Mener une vie saine dépend beaucoup de notre alimentation. Avoir une alimentation équilibrée associée à la pratique sportive quotidienne est une habitude parfaite pour maintenir notre ligne et profiter d’une vie saine.

Cependant, de nombreuses personnes ne savent toujours pas quels sont les meilleurs aliments pour le dîner et ne peuvent pas perdre ces kilos en trop ni dormir paisiblement la nuit. Et le dîner est un moment crucial pour mener une vie plus saine.

Dans cet article, nous souhaitons vous aider à apprécier des dîners hypocaloriques dans lesquels nous détaillons les meilleurs aliments que vous puissiez prendre à la fin de la journée.

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Petits déjeuners et dîners

Quand nous nous réveillons, notre corps a dormi pendant de nombreuses heures sans avoir mangé aucune sorte de nourriture. c'est pourquoi on dit que le petit - déjeuner est le repas le plus important de la journée, car nous devons reconstituer nos réserves de nutriments pour pouvoir commencer notre routine.

Cependant, avec le dîner, l'inverse se produit. Nous portons toute la journée en mangeant différents aliments qui nous ont donné de l’énergie et des nutriments; Il est maintenant temps de vous détendre et de préparer votre corps à dormir. C’est précisément pour cette raison que nous allons rester plusieurs heures sans bouger, il est donc important de prendre un dîner léger avec un apport calorique réduit et un effet rassasiant afin d’éviter la faim.

Si nous prenons des quantités d’aliments à l’heure du dîner ou des quantités plus importantes, nous pouvons accumuler plus de graisse et donc prendre du poids en plus d’avoir des digestions lourdes qui influenceront négativement notre repos.

Que manger pendant le dîner

Si vous souhaitez profiter de dîners légers, vous devez savoir que la meilleure combinaison que vous pouvez prendre est celle qui contient des protéines et des légumes cuits. De cette façon, vous ne mangez aucun type de graisse ou de glucide qui peut s'accumuler et vous rendre la digestion difficile.

Bons aliments pour le dîner :

• Légumes et légumes cuits: épinards, haricots verts, crèmes de légumes, légumes grillés, poivrons au four, etc.

• Produits laitiers à faible teneur en calories: le fromage frais ou le yogourt faible en gras sont des aliments qui vous rassasient et contiennent peu de calories

• Viande de volaille et de poisson: poulet, dinde, merlu, lotte, sole, etc. Tous ces aliments doivent être grillés et avec un peu d’huile pour alléger le dîner.

• Œufs: Ce sont des protéines de qualité, mais ils ont un contenu calorique élevé. Il est donc recommandé de manger des œufs au plus une ou deux nuits par semaine.

Quels aliments éviter au dîner

Il y a un certain nombre d'aliments que nous devrions exclure de manière générique de nos dîners en raison de leur teneur élevée en matières grasses, en calories ou leur digestion lourde. Ci-dessous, nous vous donnons une liste d' aliments à éviter pendant le dîner, prenez-en note!

• Collations: il est préférable d'éviter tout ce qui implique du pain en excès avec de la saucisse avant de s'endormir. Les glucides contiennent un excès élevé de graisses qui, si elles ne sont pas brûlées, deviennent des graisses saturées.

• Salades avec de la laitue: la laitue est un aliment qui n'est généralement pas bien digéré en raison de sa teneur élevée en fibres insolubles. Cela peut provoquer des gaz et des ballonnements qui nous empêchent de bien dormir. Il est préférable de prendre des salades sans laitue: salades de tomates, concombres, épinards, etc.

• Pâtes, riz et pizzas: étant donné sa teneur élevée en glucides, il est conseillé de ne pas manger ce type de nourriture pendant le dîner.

• Saucisses: manger un peu de jambon serrano, de la saucisse ou de la saucisse n'est pas une bonne alternative au dîner en raison de sa forte teneur en graisse.

• Fruits de saison: on dit qu'il est mauvais de manger des fruits la nuit. La raison en est que ces aliments contiennent du fructose, un nutriment qui, s'il n'est pas bien brûlé, se transforme en glucose.

Exemples de dîners santé

Pour que vous sachiez comment préparer des dîners hypocaloriques, nous allons vous proposer cinq menus différents, idéaux pour cette heure de la journée.

• Option 1: Purée de courgette avec merlu grillé.
• Option 2: Deux filets de saumon cuits au four avec des aubergines.
• Option 3: Légumes cuits à la vapeur avec du poulet
• Option 4: Salade de tomates et ventre de thon
• Option 5: Dinde grillée aux poivrons