Vous avez sûrement déjà eu le torticolis et tout au long de la journée, vos cervicales se sont tendues de plus en plus. Cette tension cervicale gênante peut être causée par de nombreuses raisons, telles que le travail sédentaire, le fait de dormir dans une mauvaise posture ou même la climatisation. Parfois, la tension est si forte qu'elle peut même causer des vertiges. Nous expliquerons ensuite comment détendre le col utérin au moyen d'une série d'exercices simples, que vous pouvez faire à la maison ou au travail.

Comment traiter une contracture cervicale? Mesures à prendre: 1

Sans aucun doute, la première chose que nous puissions faire est un massage, soit nous-mêmes, soit avec l'aide d'une autre personne. Au moment de vous faire un auto-massage, vous devez poser vos coudes sur la table, reposer votre tête dans une main et avec l’autre faire des mouvements de pétrissage sur les côtés et la nuque. Appuyez sur les muscles au début du dos pour vous reposer et vous détendre. Pour le massage, vous pouvez utiliser une pommade anti-inflammatoire.

Nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment faire un massage du cou.

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La mobilité cervicale vous aidera également à détendre votre cou . Assis ou debout, les bras détendus, regardez à gauche et à droite, au plafond et au sol. Vous pouvez faire environ 8 ou 10 répétitions de chaque côté, toujours au centre, avec la vue de face. Vous pouvez faire face à un objet fixe (une horloge, un tableau, etc.) et l'utiliser comme point de référence. Faites les mouvements petit à petit.

Dans cet article, nous vous informons d’autres étirements cervicaux.

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Une version alternative est ce que l'on appelle l'exercice à tête rotative . Inclinez-le en arrière, faites-le pivoter lentement vers la droite, abaissez-le et prenez-le à gauche, de haut en bas. comme si vous aviez dessiné un 0 avec votre tête. Rappelez-vous que vous devez faire le même nombre de répétitions dans chaque direction.

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Placez la main droite sur l'oreille gauche en passant le bras sur la tête et laissez le bras gauche complètement détendu. Poussez la tête vers la droite en laissant le plus d'espace possible entre l'épaule gauche et l'oreille. Répétez ensuite de l'autre côté.

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Nous allons terminer un exercice d'épaule . Assis dans un fauteuil confortable avec un dossier, les pieds au sol - sans croiser les jambes - et les bras détendus sur les cuisses, essayez de relever les épaules autant que vous le pouvez, comme si vous faisiez preuve d'indifférence. Maintenez la position pendant environ deux secondes de haut en bas lentement.

Vous pouvez également les déplacer d'avant en arrière ou en cercles. Rappelez-vous toujours de laisser vos bras détendus. Cela suffit également avec environ 8 ou 10 répétitions de chaque exercice.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Essayez de faire les exercices debout ou assis, les positions dans lesquelles la plupart des cervicaux sont chargés
• Essayez de calmer votre respiration avec des exercices pour une plus grande relaxation
• Certaines postures de yoga vous aideront à détendre les muscles cervicaux
• Faites les exercices lentement et avec soin. Rappelez-vous que le cou est très sensible.
• Si la douleur dure plusieurs jours ou se répète fréquemment, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un physiothérapeute