Si vous voulez perdre du poids de façon saine et rafraîchissante, essayez les smoothies. Ces boissons idéales pour l’été apportent beaucoup de nutriments en plus de vous faire sentir rassasié et, par conséquent, de réduire la sensation de faim. Les smoothies sont des smoothies à vie dans lesquels vous pouvez choisir les ingrédients qui vous plaisent le plus, mais si votre objectif est de perdre du poids, nous vous recommandons, essentiellement, que votre smoothie soit composé de fruits et / ou de légumes. Dans cet article, nous vous expliquerons comment préparer des smoothies légers en vous donnant quelques recettes et en vous indiquant les bases pour que votre smoothie ne grossisse pas. Prends note!

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Smoothie Kiwi, Pomme et Ananas

Un smoothie light est une boisson qui contient des ingrédients hypocaloriques et qui, en outre, vous aide à brûler des calories et à vous sentir rassasié plus longtemps. C’est précisément ce que sont les ingrédients qui composent ce milkshake: le kiwi apporte une grande contribution en fibres, la pomme est un aliment riche en fibres et très rassasiant et l’ananas est le diurétique naturel par excellence qui vous aidera à purifier votre corps. à l'intérieur

Pour faire ce smoothie, vous aurez besoin de:

• 3 kiwis
• 1 pomme
• 2 tranches d'ananas
• 1 yaourt écrémé
• Édulcorant ou stevia

Nous devrons nettoyer, peler et couper les fruits en petits morceaux pour qu’ils puissent entrer dans le mélangeur (idéalement, le couper en cubes). Nous ajoutons les fruits coupés avec le yaourt dans le mélangeur et battons jusqu'à ce que la texture nous plaise. Essayez la saveur et si vous voulez l'édulcorer, vous pouvez ajouter un peu d'édulcorant ou de stevia car ce sont des édulcorants sans calories.

Dans cet article, nous détaillons comment faire étape par étape ce smoothie au kiwi, à la pomme et à l’ananas.

Smoothie Pastèque

Parmi les meilleurs fruits à brûler les graisses met en évidence la pastèque parce que c'est un aliment qui est considéré comme ayant des calories négatives puisque pour le digérer notre corps a besoin de plus de calories que la nourriture elle-même n'en contient. De plus, cet ingrédient contient beaucoup d’eau, ce qui nous aide à nettoyer notre corps et à réduire la rétention d’eau.

Ce fruit est également riche en une substance appelée arginine qui aide à brûler les excès de graisse que nous avons accumulés dans le corps. Pour toutes ces raisons, c'est un ingrédient idéal à ajouter à notre régime amaigrissant.

Pour faire secouer cette pastèque, vous aurez besoin de:

• 1 kilo de pastèque
• 1 litre de lait écrémé
• Feuilles de menthe (facultatif)

La première chose à faire est d'extraire les graines de la pastèque pour éviter que le goût ne soit amer. Ensuite, il suffit de couper la pastèque en petits morceaux, de la mettre dans le mélangeur et de la liquéfier. Quand ce sera prêt, nous ajouterons le lait et nous battrons le tout pour que le goût soit intégré et que la texture s'épaississe. Pour finir, nous allons mettre le smoothie dans un verre et nous allons jeter les feuilles de menthe sur le dessus pour obtenir une saveur différente et plus rafraîchissante.

Smoothie aux légumes

Vous pouvez également choisir de préparer un smoothie hypocalorique en utilisant des légumes légers et rassasieux. À cette occasion, nous utiliserons des épinards, du céleri et du concombre et, pour en intensifier le goût, nous ajouterons de la pomme et un peu de banane.

Les ingrédients dont nous aurons besoin pour ce smoothie aux légumes sont:

• 1 tasse de lait écrémé
• 1/4 concombre
• Bouquet d'épinards
• 1 branche de céleri
• 1/2 pomme verte
• 1/2 banane (facultatif: la banane est l'un des fruits les plus caloriques)

La première chose à faire est de nettoyer et hacher les fruits et les légumes pour qu’ils s’adaptent au mélangeur. Quand ils seront tous prêts, nous devrons les battre jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement écrasés. Ensuite, ajoutez le lait et battez à nouveau tous les ingrédients pour obtenir une texture plus épaisse et consistante.

Astuces pour vos smoothies light

Nous venons de vous proposer trois recettes de smoothies hypocaloriques qui vous aideront à perdre du poids et à être en forme. Cependant, il existe trois recettes totalement adaptables à vos goûts et préférences. La meilleure chose à faire lors de la préparation d’un smoothie est que vous choisissiez les fruits et les légumes que vous aimez le plus, en tenant toujours compte des calories que vous avez ou s’ils sont bons pour perdre du poids.

De manière générale, il convient de souligner que, pour créer un smoothie léger, il est nécessaire de prendre en compte des aspects tels que:

• Le lait que vous utilisez pour le shake doit toujours être écrémé .

• Essayez que les fruits que vous choisissez soient idéaux pour perdre du poids. En vous, nous découvrons les fruits les moins gras et que vous pouvez ajouter à votre boisson.

• Dans le cas des légumes, il est également conseillé de savoir quels sont les meilleurs légumes pour perdre du poids et éviter ceux qui ont plus de calories.

• Si vous voulez adoucir votre milkshake, optez pour des édulcorants sans calories, tels que les édulcorants ou la stevia. Pas de sucre

• Vous pouvez avoir le smoothie pour le petit déjeuner, avant le déjeuner ou pour une collation. Il n'est pas recommandé de le prendre à l'heure du dîner car les fruits sont des hydrates de carbone et le glucose qu'ils contiennent, s'il n'est pas brûlé, finit par devenir des graisses saturées.