Ce n’est un secret pour personne qu’un nombre important de personnes dans le monde s’efforcent de perdre du poids pour avoir la silhouette qu’elles veulent, mais il y en a qui veulent prendre du poids pour prendre de la masse musculaire et obtenir une silhouette en meilleure santé. Et est-ce qu'être en dessous du poids recommandé met notre santé en danger et favorise l'apparition de diverses maladies, mais il n'est pas toujours facile de gagner quelques kilos. Choisir les bons aliments, optimiser le nombre de calories et effectuer des activités physiques pour développer la masse musculaire font partie des stratégies couramment utilisées pour atteindre cet objectif. Continuez à lire, car en .com, nous expliquons en détail comment prendre du poids.

Vous pouvez également être intéressé: Remèdes à la maison pour prendre du poids Étapes à suivre: 1

La première chose à savoir avant de commencer à prendre du poids est le nombre de calories que vous consommez par jour . Il est important de bien préciser si votre apport calorique est bien inférieur à ce que vous devriez consommer selon votre sexe ou votre âge, ou s'il est au bon niveau mais, malgré cela, votre corps les consomme efficacement et n'augmente donc pas poids. Dans notre article, combien de calories dois-je manger par jour en fonction de l'âge, nous expliquons en détail combien vous devriez manger.

Une fois que vous avez déterminé le nombre approximatif, planifiez bien vos repas et ajoutez 500 calories par jour de plus que votre consommation habituelle. Cela peut vous aider à prendre 500 grammes de poids par semaine, un chiffre tout à fait adéquat pour un gain de poids sain et proportionnel. Si l'objectif est de gagner 1 kilo par semaine, vous devriez alors augmenter votre apport de 1000 calories par jour.

2

Au lieu de trois repas par jour, vous devez en préparer au moins cinq: petit-déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation dans l’après-midi et dîner, et si possible démangeaisons avant de vous coucher, ce qui ajouterait 6 repas par jour.

Vous devriez toujours manger des portions qui ne sont pas trop grandes, surtout si le problème est que vous n’avez pas beaucoup d’appétit. L'important n'est pas de remplir votre assiette, mais de manger des aliments de qualité qui vous permettent de prendre du poids. Il est donc recommandé de consommer chaque jour:

• Au moins 180 grammes de protéines composées d'ingrédients tels que du poulet, de la dinde, de la viande rouge, du porc, des œufs, des fruits de mer ou du poisson, en particulier du bleu, comme le saumon, le thon, les sardines ou la truite, car elles contiennent des graisses favorables qui peuvent favoriser votre santé.
• Au moins 20% de toutes les calories que vous consommez doivent être des graisses . Optez pour des produits sains tels que l'huile d'olive, le lin, le canola ou le maïs, l'avocat, le poisson bleu, les noix ou le lait entier.
• N'oubliez pas les glucides, les aliments comme les pommes de terre, les patates douces, les lentilles, les pois chiches, les haricots, les haricots, les pois, de préférence le pain de grains entiers, les pâtes ou le riz sont de bons alliés.

3

Si vous souhaitez prendre du poids de manière saine mais efficace, vous pouvez ajouter à votre alimentation des aliments considérés comme très caloriques, mais qui vous conviendront. Quelques exemples sont:

• Pâtes à la sauce tomate maison ou au pesto et au fromage râpé.
• Pois chiches ou lentilles préparés avec des protéines, comme le chorizo ​​ou la côtelette de porc fumée.
• Les smoothies de fruits comme la banane ou les fraises au lait entier constituent un excellent en-cas et vous apporteront un bon nombre de calories.
• Yaourt entier accompagné de fruits.
• Avocat quelques fois par semaine, votre apport en graisses saines vous aidera.
• Protéines avec une garniture glucidique et un autre légume. N'ayez pas peur de manger des pommes de terre, du riz, des patates douces ou des pâtes.
• Les noix telles que les arachides, les amandes ou les noisettes constituent un en-cas parfait que vous pouvez emporter n’importe où et qui apportera à votre corps graisse et fibres.
• Jus naturels mais jamais accompagnés de nourriture, ils peuvent supprimer votre appétit.
• Fruits caloriques tels que bananes, figues, dattes ou raisins secs.
• Vous pouvez également manger des produits tels que des biscuits, du chocolat ou des bonbons, mais avec modération, car l’idée est de prendre du poids sans perdre de la santé.

4

Au moment de manger, il est également important de le faire correctement, sinon vous finirez par le remplir facilement, ce qui vous empêchera de consommer les calories quotidiennes dont vous avez besoin. C'est pourquoi nous vous recommandons:

• Ne buvez pas de liquide pendant que vous mangez, cela remplit votre estomac et peut vous empêcher de manger tout ce que vous avez sur l’assiette. Commencez par manger votre nourriture, puis buvez un liquide, de préférence à température ambiante Évitez de boire des sodas, de la bière ou des jus de fruits naturels, car vous vous remplirez beaucoup plus rapidement.
• Concentrez-vous sur votre alimentation et ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit d'autre. Tout ce qui peut détourner votre attention peut vous faire sentir rassasié plus rapidement.
• Ne mangez pas trop lentement, car cette habitude est utilisée à juste titre pour perdre du poids, car elle aide notre cerveau à recevoir plus rapidement le message selon lequel nous sommes rassasiés. Mangez rapidement ce qu'il y a dans votre assiette pour pouvoir finir les aliments correspondants.

5

Il est également recommandé de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine . Cela vous aidera non seulement à ouvrir votre appétit, mais aussi à augmenter votre masse musculaire, ce qui vous aidera à gagner un peu plus de volume et de forme. Pour ce faire, il est important que vous effectuiez des exercices de force et que vous laissiez de côté le système cardiovasculaire, qui consomme plus de calories que vous le souhaitez.

Quelques bons exercices pour prendre du poids sont:

• Les squats
• Les pas
• Les pompes
• Les exercices avec des haltères
• Les abdominaux

Si vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique et que vous pensez avoir besoin de conseils, il est préférable de faire appel aux services d'un entraîneur personnel.

6

En plus de toutes ces recommandations pour prendre du poids, il est très important que vous considériez des habitudes saines, comme dormir suffisamment et au moins 7 heures par jour, ne pas fumer et consommer modérément d'alcool.

Si, malgré toutes ces recommandations, vous ne pouvez pas prendre du poids comme vous le souhaitez, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste pour vous aider et vous accompagner dans le processus.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.