En général, nous nous plaignons de maux de dos dus à notre travail et à notre routine quotidienne, mais ceux-ci peuvent aussi être dus à un style de vie sédentaire. Quelle que soit la raison, nous aimerions tous recevoir de temps en temps un bon massage professionnel pour nous aider à relâcher la tension et à soulager certaines contractions musculaires. Cependant, nous ne pouvons pas toujours nous permettre ce traitement. Nous vous montrons donc étape par étape comment donner un massage du dos, idéal pour surprendre un membre de la famille ou un ami, puis en recevoir un en retour.

Vous aurez besoin de:

• Serviettes
• Crème ou huile
• Civière, lit ou table.

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La chose principale à faire pour un massage du dos est de disposer d’un brancard spécifique, car ils ont la bonne hauteur pour que votre dos ne soit pas endommagé et, surtout, pour assurer le confort de la personne qui recevra le massage. Maintenant, si vous n'avez pas de table de massage, vous pouvez toujours recourir à d'autres options, comme un lit, un canapé et même sur une table, en plaçant des serviettes sur le dessus pour que la surface ne soit pas si dure.

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La personne qui va recevoir le massage doit enlever les vêtements du haut du corps (pull, chemise, chemise, etc.) et déboutonner le pantalon pour que vous puissiez mieux accéder à la partie inférieure de votre dos, mieux connue sous le nom de zone. lombaire Ensuite, vous pouvez vous allonger à plat ventre sur la table et vous devez placer un oreiller ou un coussin sous votre ventre pour empêcher la courbure du bas du dos de s’accroître.

En outre, placez une serviette pliée sous votre front pour tenter de garder votre cou bien droit, mais si le brancard a un trou dans lequel vous pouvez placer le visage, il est préférable de le faire.

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Une fois qu’il est correctement placé, placez un morceau de papier ou une serviette sur votre pantalon, votre jupe ou votre sous-vêtement, c’est-à-dire à la taille. Cela empêchera les vêtements de se tacher avec la crème ou l'huile appliquée après le massage.

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Avant de commencer à vous masser le dos, vous devez informer la personne qui va le recevoir que vous allez commencer à effectuer le massage. De plus, il est important que vous lui disiez que si à tout moment il est inconfortable ou douloureux de le lui faire savoir. Tenez compte du fait que, d’abord, le massage se concentre sur une partie du dos puis sur l’autre, toutes deux séparées par la colonne vertébrale.

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Pour commencer le massage, placez-vous sur le côté du patient et versez un peu d'huile ou de crème dans l'une de vos mains. Ensuite, frottez-vous les deux mains pour chauffer le produit et veillez à ce qu'il ne soit pas trop froid au moment de l'appliquer sur le dos.

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Lorsque le produit a légèrement chauffé, étendez-le autour du dos du patient par des mouvements lisses et superficiels du bout des doigts, comme s'il s'agissait de caresses. Vous devez faire les mouvements du cou et des épaules vers la partie inférieure de votre dos. Après environ 5 ou 6 coups, il effectue les mêmes mouvements mais avec un peu plus de pression. De cette façon, vous atteindrez des tissus plus profonds.

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La prochaine étape consiste à pétrir la peau et les muscles du patient avec le bout des doigts. Vous devez avoir les bras étendus et le mouvement est basé sur le pétrissage par cercles de la taille aux épaules, en passant par les différentes parties de la colonne vertébrale. Cette étape doit être répétée 3 fois.

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Ensuite, vous devez travailler plus de muscles grâce à des mouvements qui atteignent les zones les plus profondes du dos. Pour ce faire, placez vos mains en forme de "L", c’est-à-dire que chaque pouce est à 90º par rapport aux 4 autres doigts de la main (qui sont ensemble). Le mouvement à faire est de déplacer les quatre doigts d’une main vers le pouce de la main opposée. Cela doit être fait avec la pression et réduire progressivement la distance entre le pouce et l'index. Il s’agit de faire le mouvement en alternance, c’est-à-dire d’échanger les mains comme s’il s’agissait du mouvement d’un essuie-glace, et il faut le répéter environ 3 fois dans le dos.

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Quand les muscles sont déjà travaillés, vous devriez faire un massage avec les jointures en évitant de passer sur la colonne vertébrale. La manière de faire le massage des jointures consiste à placer les bras tendus et les poings sur le dos du patient. Le mouvement consiste à faire glisser les poings avec une pression de la taille vers le haut. Après environ trois passages dans le dos, nous devons tirer légèrement les articulations vers l'arrière, en insistant sur les parties que nous remarquons plus contractées et, surtout, sur les épaules. Rappelez-vous que lorsque vous avez terminé avec une partie de votre dos, vous devriez faire la même chose de l'autre côté.

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Après le massage des articulations, une pression doit être appliquée sur la colonne vertébrale du patient avec les pouces . Pour ce faire, vous devez étendre vos deux pouces entre la colonne vertébrale et les omoplates (os situés derrière le dos et au-dessus de nos côtes arrière, de chaque côté de la colonne vertébrale) et exercer une pression soutenue avec l’un des pouces de la hanches à la tête.

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Ensuite, vous devez faire le même mouvement en glissant vos pouces dans le dos du patient, mais cette fois avec les deux pouces de chaque côté du dos et en effectuant le mouvement dans la direction opposée. En d'autres termes, vous devez exercer une pression constante et faire glisser vos pouces des épaules jusqu'aux hanches du patient. Ce mouvement doit être répété plusieurs fois en fonction de la largeur du dos. Chaque fois, vous devez mettre les pouces plus éloignés de la colonne vertébrale, et donc plus éloignés entre eux.

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Pour terminer le massage, vous devez effectuer quelques tours en plaçant vos deux mains dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Le mouvement consiste à faire glisser une main vers vous et l'autre vers le côté opposé en exerçant une légère pression, comme si Nous frottons la peau du patient. Ce mouvement, vous devez le faire trois fois en arrière, c’est-à-dire atteindre les épaules et redescendre.

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La dernière étape pour indiquer que le massage du dos est terminé consiste à étendre les doigts des deux mains et à en faire glisser les pointes le long du dos. Rendez le mouvement plus lent et plus superficiel à chaque fois, comme si les mains flottaient. Lorsque vous avez terminé, vous devez mettre une serviette sur le dos du patient afin qu’il ne fasse pas froid.

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Si vous souhaitez améliorer votre technique lors de vos massages, vous pouvez également savoir comment les pratiquer dans d'autres parties du corps en consultant les articles suivants:

• Comment donner un massage du cou
• Comment donner un massage à la main
• Comment donner un massage des pieds

Pourboires

• La température de la pièce dans laquelle nous allons faire le massage doit être agréable, car la personne qui reçoit le massage ne l'appréciera pas.
• Ne pas appuyer au-dessus de la colonne vertébrale.
• Veillez à ne pas exercer la même pression sur le bas du dos car il n'y a pas de côtes dans cette région qui protègent les organes internes.
• Une fois que vous avez placé vos mains sur le patient, vous ne pouvez pas arrêter de le toucher à tout moment pendant le massage.
• Il est recommandé de soulever lentement la personne qui reçoit le massage, car son corps est très détendu et peut tomber.