La méditation est une pratique très large qui inclut des techniques favorisant la relaxation. La signification de relax a une signification différente selon votre personnalité et vos goûts, il y a ceux qui se détendent devant la console de jeux vidéo, lisant un livre ou vous donnant un massage, cependant, dans cet article, nous allons nous concentrer sur la relaxation de ce point de vue. vue de la méditation c'est pourquoi nous vous montrons quelques exercices de méditation pour vous détendre .

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Avantages de la méditation pour la santé

Au jour le jour, nous nous sentons stressés et très anxieux; nos responsabilités quotidiennes et notre avenir incertain contribuent à ces pathologies qui affectent notre santé. Pour cette raison, il est nécessaire de déconnecter. Ainsi, non seulement nous pourrons penser plus clairement, mais pour nous distraire un instant de notre réalité, la méditation aura un effet non seulement sur votre esprit et votre esprit, mais également sur votre corps. Voici quelques avantages de la méditation pour la santé :

• Il réduit la pression artérielle et prévient les maladies cardiaques.
• Améliore le repos et le sommeil profond.
• Réduit le stress et l'anxiété
• Aide à la concentration.
• Combattez la dépression.
• Cela améliore l'ambiance.

Respiration profonde

Apprendre ces techniques n’est pas difficile, mais nécessite une discipline constante et vous devez choisir celle qui convient le mieux à vos besoins. La technique de la respiration profonde est le début de toute technique de relaxation et vous pouvez la combiner avec d'autres éléments tels que la musique ou l' aromathérapie . Cette méthode vous permettra d'inhaler le plus d'oxygène possible et de générer un état de relaxation qui vous permettra de réduire le stress ou l'anxiété. Pour pratiquer la respiration profonde, suivez les étapes ci-dessous:

• Préparez un espace où vous vous sentez à l'aise.

• Asseyez-vous le dos droit, les jambes parallèles et les pieds bien appuyés au sol.

• Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, commencez à inspirer et à noter ce qui se passe sous vos mains .

• Expirez par la bouche, mais maintenez votre abdomen contracté.

• Respirez à nouveau jusqu'à ce que votre abdomen soit plein et explorez votre respiration plus profondément, en pensant à ce qui se passe lorsque vous inspirez, quelle main bouge en premier, si la poitrine bouge en même temps que l'abdomen. Faites cela pendant 3 minutes .

• Si vous avez du mal à le faire, essayez de vous allonger avec les jambes tendues et légèrement écartées, les mains sur les côtés et la paume des mains tournée vers le haut, puis répétez les étapes décrites ci-dessus.

Relaxation musculaire

Cette méthode peut comprendre plusieurs phases pour travailler les différents muscles du pied au visage. Il s’agit de contracter et de détendre ces groupes musculaires, de cette manière, vous serez en mesure de détecter les zones de tension dues au stress . Suivez les étapes suivantes pour le réaliser:

• Mettez-vous à l'aise, portez des vêtements légers et enlevez vos chaussures.

• Prenez quelques minutes pour respirer lentement.

• Lorsque vous êtes prêt à commencer, commencez par placer votre attention sur le pied droit.

• Tendez les muscles de celui-ci aussi fort que possible, comptez jusqu'à 10 et laissez aller.

• Détendez-vous du pied droit et remarquez la tension disparaître.

• Restez détendu pendant quelques minutes et faites maintenant la même chose avec l'autre pied.

• Répétez ce processus en incluant les cuisses, les hanches, le ventre, la poitrine, le dos, les bras, le cou, les épaules et le visage.

Tai chi

Un autre exercice de méditation pour se détendre est le tai-chi, un art martial développé en Chine qui permet d'améliorer la qualité de vie tant mentalement que physiquement. Cette technique consiste à effectuer des mouvements lents et fluides constituant une forme de méditation en mouvement .

Au début, cette méthode était utilisée pour le combat au corps à corps. Cependant, à l’heure actuelle, il s’agit d’une technique davantage axée sur la connexion spirituelle ainsi que sur la connexion entre l’esprit et le corps. Les mouvements effectués dans le tai-chi sont axés sur la relaxation, l'amélioration de la circulation et la concentration par la respiration. Vous pouvez vous inscrire à des cours avec cette technique ou il est également très courant de voir des groupes qui la pratiquent dans des parcs et qui sont généralement gratuits.

Yoga

Le yoga est une discipline physique et mentale originaire de l'Inde et qui se concentre dans les respirations profondes. C'est une excellente forme de méditation qui vous permettra de réduire le stress et l'anxiété tout en aidant à augmenter la force et l'équilibre musculaires, ainsi qu'à améliorer la force et la flexibilité.

La clé dans le yoga, comme dans le reste des techniques, est d’être constante car c’est ainsi que vous pourrez voir de grands progrès. Rappelez-vous que l'esprit est comme un muscle qui doit être exercé, alors établissez un horaire dans lequel vous pourrez assister à un cours, que ce soit dans un gymnase ou en plein air, et commencer à bénéficier de cette pratique.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.