L'allaitement vous fait-il prendre du poids au lieu de le perdre? Voulez-vous savoir comment perdre du poids de manière saine pendant cette période de votre vie? Pendant la grossesse, il est normal de prendre du poids et après l'accouchement, il est habituel de commencer à se dégonfler et à réduire le volume, mais ce n'est pas toujours le cas. En fait, l'allaitement continue de produire une rétention de liquide et de graisse pour de nombreuses femmes. Au cours de cette phase de la maternité, le corps continue à produire une grande quantité d'hormones et, en raison de la dépense énergétique élevée liée à la production de lait maternel, le corps continue de demander de nombreux nutriments. Mais, si le corps doit ingérer une grande quantité de nutriments pour pouvoir générer du lait, comment perdre du poids?

En fait, c'est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît, il vous suffit de réorganiser la nourriture et de la rééduquer au moment des repas. Si vous voulez savoir comment perdre du poids pendant l'allaitement, ne manquez pas cet article dans lequel nous expliquons tous les détails pour le réaliser de manière saine.

Comment perdre du poids après l'accouchement?

Il n'y a pas d'aliments interdits dans l'allaitement

Si, dernièrement, vous pensez que vous ne devez pas perdre du poids pendant l' allaitement, la première chose à garder à l'esprit est qu'au cours de cette phase, il n'y a pas d'aliment totalement interdit de perdre du poids. N'oubliez pas que le lait maternel doit contenir tous les nutriments nécessaires à une bonne alimentation du bébé.

Si une femme qui allaite a un indice de masse corporelle normal au cours de cette phase de sa vie, elle devra augmenter sa nourriture quotidienne entre 300 et 550 kcal, car la production de lait nécessite une dépense énergétique supérieure à celle habituelle, qui peut varier d'une femme à l'autre. . Pour cette raison, les mères qui mangent bien en fonction de leurs besoins, s’adaptant correctement au fait que le corps a besoin de plus d’énergie, ne prendront pas de poids, voire ne perdront pas de poids.

En revanche, ceux qui ne contrôlent pas bien leur régime alimentaire et mangent de manière excessive et / ou désordonnée, car ils sentent que leur corps leur demande plus de nourriture, prendront facilement du poids. Si la différence entre le nombre de calories que vous avez mangé avant de devenir enceinte et celles que vous mangez maintenant est considérablement plus élevée que les 300 ou 550 kcal mentionnés ci-dessus, vous savez pourquoi vous ne perdez pas de poids en allaitant votre enfant.

Un autre facteur à prendre en compte pour constater l’importance de ne pas éliminer les aliments est que, selon plusieurs études et experts nutritionnistes spécialisés dans l’enfance, les bébés peuvent percevoir dans le lait maternel les différentes saveurs et odeurs de tous les aliments ingérés par la mère.

Par conséquent, ils expliquent que plus le régime alimentaire de la femme allaitante est varié, plus il sera difficile, lorsque l'enfant grandira, de rejeter certains types d'aliments. Par conséquent, il n'y a aucune interdiction mais vous devez surveiller ce qui ne peut pas être consommé en excès pendant l'allaitement.

Évidemment, il est déconseillé de consommer de l' alcool et d'autres substances toxiques et excitantes si un enfant est allaité au sein, ainsi que la quantité de caféine prise et même éliminée si elle affecte le sommeil de l'enfant.

Comment manger en lactation pour perdre du poids

Pour toutes ces raisons, la solution n’est pas d’éliminer les aliments du menu du jour ni d’interdire de manger comme tout le monde lors d’une fête. Ce qu’il faut faire, c’est manger sainement tous les jours, c’est-à-dire avoir un régime alimentaire varié, sain et équilibré, qui inclut tous les types d’aliments, dans la mesure où différents nutriments sont extraits de chacun d’eux.

Selon les experts, l’idéal dans cette phase est que tout au long de la journée, entre 50% et 55% des glucides, 25% ou 30% des bonnes graisses et entre 25% et 15% des protéines soient inclus. . La chose la plus importante est que vous devez répartir ces quantités de manière équilibrée en 5 repas par jour .

Bien sûr, n'en faites pas trop avec des aliments gras, des aliments frits ou des bonbons contenant de nombreux sucres ajoutés. Il est préférable de prendre de faibles quantités de ces aliments et peu souvent, par exemple pour s’assurer que c’est lors d’une célébration ou d’une réunion avec la famille et les amis et non de la manière habituelle.

Si vous mangez de manière organisée et équilibrée, la dépense calorique liée à la production de lait maternel vous aidera à brûler les graisses situées au niveau des hanches, de la taille et des cuisses et à éliminer les liquides.

Régime pour perdre du poids pendant l'allaitement

Pour vous aider à commencer à commander votre alimentation, nous vous proposons un menu de 1 700 kcal pour maigrir en allaitement, ce qui vous offre l’énergie nécessaire pour nourrir votre enfant et vous permet de réguler votre volume et votre poids. Voici un exemple du menu d'un jour:

Petit déjeuner

• 1 grosse poire ou 2 petites
• 1 grand verre de lait entier
• 2 cuillères à soupe de miel naturel

Déjeuner

• 5 craquelins entiers ou grillés
• 2 mandarines ou 1 petite pomme

Nourriture

• 150 gr de pousses de salade verte ou d'épinards crus (vous pouvez ajouter jusqu'à 10 gr d'huile d'olive)
• 75 gr de pâtes avec 25 gr de sauce tomate fraîche au basilic (ne pas ajouter de fromage dans ce plat)
• 2 oeufs cuits ou 2 morceaux de poitrine de dinde
• 40 gr de pain complet

Goûter

• 100 gr de salade de fruits: vous pouvez inclure pomme, poire, fraises, kiwi et banane. Si vous ajoutez la banane, étant le plus calorique de ce fruit, vous devez ajouter un peu des autres ou simplement le combiner avec un fruit pour compléter les 100 gr.

Le dîner

• Salade avec 50 grammes de pousses vertes, 100 grammes de carotte et jusqu'à 10 grammes d'huile d'olive
• 50 gr de riz avec 110 gr de pois
• 110 gr de merlu au four
• 30 gr de pain complet

Nous vous conseillons de consulter un spécialiste en nutrition pour vous aider à élaborer les menus appropriés.

Exercice physique pendant l'allaitement

Afin de perdre du poids pendant l'allaitement, il est également recommandé de faire un exercice physique quotidien . Certaines mères, en particulier celles qui ont plus d'enfants en bas âge, n'ont pas besoin d'augmenter leur activité physique quotidienne, car les soins prodigués aux enfants génèrent déjà suffisamment d'usure énergétique, car ils permettent beaucoup de mouvement. Mais, les mères qui ne courent toujours pas après leur petit n'ont peut-être pas assez d'énergie gaspillée pour perdre du poids.

Pour cette raison, si vous souhaitez perdre quelques kilos au cours de cette phase de la maternité, vous devriez penser à inclure une routine d'exercice simple qui vous permet d'augmenter un peu plus votre dépense calorique. Donc, si vous mangez ce que vous devez afin que votre petit ne manque pas de nutriments et que vous restiez en bonne santé tout en augmentant un peu votre activité physique, vous éliminerez les liquides, ce qui augmente le volume à ce stade, et vous brûle également des graisses. .

Si vous n'avez pas le temps d'aller à un gymnase et de faire du cardio et de l'aérobic, vous pouvez toujours le faire à la maison. Commencez par quelques étirements de base et suivez un cours de zumba, d'aérobic ou de pédalage sur votre vélo stationnaire pendant 20 à 30 minutes par jour. Ce qui vous aidera également à marcher est de marcher à bonne allure au moins 30 minutes par jour.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.