La scoliose est un problème de santé qui provoque une courbure de la colonne vertébrale pouvant survenir sous la forme de "C" ou de "S". Parmi les types de scoliose, le plus courant est celui qui survient sans cause apparente, appelée scoliose idiopathique. Ce type de courbure est plus fréquent chez les enfants, en particulier à l'âge de 10-12 ans, période au cours de laquelle il se développe plus rapidement, bien qu'il existe également une scoliose chez les adultes. En fonction du type de scoliose, de l'âge du patient, de la sévérité de la courbure et d'autres facteurs, le traitement le plus approprié pour corriger la déviation de la colonne vertébrale sera effectué.

Bien qu'il soit important de connaître les exercices adaptés à la scoliose, vous ne devez pas arrêter complètement l'activité physique. Dans cet article, nous recommandons quelques exercices pour corriger la scoliose, en tenant toujours compte de la recommandation du médecin.

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Avantages des exercices de scoliose

Avant de commencer à effectuer les exercices pour corriger la scoliose, vous devez garder à l’esprit que, selon le type de déviation de la colonne vertébrale, un traitement spécialisé sera nécessaire pour corriger le problème. Ces exercices sont particulièrement indiqués pour traiter la scoliose avant la fin de la période de croissance de l'enfant. Cependant, chez les adultes, cela peut aussi améliorer la qualité de vie .

L'objectif sera d'effectuer les exercices pour corriger la scoliose 3 fois par semaine . Celles-ci se concentreront sur le travail des muscles qui ont tendance à moins faire de l'exercice, tels que les muscles qui entourent et rejoignent les vertèbres. La durée des exercices sera de 20 minutes et peut être effectuée à la maison sans avoir besoin d’un appareil quelconque.

Parmi les avantages apportés par ces exercices pour améliorer la scoliose, il y a le renforcement de la résistance musculaire du haut du corps afin d'éliminer tout déséquilibre pouvant entraîner une courbure.

Exercice 1: Natation

C’est peut-être l’exercice le plus connu pour traiter la scoliose et l’un des plus recommandé par les spécialistes. Il permet de renforcer les muscles du dos et de le redresser avec l'avantage de ne pas exercer de pression lors de la flottaison. Certains des avantages de ce sport nautique sont:

• Travail complet de la musculature.
• Risque presque inexistant de recevoir des coups ou des secousses.
• Symétrie musculaire qui fournit de l'exercice.

Cependant, toutes les méthodes de nage ne sont pas efficaces pour améliorer la courbure du dos. Les spécialistes recommandent d’utiliser les styles crol, brasse et dos . La raison en est que les avantages mentionnés ci-dessus sont plus intenses dans ces deux formes de natation, sans compter qu'il n'est pas nécessaire de plier la hanche. La chose la plus importante lorsque vous nagez pour corriger une scoliose est de prendre soin de votre posture.

Exercice 2: Position du chat

Ce premier exercice pour corriger la scoliose est l’un des plus simples à réaliser. Voici les étapes à suivre pour l'exécuter correctement:

1. Mettez-vous à genoux par terre.
2. Placez les paumes des deux mains sur le sol et les bras tendus.
3. Les genoux doivent toucher le sol et former un angle de 90 degrés.
4. Arches le dos essayant d'entrer dans l'estomac.
5. Étirez vos hanches légèrement vers l'avant et inclinez votre menton vers votre poitrine, aspirant de l'air.
6. Maintenant, regardez, contractez les omoplates et ne forcez pas avec votre ventre pendant que vous expirez.

Exercice 3: jambes alignées

Un autre exercice pour améliorer l'escloriosis simple que vous pouvez faire à la maison. Suivez ces étapes:

1. Comme lors de l'exercice précédent, tenez-vous sur vos mains et vos genoux.
2. Gardez vos bras tendus et vos genoux à un angle de 90 degrés.
3. Nous levons lentement la jambe droite et le bras gauche en même temps et nous les remettons en position de repos.
4. Nous levons la jambe gauche et le bras droit en même temps, lentement, et revenons à la position initiale.

Astuce: Gardez la jambe et les bras levés alignés avec la colonne vertébrale pendant 10 secondes. Effectuer 12 répétitions.

Exercice 4: Étirement de la colonne

L'exercice suivant pour corriger la scoliose peut être effectué n'importe où, y compris au travail, et vous n'aurez besoin que de quelques minutes pour le terminer. Vous pouvez vous asseoir et vous tenir debout, l’objectif principal étant d’ étirer la colonne . Pour ce faire, gardez le dos droit et levez les deux bras avec les paumes des mains face au sol. Les bras doivent être droits et atteindre une ligne droite avec la colonne. Une fois atteint cette position, nous maintenons entre 10 et 15 secondes et revenons à la position initiale.

Exercice 5: Abdominaux

Bien qu'il puisse sembler étrange d'inclure des exercices abdominaux pour traiter la scoliose, la vérité est qu'ils sont une bonne option pour travailler le bas du dos et renforcer le bas du dos. Suivez ces étapes pour exécuter ces exercices avec succès:

1. Tenez-vous face au sol.
2. Gardez le bas du dos, c’est-à-dire toujours collé au sol.
3. Croisez vos bras et posez vos mains sur l'épaule opposée.
4. Incliner la tête et la poitrine en avant exerce beaucoup de pression et revient à la position initiale sans que la tête ne touche le sol.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.