De multiples problèmes d' arthrite (arthrose, polyarthrite rhumatoïde et psoriasis) peuvent causer de la douleur et un gonflement des petites articulations telles que les doigts. En outre, l'arthrite peut être spécifiquement obtenue dans les articulations des doigts, selon Orthogate.com. Dans tous les cas, plus vous ressentez de gêne et de symptômes, moins vous avez de chances d’exercer vos mains et vos doigts. Cependant, les exercices avec les doigts peuvent réduire les rougeurs, la douleur et l'inflammation causées par l' arthrose . L'exercice constant est une partie importante de tout programme de gestion de l'arthrite.

Vous pouvez également être intéressé par: Remèdes à la maison pour la douleur osseuse Étapes à suivre: 1

Effectuer des pompes sur les doigts (bouclés) et les extensions (ouvertes). Ouvrez une main doucement. Ensuite, levez lentement vos doigts vers la paume de votre main en faisant un poing avec votre pouce à l'extérieur. Ensuite, ouvrez lentement votre main vers le haut. En effectuant la flexion et l'extension des doigts, les doigts subissent un virage négatif et positif. Change tes mains et fais les mêmes exercices. Essayez de compléter chaque exercice cinq fois.

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Abduction des doigts (séparation des doigts) et adduction (toucher les doigts). Avec une main ouverte, étendez délicatement vos doigts pour pouvoir voir l’espace entre chacun. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes. Ensuite, remettez vos doigts ensemble pour ne pas voir l’espace entre eux. Terminez l'exercice cinq fois dans chaque main.

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Tournez chaque doigt en mouvements circulaires. Tenez doucement le petit doigt de votre main droite avec votre main gauche. Faites de petites rotations avec les aiguilles dans le sens horaire et anti-horaire plusieurs fois avec le petit doigt. Déplace l'index et répète. Faites ces mêmes mouvements pour chaque doigt dans les deux mains. Vous pouvez demander à un ami ou à un kinésithérapeute d'effectuer ces exercices avec vous afin de ne pas surcharger vos mains.

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Tirez doucement sur chaque doigt. Penchez-vous sur le petit doigt à droite de la main gauche. Tenez votre doigt sur l'articulation la plus proche de votre main.

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Tirez doucement et éloignez-vous de votre main comme si vous alliez allonger votre doigt. Répétez cet exercice pour chaque doigt dans les deux mains.

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Vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider avec ces exercices afin de minimiser l'utilisation excessive de votre main.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Faites des exercices à une vitesse lente, constante et contrôlée.
• Essayez un nombre plus petit de répétitions pour voir comment tolère l'exercice avant d'augmenter le nombre de répétitions.
• Demandez à un ami, à un membre de votre famille ou à un professionnel de la santé d’effectuer le massage des doigts et de vous tirer afin que vous n’ayez pas à travailler trop avec vos mains.
• Si vous ressentez des douleurs articulaires plus de deux heures au total après un exercice, vous devez avoir déployé trop d'efforts. Faites moins de répétitions la prochaine fois.