute sur l'utilisation d'eau chaude ou froide après votre séance d'activité physique.