Comment faire le régime des jours alternés

Voulez-vous perdre du poids en permanence ? L'un des régimes qui a révolutionné le secteur de la protection sociale et de la nutrition est le " régime diurne alterné ". Il s'agit d'un programme d'amaigrissement combinant des journées semi- journalières, diététiques et «sociales» afin de garantir une perte de poids progressive sans vous donner l'impression que vous êtes au régime. Dans cet article, nous vous expliquons comment préparer le régime alimentaire des jours alternatifs pour connaître tous les avantages et les inconvénients de ce régime révolutionnaire.

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Le régime alimentaire des jours alternatifs est une nouvelle méthode nutritionnelle conçue pour nous aider à perdre du poids. La base sur laquelle ce régime est basé est la même que celle du régime 5.2: combinaison des jours de semiayuno avec d’autres jours au cours desquels vous mangez sainement tout en vous donnant l’ imprévisible caprice. Le succès de ce plan réside justement ici, dans la possibilité que la personne qui l'exécute prenne, certains jours de la semaine, certains de ses aliments préférés et qui sont généralement limités dans les régimes habituels.

Cependant, bien que de nombreuses personnes aient souscrit à cette méthode de perte de poids, il est important que vous sachiez que les avantages que le jeûne apporte à notre corps ne sont pas encore prouvés et, par conséquent, il est impossible de déterminer si, à long terme, cela peut produire une sorte de déficience. nutritionnel ou affection dérivée de cette alimentation. De plus, ce régime est contre - indiqué aux femmes enceintes, aux diabétiques ou aux personnes prenant des médicaments .

Pour pouvoir faire le régime des jours alternatifs, vous devez savoir qu’il divise les jours de la semaine en différentes manières de manger pour atteindre ainsi la perte de poids qu’il vous promet à chaque phase. Les jours sont répartis comme suit:

Les jours dépuratifs: pendant ceux-ci on fait un semiayuno, c’est-à-dire que ce sont des jours restrictifs qui sont supposés désintoxiquer l’organisme et le purifier de forme naturelle. Pendant ces jours, il est recommandé que les calories consommées ne dépassent pas 500 kcal, de sorte que notre corps consomme beaucoup moins que ce à quoi nous sommes habitués.

Régimes diététiques : les autres jours au cours desquels les aliments pris doivent être sains, faibles en gras et sans excès. C'est-à-dire que vous devriez opter pour les viandes maigres, le poisson blanc, les légumes et les fruits. Les recettes doivent être légères (pas de frites, de pâtes ou de sauces) et opter pour des dîners légers qui vous aideront à perdre du poids.

Journées sociales : au moment de penser à perdre du poids, ce qui coûte le plus cher, c’est de surmonter avec succès le week-end car l’alcool ou les repas pris au restaurant nous obligent à casser notre régime. Par conséquent, le régime alimentaire des jours alternatifs inclut les jours sociaux qui sont des moments où vous pouvez vous permettre un caprice (ne vous gaverez pas ou vous ne remarquerez rien, cela vous donnera seulement la possibilité de boire du vin et un plat plus calorique).

En outre, il est conseillé de boire au moins 8 verres d’eau par jour pour purifier le corps et éliminer la rétention de liquide.

La combinaison des jours que nous avons mentionnés ci-dessus dépendra de la phase du régime dans laquelle vous vous trouvez. Vous devez savoir que ce plan est conseillé de le prolonger de 4 mois et, au cours de cette période, il y a 3 étapes différentes où vous devrez répartir la semaine d'une manière ou d'une autre. Les phases du régime des jours alternés sont:

Première phase: phase rapide

La durée de cette étape est de 3 semaines et est la plus restrictive car elle cherche à purifier et purifier le corps. Au cours de cette phase, il est promis que vous pourrez perdre de 4 à 6 kilos, en fonction de votre constitution, de votre style de vie et de votre surcharge pondérale. Le régime que vous devrez suivre pendant cette phase est:

3 jours dépuratifs (par exemple, lundi, mercredi et vendredi)
2 jours de régime (par exemple mardi et jeudi)
2 journées sociales (samedi et dimanche)

Deuxième phase: phase d'évolution

La durée de cette étape est prolongée de 9 semaines, soit presque 2 mois. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 8 à 11 kilos et la distribution hebdomadaire devra être comme suit:

2 jours dépuratif
3 jours de régime
2 journées sociales

Troisième phase: contrôleur de phase

C’est l’ étape «maintenance» de tous les plans minceur. La durée de la même chose est de 4 semaines et il est promis de perdre les kilos manquants ou d'éviter l'effet de rebond en obligeant votre corps à s'habituer, progressivement, à faire moins de jeûne. La semaine est divisée comme suit:

1 jour dépuratif
4 jours de régime
2 journées sociales

Pour réussir avec ce régime, il est essentiel que vous preniez en compte une série de prémisses de base qui vous aideront à perdre ces kilos en trop et à montrer le corps que vous voulez. Voici quelques lignes directrices à suivre:

Pas d'alcool (sauf les jours sociaux): ce type de boisson ne contient aucun élément nutritif et contient beaucoup de calories. Vous devez donc l'annuler de votre régime.

Optez pour des dîners légers : il est important que vous mangiez des dîners faibles en gras pendant la dernière heure de la journée afin de perdre du poids. Dans cet article, nous découvrons les meilleurs aliments pour le dîner et vous savez comment créer vos menus en fonction de vos préférences.

Limitez la consommation de pâtisseries et de pâtisseries : des produits comme les beignets, les croissants ou le chocolat napolitain ne contribueront qu'à votre apport calorique, sans pratiquement aucun élément nutritif. Donc, essayez de ne pas en abuser, ni pendant les journées sociales.

Pendant les journées sociales, vous devriez manger sainement mais vous pouvez vous permettre une gâterie (par exemple, une assiette de macaronis aux légumes, un morceau de chocolat, un riz aux fruits de mer, etc.). Il est également recommandé de regarder l'heure du dîner et d'éviter de prendre trop de calories.