La constipation affecte des milliers de personnes à travers le monde, sans différence de sexe et d'âge. On considère qu'une personne souffre lorsqu'elle évacue moins de trois fois par semaine et / ou que, ce faisant, elle doit déployer des efforts excessifs. Pour éviter cela, en plus d'en découvrir la cause, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire riche en fibres - beaucoup plus de fruits - de boire beaucoup d'eau (au moins deux litres par jour) et, si nécessaire, de prendre un type de complément. Le magnésium peut être d'une grande aide pour améliorer le transit intestinal, c'est pourquoi nous expliquons comment prendre du magnésium pour la constipation .

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Pour commencer, vous devez savoir que la quantité quotidienne recommandée de magnésium par jour se situe entre 300 et 400 milligrammes, bien qu’il faille tenir compte du fait qu’elle varie considérablement selon l’âge, que vous soyez un homme ou une femme, si vous êtes enceinte ou non. en période de lactation. Il existe de nombreux aliments riches en magnésium, parmi lesquels des noix, des légumes, des fruits tels que les abricots, les avocats et les papayes, du soja, des céréales et du chocolat noir. Donc, si vous avez des problèmes de constipation, vous devez ajouter ces produits à votre alimentation ou les consommer davantage.

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Au cas où l'introduction de ces aliments dans votre alimentation ne serait pas suffisante, il existe d'autres moyens de consommer du magnésium pour en finir avec la constipation. Mais avant de commencer avec un supplément, vous devriez demander conseil à un spécialiste et ne pas dépasser, dans tous les cas, la dose recommandée.

L’un des moyens les plus simples de prendre ce minéral consiste à utiliser des capsules de magnésium marin 100% naturelles, qui aident également à surmonter les périodes de fatigue et de stress. Il est également facile d'acheter du magnésium marin.

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Le carbonate de magnésium est insatiable et peut être ajouté à notre alimentation en le mélangeant avec de la nourriture ou des boissons - il est vendu sous forme de poudre. En outre, on notera dès sa première administration ses effets laxatifs. Un autre avantage est qu'il est facilement éliminé par les matières fécales et l'urine. Il est donc très difficile de souffrir de ce supplément, car tout ce dont notre corps n'a pas besoin est expulsé. Aucune des deux ne provoque de crampes ou de douleurs à l'estomac, ce qui est très important, car certains laxatifs sont inconfortables.

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Une autre option disponible est le chlorure de magnésium . Ceci est généralement administré sous forme de comprimés et il est recommandé de les prendre l'estomac vide car, en plus de l'effet laxatif, cela nous donne la quantité de magnésium nécessaire pour toute la journée.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.