Un échauffement efficace avant la course sera réalisé avec quelques exercices simples dans lesquels nous ne devrions pas passer plus de cinq minutes. C’est quelque chose que nous devons transformer en routine et qui nous permettra d’être mieux protégés contre les blessures éventuelles et, en même temps, d’être plus efficaces quand il s’agit de courir . En .com, nous expliquons comment se réchauffer avant de courir.

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Les pieds sont la région de notre corps qui souffrira le plus pendant la course, car ce sera le premier à recevoir l’impact. Pour les préparer à côté des chevilles, nous allons fléchir légèrement une jambe et tourner le pied d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Ensuite, nous ferons le même exercice avec l'autre pied.

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Les articulations suivantes que nous devons préparer sont les genoux. Pour cela, nous devrions faire un exercice similaire au précédent, mais cette fois-ci sans tourner les pieds, mais les genoux. Une autre façon de les renforcer face à la course est de se placer dans une position avec les jambes pliées, comme si nous allions nous asseoir et lever le corps avant de revenir à la position de départ.

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La zone des hanches sera préparée en se tenant debout avec les jambes légèrement écartées. Nous allons soutenir les mains à la taille et, en essayant de ne pas bouger le tronc, nous ferons des cercles avec la taille.

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Nous devons également faire attention aux épaules et au cou, qui sont généralement chargés lors de la pratique du jogging . Avec les épaules, nous ferons des cercles d’avant en arrière et dans la direction opposée; tandis que le cou nous allons le tourner de gauche à droite, puis de droite à gauche.

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Ensuite, nous nous allongeons sur le sol, face visible, et nous bougeons les jambes comme si nous étions à bicyclette, en effectuant des mouvements circulaires. L'objectif est d' activer la circulation avant de commencer à courir.

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Pour terminer l'échauffement, avant de courir, nous devrons faire un petit trot léger.