Il n'est jamais trop tard ou trop tôt pour commencer à ajuster votre silhouette en perdant de la graisse. En ayant trop de graisse autour du ventre et de la poitrine, vous mettez votre santé en danger avec des problèmes tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires, etc. Cependant, vous pouvez effectuer des exercices faciles pour perdre de l’intestin et de la graisse thoracique . Chez les hommes, le ventre et la poitrine contiennent la majeure partie de la graisse. Ainsi, lorsque vous commencez à perdre de la graisse, la plupart de ces matières proviennent de ces régions. Continuez à lire cet article et découvrez comment perdre de la graisse dans l’intestin et dans la poitrine .

Vous aurez besoin de:

• Ceinture d'haltérophilie
• Vêtements d'entraînement
• Haltères

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Pour commencer à perdre de la graisse de la poitrine et de l’estomac, vous pouvez faire de nombreux exercices de bras, de poitrine, d’abdomen et d’épaules à l’aide d’haltères (vous pouvez vous reporter à l’article suivant qui explique parfaitement comment soulever quelques poids correctement). .

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Alors que vous devez vous concentrer sur le travail des muscles de votre poitrine et de votre estomac, vous devez également continuer à travailler avec tous les muscles de votre corps . En augmentant la masse musculaire dans tout le corps, le métabolisme augmente, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories pendant la journée.

Pour les exercices cardiovasculaires, la course est le meilleur type d’exercice pour faire fondre les graisses. Si vous avez des problèmes au bas du dos ou aux genoux, vous pouvez aussi marcher ou faire du vélo. Faites au moins 30 à 45 minutes d'exercices cardio non-stop trois à cinq fois par semaine.

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Faites des exercices abdominaux pour construire et tonifier les muscles du ventre. Allongez-vous le dos au sol, pliez les genoux en gardant les pieds sur le sol, puis croisez les bras sur la poitrine. Soulevez lentement le haut du corps jusqu'aux genoux en soulevant les épaules à une distance de 20 à 30 centimètres du sol.

Tenez le haut pendant une seconde, puis abaissez lentement vos épaules sur le sol. De trois à quatre groupes de 20 à 25 répétitions, trois fois par semaine. Dans cet article, vous saurez comment faire marquer les abdominaux.

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Soulevez la jambe pour renforcer les zones inférieures de votre ventre . Les soulèvements de jambes se concentrent sur les muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues mais les genoux légèrement pliés. Avec vos mains à vos côtés, soulevez lentement les deux jambes du sol d’environ 20 à 30 centimètres.

Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Faites trois à quatre groupes de 20 à 25 répétitions trois fois par semaine.

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Effectuer des pompes périodiquement pour aider à tonifier la poitrine et le ventre . Ils sont un excellent exercice pour aider à la construction musculaire dans la partie médiane de la poitrine, les épaules et les bras. Les muscles abdominaux restent contractés, ce qui leur permet un entraînement musculaire statique.

Pour le porter, placez vos mains sur le sol, à hauteur des genoux, à hauteur des genoux. Ensuite, étirez vos jambes avec votre poids sur vos mains et vos orteils. A partir de cette position, pliez lentement les coudes et abaissez le corps, en gardant le dos droit, jusqu’à ce qu’il soit près du sol. Faites une pause pendant une seconde puis sautez à la position de départ. Faites autant de répétitions que possible pour trois à quatre matchs deux fois par semaine.

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Effectuer des pompes debout pour aider à renforcer les muscles de la poitrine . Ils sont plus faciles à exécuter que les pompes régulières et doivent être effectués après les pompes régulières. Cherchez dans votre maison un banc solide d’au moins la taille. Faites deux ou trois pas en arrière jusqu'à un point où vous pouvez vous pencher en avant et placez vos mains sur le comptoir à peu près à la largeur des épaules pour soutenir votre poids.

Avec votre dos plat, abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que le bas de votre poitrine touche le bord. Faites une pause pendant une seconde puis revenez à la position de départ. Effectuer 20 à 25 répétitions de trois à quatre groupes deux fois par semaine.

Pourboires

• Lorsque vous effectuez différentes pompes, vous pouvez modifier le placement de la main de manière à ce que la largeur des épaules soit supérieure ou inférieure à la largeur de l’épaule afin de différencier vos séances d’entraînement et le travail de votre poitrine sous différents angles.
• Si vous ne pouvez pas faire de pompes régulièrement, vous pouvez également rester sur vos genoux dans la position de départ et lever vos pieds du sol.
• Tous ces exercices doivent être associés à un plan nutritionnel. Si vous ne suivez pas un régime alimentaire sain, riche en protéines et pauvre en graisses, vous ne progresserez pas dans la perte de graisse du ventre et du sein.
• Ne soyez pas effrayé si vous commencez à prendre du poids au début. Vous gagnez du muscle, ce qui conduira éventuellement à une plus grande perte de graisse. En général, vous pouvez vous attendre à gagner du muscle avant la perte du ventre ou de la graisse du thorax
• Les tractions peuvent exercer une légère pression sur le bas du dos, il est donc recommandé d'utiliser une ceinture de levage pendant ces exercices.