La marche est l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids . Les multiples avantages de cette activité en ont fait un excellent substitut pour toutes ces séances de gym intenses, ainsi qu’une option abordable, accessible à tous. La marche améliore notre respiration et notre système cardiovasculaire, tout en nous aidant à brûler les calories de manière saine. Êtes-vous intéressé par cette option? Ensuite, nous vous conseillons de continuer à lire l’article suivant que nous vous avons préparé en .com. À cette occasion, nous vous expliquons comment perdre du poids rapidement parce que si vous pratiquez cette activité quotidiennement, avec la fréquence et l'intensité appropriées, vous vous retrouverez au service de votre santé et pourrez maigrir en même temps. Prêt?

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Tout d'abord, nous voulons préciser que perdre du poids ne doit pas devenir un sacrifice ou une souffrance. Si vous voulez vraiment perdre ces kilos en trop, vous devez commencer à travailler sur ce défi avec joie et, surtout, avec enthousiasme. Ne pensez pas seulement à des régimes ennuyeux ou à de longues séances d’exercices qui vous épuiseront, car la seule formule pour perdre du poids consiste à adopter un régime alimentaire sain et équilibré qui englobe tous les groupes d’aliments et pratique des sports modérés, comme la marche. Rappelez-vous que la meilleure façon de perdre du poids est de le faire petit à petit pour éviter un effet de rebond rapide.

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La marche rapide, ou autre chose, la marche rapide, en plus d’être une activité simple et agréable, vous aidera à perdre du poids tout en améliorant votre santé. Vous pouvez inclure cette activité dans vos entraînements pour atteindre votre objectif: modélisez la figure. Nous vous donnons ici quelques clés pour y parvenir.

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Perdre du poids en marchant serait trop facile. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez ajouter de l’intensité et de la vitesse à vos séances d’entraînement. L'important est de trouver une vitesse avec laquelle vous vous sentez à l'aise et, en même temps, qui vous permette de marcher avec la technique appropriée. Quelle est la meilleure vitesse pour marcher et perdre du poids? Chez un adulte en bonne santé, la moyenne varie entre 4, 8 km / h et 6, 5 km / h environ.

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Marcher une fois par semaine ne vous aidera pas à perdre du poids. Comme pour toute activité physique, le temps que vous dépensez est important pour atteindre vos objectifs. Il est donc conseillé de marcher quotidiennement environ une demi-heure, soit 150 minutes au total par semaine. Vous pouvez répartir les séances de la manière qui vous convient le mieux, mais pour tirer parti de tous les avantages pour la santé que procure la marche, il est préférable d’exercer cette routine tous les jours.

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La technique de la marche est importante pour perdre du poids plus rapidement . La clé est que de nombreux muscles sont impliqués dans l'activité, car ainsi les déchets caloriques seront plus importants. La meilleure technique pour marcher est de garder un rythme constant et d’être accompagné d’un coup de bras. N'oubliez pas que des facteurs tels que l'intensité et la vitesse sont essentiels pour accélérer la perte de poids.

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Intensité Nous avons déjà dit que la perte de poids en marchant est un élément essentiel. L'intensité correspond à la fréquence cardiaque. Savoir combien de battements notre cœur nous aidera à découvrir la fréquence cardiaque et à connaître l'intensité maximale que nous pouvons atteindre pendant l'entraînement, qui sera le point culminant dans lequel nous brûlerons plus de calories.

De manière générale, les meilleures activités physiques doivent exiger de notre cœur une fréquence comprise entre 60 et 80% de sa totalité. Le calcul est très simple: soustrayez la fréquence cardiaque maximale (220) de votre âge, puis appliquez le pourcentage indiqué ci-dessus pour déterminer l'intensité avec laquelle vous devez effectuer vos séances de marche.

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Combien de calories peuvent être brûlées en marchant? La réponse n’est pas un chiffre exact, mais nous pouvons extraire une moyenne approximative nous indiquant le nombre de calories que nous pouvons perdre en faisant cet exercice avec une intensité modérée, c’est-à-dire à une vitesse de 5 km / h. Tous les 1, 5 km, la plage de calories qu'un homme peut brûler varie de 124 à 88, et une femme entre 105 et 74 calories.

Pour calculer exactement le nombre de calories que vous pouvez perdre lors d’une séance d’entraînement à la marche (à 5 km / h), utilisez la formule suivante: 0, 029 x poids corporel x 2, 2 x nombre total de minutes de pratique.

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Pour marcher pour perdre du poids rapidement, il est important que la séance de marche vous donne des résultats plus efficaces et vous permet de perdre du poids plus rapidement. Pour cela, nous vous recommandons de combiner l'intensité et des exercices . Planifiez votre entraînement avec des sections dans lesquelles vous marchez avec une intensité plus élevée pendant une courte période, puis réduisez-le à une vitesse modérée. Enfin, complétez les 30 minutes de marche avec d’autres exercices toniques d’entre 5 et 10 minutes, tels que des pompes ou des redressements assis.

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Pour profiter des séances d’entraînement en marchant, il est important que vous preniez en compte les positions que vous prenez. Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez suivre les instructions suivantes:

• Étapes rapides et courtes
• Les épaules détendues - les ralentissent légèrement - et la poitrine droite.
• Sentez-vous à l'aise et ne forcez pas la foulée.
• Touchez d’abord le pied avec le talon et l’impulsion avec les doigts.
• Mouvement agile du bassin et de la hanche
• La tête en avant, sans jamais regarder les pieds, vous pourriez vous blesser.
• Mouvement des bras, qui doivent être fléchis à 90 degrés, car ils nous donneront l’élan. Et rappelez-vous: ne fermez pas les poings, cela ne favoriserait pas la circulation.

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D'autre part, la façon dont vous respirez est également très importante lorsque vous marchez. Pour perdre du poids, la respiration doit être abdominale et profonde, car la marche ne cesse pas d’être un exercice aérobique, c’est-à-dire qu’il est essentiel d’oxygéner les organes et les muscles qui travaillent pendant l’activité pour qu’ils agissent comme des combustibles efficaces et vous aident à brûler davantage. graisse, pour la convertir en énergie. Prenez une bonne quantité d'air et gonflez votre abdomen et relâchez-le lentement par la bouche.

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Bien que cela semble ridicule, pour perdre du poids rapidement, il faut aussi choisir les bons vêtements et les bonnes chaussures, car il est très important de pratiquer ce type de sport, car tout va influencer l’objectif final: perdre du poids. Le plus pertinent, sans aucun doute, est la chaussure, car elle vous aidera à mieux marcher et, par conséquent, à exécuter correctement la technique de marche.

D'un autre côté, les vêtements ne doivent pas faciliter la transpiration, c'est-à-dire qu'ils ne doivent pas vous faire transpirer davantage, car dans ce cas, vous favoriserez une déshydratation pouvant nuire à votre santé. Choisissez votre garde-robe dans les magasins de sport spécialisés.

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N'oubliez pas que pour perdre du poids en marchant, vous devez suivre un bon régime alimentaire, sain et équilibré, et vous devez être hydraté en tout temps. Buvez de grandes quantités d’eau ou pariez sur des boissons isotoniques pour vous aider à récupérer. Combiner une bonne nutrition avec un sport aussi simple, économique et agréable que la marche sera la clé pour perdre ces kilos en trop.

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Et last but not least, profitez de vos promenades . Non seulement le processus de perte de poids est important, mais le fait de pratiquer ce type de sport vous aidera à évacuer tension et stress. Vous devez donc rechercher le moment que vous considérez idéal pour le faire avec plaisir. Évidemment, évitez de partir juste après les repas ou pendant les heures les plus chaudes. Ne tombez pas dans la monotonie, découvrez de nouveaux endroits, profitez de votre moment de déconnexion et ce moment couvre l'énergie positive. Vous serez plus mince plus heureux.