Il est possible de perdre du poids sans avoir besoin d'aller à la gym ou d'aller courir tous les jours. Donc, si vous êtes une personne très occupée, avec des problèmes physiques ou si vous détestez tout simplement le sport, sachez que vous pouvez également perdre du poids et en obtenir le poids souhaité, bien que l'atteinte de vos objectifs vous coûtera un peu plus cher que si vous pratiquiez quelque chose. sport Gardez à l'esprit que nous grossissons et perdons du poids grâce au calcul des calories que nous prenons quotidiennement. Par conséquent, vous pouvez accélérer votre perte en effectuant des exercices comme le vélo, l'elliptique, la marche ou la course. Si vous ne vous voyez pas capable de faire du sport régulièrement, dans cet article, nous allons vous donner quelques astuces pour perdre du poids sans faire de l'exercice, est-ce que vous vous inscrivez?
Pourquoi nous perdons ou prenons du poids
Avant de commencer à découvrir ces astuces, il est important que nous nous souvenions de la façon dont notre corps travaille pour perdre et gagner du poids. Les calories que nous consommons dans les aliments sont l’énergie dont notre corps a besoin pour fonctionner à la fois à l’extérieur et à l’intérieur, mais, comme s’il s’agissait d’une machine, l’énergie dont vous avez besoin chaque jour est une énergie particulière et si vous passez et mangez plus quantité de ce qui est nécessaire, à la fin, notre corps convertira ces calories en graisses saturées de sorte que notre corps dispose d’une énergie "supplémentaire".
Donc, si une femme adulte a besoin en moyenne de 2 000 calories par jour et que, dans le régime alimentaire, vous en prenez plus, il est normal que vous preniez du poids; si vous prenez à peu près ce chiffre, vous maintiendrez votre poids et si vous réduisez votre consommation quotidienne de manière considérable, vous perdrez du poids; C’est la raison pour laquelle il existe des régimes hypocaloriques (avec peu de calories) et, de plus, de nombreux experts recommandent de faire de l’exercice lorsque vous voulez perdre du poids, car avec le sport, nous brûlerons plus de calories par jour.
N'oubliez pas que pour perdre un demi-kilo par semaine, vous devrez brûler 3 500 calories supplémentaires. Une pratique saine consisterait donc à en réduire 500 par jour, pour atteindre la fin de la semaine et en avoir brûlé 3 500 de plus. C’est l’un des moyens les plus sains de perdre du poids sans mettre votre santé en péril et, en outre, d’éviter l’effet de rebond car la perte de poids a été progressive.
Quoi qu’il en soit, nous voulons indiquer que la pratique de l’exercice physique est essentielle, non seulement pour vous aider à brûler des calories, mais surtout pour jouir d’une meilleure santé en renforçant des organes tels que le cœur, en améliorant l’oxygénation des cellules et en renforçant les muscles et les muscles. joints Le sport ne doit pas être perçu comme une habitude ponctuelle de perdre du poids, mais il doit s'agir d'une habitude saine qui vous aidera à être dans des conditions idéales. Dans cet article, nous vous expliquons comment le sport bénéficie à la santé.
Entrez des aliments sains dans votre régime
Comme nous l'avons dit, l'un des meilleurs trucs pour perdre du poids sans faire d'exercice est de modifier votre alimentation pour profiter d'un menu moins calorique qui vous aide à brûler les graisses. Dans cet article, nous découvrons le nombre de calories que vous devez consommer en fonction de votre âge afin de savoir, approximativement, ce que votre corps brûle chaque jour. Vous pouvez donc calculer celles que vous devez réduire (il est recommandé de réduire jour, eh bien, perdre 500 grammes par semaine).
Parmi tous les aliments existants, sachez que les plus recommandés sont les aliments faibles en gras et riches en nutriments . Nous vous laissons donc ici une liste de ces produits qui ne devraient pas manquer de votre alimentation.
Les fruits et légumes
Ce sont deux options très faibles en calories avec un contenu nutritionnel élevé . Par conséquent, elles sont idéales pour boire à tout moment de la journée, profitez de leurs vitamines et de leurs minéraux sans que votre corps s'en aperçoive à peine. En fait, les experts en nutrition recommandent de prendre 5 fruits et légumes par jour pour procurer à votre corps une dose intéressante de composants optimaux pour notre bien-être.
Si nous voulons perdre du poids, il est préférable d’opter pour les aliments diurétiques afin de nettoyer notre corps et de réduire la rétention de liquide, et donc la cellulite. Dans le cas des fruits, les meilleurs pour perdre du poids sont la pastèque, l'ananas ou la pomme, par exemple; Les légumes, en général, sont tous parfaits pour perdre du poids car, contrairement aux fruits, ils ne contiennent pas autant de sucre.
Protéines faibles en gras
Dans le secteur de la viande, certains aliments sont beaucoup plus adaptés que d'autres à la perte de poids, tels que les viandes maigres (poulet, dinde, lapin, etc.), car ils sont faibles en gras. Vous devez donc baser votre régime sur la consommation de ces options. Les produits laitiers sont fortement recommandés tant qu'ils sont écrémés car nous leur assurons ainsi leur apport nutritionnel tout en réduisant leur apport en matières grasses; Il en va de même pour les œufs, il est intéressant de ne manger que les blancs d’œufs et d’éviter le jaune, car c’est la partie la plus calorique. Les poissons les moins gras sont les blancs mais, en général, il est recommandé de prendre toutes les variétés dans la mesure appropriée.
Glucides entiers
Bien qu’il existe une grande variété de régimes dans lesquels les glucides sont supprimés, la vérité est que nous ne devons PAS cesser de consommer ce groupe d’aliments car ils nous fournissent une source intéressante d’énergie parfaite pour passer la journée avec vitalité; Pour cette raison, il leur est généralement recommandé de toujours prendre le petit-déjeuner et / ou les repas et de les limiter en fin de journée.
De même, chaque fois que nous le pouvons, nous devrions opter pour la version complète des hydrates, non pas parce qu’ils nous aident à perdre du poids, mais parce qu’ils ont beaucoup plus de valeur au niveau alimentaire et qu’ils sont en outre riches en fibres, nous nous sentirons plus satisfaits avec moins. montant, en plus de réglementer notre transit.
Dans cet article, nous vous donnons plus de conseils pour vous permettre de manger et de perdre du poids.
Commencez à manger sainement
Mais peu ou rien ne vous aidera à prendre ces aliments si, par exemple, vous les mangez panés ou remplis de sauces comme le ketchup ou la mayonnaise. Il est tout aussi important de choisir les ingrédients de votre régime alimentaire que la manière de les prendre. Pour cette raison, nous souhaitons souligner que chaque fois que vous cuisinez, vous devez le faire de la manière la plus légère possible, c’est-à-dire avec une utilisation limitée de l’huile, sans pâte ni utilisation de sauces.
Les meilleures techniques sont donc de cuire sur le gril, cuit au four, à la vapeur ou bouilli. Si vous souhaitez rehausser le goût de vos plats pour qu’ils ne soient plus appétissants, choisissez plutôt des condiments naturels tels que des herbes aromatiques ou des épices Touche différente et très savoureuse.
Vous devez également diviser votre journée en 5 repas pour répartir la charge calorique, améliorer la digestion et, surtout, réduire l'appétit entre les repas . Avec cette distribution de nourriture, vous accélérerez également votre métabolisme et lui permettrez ainsi de travailler plus d’heures par jour, ce qui se traduirait par une plus grande perte de calories.
Ces repas devraient commencer par un petit-déjeuner puissant et se terminer par un dîner léger dans lequel vous ne mangerez pas de glucides, car ces aliments sont riches en énergie et, s'ils ne sont pas consommés, ils s'accumulent dans le corps sous forme de graisse saturée. Dans nous vous dirons comment faire des dîners légers.
Conseils pour perdre du poids
Une autre astuce pour perdre du poids sans exercer consiste en des habitudes que vous adoptez dans votre vie quotidienne et, avec de simples changements, vous pourrez voir comment votre balance vous donnera un chiffre bien plus satisfaisant. Un des conseils essentiels pour pouvoir suivre un régime pauvre en graisse et qui vous permet de perdre du poids est d'éviter de toucher à la nourriture sans savoir quoi faire cuire, car il est fort probable que vous tombiez dans l'erreur de préparer un plat Ce n'est généralement pas très sain.
Pour cette raison, il est conseillé de préparer un menu hebdomadaire que vous modifiez tous les quinze jours ou tous les mois afin que vous ne vous ennuyiez jamais avec ce que vous mangez. Ce menu peut contenir des recettes faibles en gras qui vous aideront à bien comprendre ce que vous mangerez chaque jour et vous aideront à préparer une liste d’achats concise ne contenant que les aliments que vous allez consommer. En, nous vous proposons un régime hebdomadaire pour perdre de la graisse qui peut servir d'orientation.
Boire de l'eau est essentiel pour perdre du poids, en plus de vous obtenir de manière optimale. En ce sens, il est recommandé de prendre 1, 5 à 2 litres d’eau par jour, une pratique simple qui vous aidera à bien hydrater votre corps et votre peau et à purifier les toxines. Cela réduira également la rétention d’eau et vous permettra de voir moins gonflé et avec moins de présence de cellulite.
Bien que nous parlions de façons de perdre du poids sans exercice, il est important que vous essayiez aussi de faire de l'activité physique dans votre vie quotidienne, comme monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, aller au travail à bicyclette, aller à cours de danse, etc. Toute activité supplémentaire que vous faites au quotidien vous aidera à perdre des calories et donc à perdre du poids.
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