Comment prévenir le diabète de type 2

Au cours des dernières décennies, les taux de diabète de type 2 dans le monde ont augmenté de manière alarmante. Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et l'obésité sont parmi les responsables de cette maladie, qui consiste en une production excessive d'insuline en raison de l'incapacité de notre corps à l'utiliser correctement, ce qui entraîne l'accumulation de sucre dans notre sang élevé L'augmentation des niveaux d'insuline est responsable de différentes habitudes et cette hormone ne peut pas traiter le sucre correctement. Par conséquent, d'importants changements dans notre routine seront essentiels pour éviter cette maladie chronique. En .com, nous expliquons en détail comment prévenir le diabète de type 2 .

Vous pouvez également être intéressé par: Comment manger si j'ai le diabète de type 2 Etapes à suivre: 1

Le diabète de type 2 est une maladie qui se manifeste progressivement et progresse lentement jusqu'à devenir chronique. L'insuline est une hormone produite par le pancréas et responsable de la pénétration du sucre dans nos cellules, fournissant de l'énergie au corps. Cependant, et en raison de plusieurs facteurs que nous évoquerons plus tard, les cellules ne réagissent parfois pas à la production d’insuline, elles ne permettent donc pas au sucre de les pénétrer, ce qui leur permet de s’accumuler dans le sang. Compte tenu de cela, le pancréas peut réagir en produisant encore plus d'insuline, ce qui augmentera la présence de sucre dans le sang à des niveaux alarmants, conduisant à un état appelé résistance à l'insuline qui, s'il n'est pas traité à temps, se transformera en diabète.

Le diabète de type 2 est le plus fréquent, dépassant le nombre de patients par rapport au type 1 ou au diabète juvénile.

2

Comprendre les facteurs de risque du diabète de type 2 est essentiel pour comprendre comment le prévenir. Parmi ses déclencheurs les plus courants figurent:

  • Le surpoids et l'obésité, car l'excès de graisse et de glucides dans l'alimentation peuvent entraver le bon fonctionnement de l'insuline et l'utilisation des sucres par notre corps.
  • Une alimentation riche en graisses.
  • Vie sédentaire.
  • Les facteurs héréditaires, qui ont des membres directs de la famille atteints de diabète de type 2, peuvent le développer plus facilement.
  • Avoir plus de 50 ans.
  • Cette condition est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes.

3

Une des mesures les plus importantes pour prévenir le diabète de type 2 consiste à adopter un régime alimentaire sain et équilibré, en réduisant la consommation de graisses saturées, de malbouffe, de sucre frit et raffiné, de sucreries et de pâtisseries, et en augmentant la consommation de légumes et de fruits frais, de viandes glucides maigres, de poisson et complexes tels que les pâtes ou de préférence le riz complet.

Manger de manière équilibrée et en bonne santé est essentiel pour assurer notre santé générale et éviter les affections telles que taux de cholestérol élevé, taux de triglycérides élevé, problèmes d'acide urique ou de foie gras.

4

Contrôle la consommation d'alcool, que vous en croyiez ou non, certaines boissons contiennent beaucoup de sucre, apportant des calories vides en nutriments et augmentant les risques de diabète. Les boissons alcoolisées telles que le rhum ou les cocktails tels que le mojito contiennent une grande quantité de sucre qui, si elle est consommée fréquemment, peut avoir des effets néfastes sur votre santé. Identifiez les boissons alcoolisées les plus grosses et supprimez-les de votre liste de consommation habituelle.

Il est également conseillé de modérer la consommation de boissons gazeuses, de boissons sucrées, d’énergie et de jus conditionnés. Chaque fois que vous le pouvez, choisissez de l’eau, car c’est l’option la plus saine et la plus bénéfique.

5

Bien que notre métabolisme change tout au long de notre vie, il est important que vous fassiez un effort pour conserver votre poids corporel en fonction de votre corps, car l'obésité est l'une des principales causes du diabète de type 2. Dans cet aspect, l'alimentation et le maintien d'un mode de vie actif sera essentiel pour prévenir le diabète de type 2 .

6

Le mode de vie sédentaire est l’un des facteurs de risque du diabète sucré et d’autres affections telles que problèmes cardiaques, obésité ou taux de cholestérol élevé. L’ activité physique est donc essentielle pour prévenir le diabète de type 2, car l’exercice nous permet de:

  • Brûler le sucre et le gras
  • Accélérer le métabolisme
  • Améliorer notre condition cardiaque
  • Réduit l'impact de l'apport en glucides sur le régime alimentaire

Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine, par séances d'une heure par jour. Toutefois, si votre objectif est de perdre du poids en faisant de l'activité physique, il est conseillé de faire de l'exercice entre 4 et 5 fois par semaine.

7

Faites un bilan médical complet au moins une fois par an et incluez un examen de vos valeurs de glycémie pour voir si tout est sous contrôle. Cela est d'autant plus nécessaire si vous êtes diabétique dans votre famille ou si vous avez plus de 50 ans.

8

En général, essayez de mener une vie saine avec une alimentation équilibrée qui vous permet de tirer parti de tous les nutriments de chaque repas et de faire de l'exercice physique régulièrement.Ces directives simples pourraient vous aider à vous protéger du diabète de type 2.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires
  • Avoir des habitudes saines et se soumettre chaque année à un bilan de santé est la clé la plus importante pour prévenir le diabète de type 2
 

Laissez Vos Commentaires