Voulez-vous commencer à prendre soin de vous? À un âge avancé, beaucoup de gens commencent à remarquer que leur métabolisme et leur corps ne fonctionnent plus de la même manière qu'auparavant et que, dans leur jeunesse, ils pouvaient manger presque ce qu'ils voulaient sans ressentiment, maintenant la mauvaise digestion, l'inflammation de l'estomac ou le cholestérol commencez à leur jouer un tour. C'est à ce moment qu'ils décident que le moment est venu de prendre soin de eux-mêmes et de parier sur une vie plus saine et plus bénéfique pour le corps, mais ... par où commencer? Dans cet article, nous allons vous dire comment commencer à prendre soin de vous pour mieux vivre avec une série de conseils qui vous aideront à transformer votre vie et à avoir un corps beaucoup plus fort et plus sain.

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L'importance de la nourriture

Il y a une phrase qui résume fidèlement le secret d'une vie saine: " Nous sommes ce que nous mangeons". Et il n’ya rien de plus vrai que cette affirmation car, de la nourriture, c’est à partir de là que notre source d’énergie est fondamentale pour fonctionner correctement au quotidien et être meilleur à la fois à l’intérieur et à l’extérieur. Par conséquent, la nourriture est essentielle pour mener une vie saine et améliorer les processus internes, ainsi que pour prévenir la survenue de cholestérol ou d'autres conditions liées à une mauvaise alimentation.

Donc, si vous voulez commencer à prendre soin de vous pour vivre mieux, vous devez tenir compte de ces règles, qui sont les bases sur lesquelles vous devez désormais travailler votre régime alimentaire.

Manger 5 fois par jour

Pour commencer à prendre soin de vous et vivre mieux, il est important d' éviter de surcharger votre système digestif à l'heure du déjeuner ou du dîner avec une grande quantité de nourriture et des aliments copieux que vous ne pourrez pas digérer correctement. Pour cette raison, il est recommandé de diviser les principaux repas de la journée en 5 ou 6 doses plus légères qui nous aident à satisfaire notre appétit, mais qui activent également notre métabolisme, nous obligeant à travailler plus d'heures par jour.

Réduit les graisses et les sucres

Si vous voulez commencer à prendre soin de vous, vous devez arrêter de consommer de manière excessive ces aliments qui ne sont pas très nutritifs et qui, cependant, nous donnent une grande quantité de graisses, de sucres ou de toxines qui s'accumulent dans le corps. Donc, vous devez arrêter de manger des plats frits, panés, des sauces, des pâtisseries, etc., pour commencer à prendre des plats plus sains et plus légers. Si vous souhaitez améliorer le goût de vos recettes, nous vous recommandons d'essayer les épices ou les herbes aromatiques qui permettront d'obtenir un résultat surprenant sans ajouter de toxines.

Dîner léger

Afin de mener une vie saine, il est également important de comprendre que la nourriture est non seulement un plaisir, mais aussi une source d’énergie . Par conséquent, nous n’avons pas besoin de la même quantité d’énergie au début de la journée que le soir. La seule chose que nous ferons est de nous préparer à dormir. Donc, à l'heure du dîner, vous devez parier sur les aliments les plus hypocaloriques tels que les légumes ou les protéines faibles en gras et des glucides de réserve pour le reste de la journée. Dans cet autre article, nous vous indiquons quels sont les meilleurs aliments pour le dîner.

Buvez 2 litres d'eau par jour

Il est essentiel d’augmenter votre consommation d’eau quotidienne pour atteindre un litre et demi ou deux litres. Cette habitude vous aidera à nettoyer votre corps, à réduire la présence de toxines et à éliminer la rétention d'eau. En outre, il hydratera également notre organisme, améliorant ainsi le fonctionnement de tous les organes. Dans cet autre article, nous vous aidons à savoir boire deux litres d'eau par jour.

Évidemment, vous devriez mettre de côté les mauvaises habitudes telles que, par exemple, boire fréquemment de l'alcool, fumer, prendre des drogues, etc. La meilleure chose à faire est d’éliminer complètement ces habitudes, mais si vous ne vous voyez pas capable, réduisez-les au moins au maximum afin de prendre soin de votre corps efficacement.

Inclure les fruits et légumes pour être en meilleure santé

Parmi tous les groupes d'aliments existants, les fruits et légumes sont parmi les plus bénéfiques, car ils constituent des ingrédients très nutritifs, pauvres en graisses saturées et nous apportent peu de calories. Nous pouvons donc les inclure à n'importe quel moment de la journée sans nous. Nous dépassons les calories quotidiennes. En outre, ils nous apportent de grandes vitamines et minéraux qui aident notre corps à être fort et en bonne santé.

Par conséquent, nous vous recommandons d'essayer d'inclure des fruits et / ou des légumes dans tous les repas de la journée et, par exemple, de répartir votre journée de la manière suivante:

• Morceau de fruit de l'époque : au petit-déjeuner, en milieu de matinée et l'après-midi au moment du goûter
• Légumes variés : au moment du déjeuner et du dîner, essayez d’incorporer différentes variétés de légumes pour bénéficier d’un régime complet (par exemple, une salade variée, des légumes sautés, etc.).

Bien que cela semble compliqué, la vérité est que manger des fruits et des légumes tous les jours est beaucoup plus facile que cela puisse paraître, il vous suffit de changer vos habitudes et, par exemple, au lieu de manger un plat de viande et de pommes de terre, choisissez Même assiette de viande mais avec des légumes ou accompagnée d'une bonne salade.

Dans cet autre article, nous vous expliquons pourquoi il est bon de manger des fruits et des légumes afin de comprendre pourquoi ils nous recommandent toujours de prendre ces aliments si nous voulons commencer à prendre soin de nous-mêmes.

Les meilleurs aliments pour commencer à prendre soin de vous

Pour commencer à prendre soin de vous et vivre mieux, vous devez garder à l’esprit que tous les aliments ne sont pas également bénéfiques pour la santé et que, par conséquent, nous devrons privilégier et parier sur un régime alimentaire sain comprenant les meilleures options pour l’avenir de notre société. organisme Par exemple, gonfler pour manger des saucisses ou des hamburgers n’est pas du tout une habitude saine, pas plus que de manger des biscuits ou du chocolat tous les jours.

Ainsi, afin de commencer à vivre une vie plus saine, nous vous recommandons de modifier votre régime alimentaire et votre liste d’achats afin de limiter certains produits et de commencer à en acheter d’autres plus bénéfiques, tels que les suivants.

Protéines faibles en gras

Consommez tous les jours une longe de porc. Les steaks de bœuf ou les saucisses comme le chorizo ​​ou le bacon ne sont pas une habitude malsaine, car ces morceaux de viande sont très gras, caloriques et peuvent augmenter le cholestérol et affecter notre rythme cardiaque par une accumulation excessive de graisse. . À défaut, vous devriez opter pour des aliments plus bénéfiques tels que les viandes maigres, c'est-à-dire le poulet, la dinde et le lapin, et prendre, de temps à autre, les autres variétés.

Dans le cas du poisson, toute variété peut être bénéfique pour la santé, même si, en règle générale, il est recommandé de ne pas prendre plus de 2 ou 3 fois par semaine le poisson bleu, car il est le plus gras et le plus calorique.

Dans le cas des produits laitiers, il est recommandé de choisir ceux qui sont écrémés ou semi-écrémés car leur apport en matières grasses est beaucoup plus faible sans pour autant perdre leurs nutriments intéressants. Si vous le pouvez, vous pouvez également opter pour des produits laitiers à base de légumes tels que le soja, l'avoine, etc., qui sont également des sources de protéines intéressantes sans nous fournir de graisses saturées.

Glucides entiers

Les aliments tels que les pâtes, le riz, les céréales, etc., sont essentiels à une alimentation saine, car ce groupe d’aliments nous fournit une source d’énergie importante ainsi que de nombreux nutriments qui nous aideront à vivre de manière plus saine.

Mais parmi toutes les variétés d’hydrates, vous devrez miser sur celles qui font partie intégrante, car vous vous assurez ainsi qu’elles vous fournissent des éléments nutritifs et des composants tels que les fibres. N'oubliez pas que ceux qui sont blancs, c'est parce qu'ils ont subi un processus de raffinage au cours duquel ils ont perdu une grande quantité d'éléments nutritifs et, à défaut, ils ont augmenté leur apport en sucres.

Activez-vous pour commencer à mieux vivre

Pour commencer à prendre soin de vous, il est également essentiel de mettre de côté une vie sédentaire et de commencer à activer votre corps de manière constante avec la pratique d'exercices ou d'activités qui activent vos systèmes circulatoire, cardiovasculaire et musculaire. Les experts recommandent au moins 30 minutes d'activité physique par jour, c'est-à-dire que nous marchions, allions à vélo, assistions à des cours de sport, etc.

Si nous ne pouvons pas être actifs quotidiennement une demi-heure, il est recommandé d’effectuer un entraînement plus intensif au cours de la semaine, réparti sur 3 ou 5 jours pour une durée minimale de 45 minutes . Ainsi, nous pourrons prendre soin de notre santé en habituant notre corps à l'exercice physique, en renforçant la résistance cardiaque et en renforçant les muscles.

30 minutes d'exercice cardiovasculaire

Il est recommandé que, pour que le système cardiaque soit en parfait état, consacrez au moins 30 minutes à un exercice cardiovasculaire pouvant être d'intensité faible ou élevée, en fonction de l'état de chacun. La marche, le cyclisme, l'aérobic, la course, etc. sont les activités qui font fonctionner notre système cardiovasculaire.

20 minutes de tonification

Afin de commencer à prendre soin de vous, il est également important de prendre soin de vos muscles. Par conséquent, lors d'une journée d'entraînement, vous vous concentrez également sur la tonification et le renforcement de votre corps. Par conséquent, faire de la musculation, des sit-ups, des squats, etc. est une excellente idée pour améliorer votre santé physique, à la fois à l'extérieur et à l'intérieur.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.