Si vous vivez avec des maux de dos, il est temps que vous y apportiez une solution grâce à l'une des activités physiques visant spécifiquement à traiter ce type d'inconfort. Nous parlons de Pilates, une thérapie fonctionnant avec l'hygiène posturale, qui vous apprend à éviter les mauvaises postures, à renforcer les muscles faibles de la base du bassin et à aligner la colonne vertébrale au centre des exercices de pilates. Voulez-vous en savoir plus sur cette thérapie bénéfique? Ensuite, n’arrêtez pas de lire l’article suivant et vous découvrirez les meilleurs exercices de pilates pour le dos . Soulagez votre douleur grâce à l'alignement de la colonne vertébrale et maintenez les postures correctes et appropriées pour assurer la santé de votre corps. Prends note!

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Qu'est ce que le Pilates

Étirer, renforcer et équilibrer le corps, tels sont les trois objectifs de base de la méthode Pilates, une pratique qui combine des exercices spécifiques à des techniques de respiration. Actuellement, cette méthode est utilisée non seulement pour maintenir votre condition physique, mais également pour compléter les activités sportives et pour travailler à la rééducation des douleurs musculaires, généralement axées sur les maux de dos.

Le Pilates vise à exercer l'esprit et le corps, à augmenter la force de votre corps sans augmenter le volume, à coiffer votre corps, à améliorer la souplesse, l'agilité et l'économie du dos, à équilibrer la respiration, la coordination et l'équilibre, à mieux connaître votre corps et à l'améliorer tes postures

Exercices de Pilates pour renforcer le dos

Certains exercices de pilates vous aideront à renforcer votre dos, à améliorer votre hygiène corporelle et à soulager la douleur dans cette zone. Voici quelques exercices pour y parvenir:

Étirer le chat

Le chat est étiré par 3 mouvements respiratoires: inspirez profondément par le nez, retenez son souffle dans la cage thoracique et expirez profondément par la bouche. Avec cet exercice, vous travaillerez votre dos et votre colonne vertébrale. Suivez ces étapes:

• Tenez-vous sur quatre pattes sur un tapis. Vos mains doivent être placées juste en dessous des épaules, en évitant les coudes. Les genoux doivent rester en dessous des hanches.
• Mettez votre colonne vertébrale dans une position neutre. Le cou devrait suivre cette ligne.
• Commencez par inspirer profondément dans cette position puis expirez en cambrant le dos au plafond, comme si vous poussiez le nombril vers la colonne vertébrale. L'image serait celle d'un chat quand il se fâche.
• Ensuite, inspirez et retenez votre souffle et lorsque vous expirez, revenez lentement à la position de départ. Débloquer votre dos
• Répétez l'étirement 4 fois pour renforcer votre dos.

Abdominaux

Si vous réussissez à avoir des abdominaux forts, vous renforcerez également votre dos . Donc, effectuer des redressements assis vous aidera à combattre vos maux de dos:

• Allongez-vous sur le dos sur le sol.
• Gardez les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés et les jambes légèrement écartées.
• Placez vos mains sous la nuque, prenez une respiration et soulevez le tronc, puis expirez.
• Répétez 10 fois pour vous reposer et faites une nouvelle série.

Étirer en avant

Dans cet exercice, les lumabras sont spécifiquement travaillés, ce qui le rend idéal pour renforcer la région lombaire et atténuer l’inconfort possible:

• Asseyez-vous avec vos jambes devant vous, complètement étirées (au cas où vous ne seriez pas à l'aise, placez une serviette sous les genoux).
• Levez les bras, parallèlement au sol et avec la paume de votre main également face au sol. Prenez l'air pendant que vous levez les bras.
• Expirez pendant que vous contractez vos abdominaux et cambrez votre dos, de sorte que le bout de vos doigts veuille toucher vos pieds. Penchez-vous en avant.
• Dans la position précédente, inspirez à nouveau profondément.
• Répétez l'exercice 5 fois en essayant de ne pas faire varier la hauteur des bras.

Exercices de Pilates pour les maux de dos

Le mal de dos est l’un des désagréments les plus fréquents dans la société actuelle. Un mauvais mouvement, une mauvaise posture ou même une déviation d'une vertèbre peuvent provoquer une inflammation et une douleur dans les muscles. Le pilates peut être une solution et une méthode de prévention pour lutter contre la douleur . Voici quelques exercices qui vous aideront à atténuer votre inconfort.

Inclinaison pelvienne

L'inclinaison de la région pelvienne est un exercice de pilates parfait pour soulager les maux de dos. C'est très facile à faire, vous pouvez le faire confortablement à la maison:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Prenez l'air et essayez de garder votre colonne vertébrale complètement droite et collée au sol.
• Ensuite, soulevez légèrement votre bassin, comme si vous vouliez toucher le plafond.
• Pendant ce mouvement, contractez l'abdomen.
• Prenez l'air et revenez à la position initiale, ramenant le bassin au sol.
• Faites 3 séries de 5 répétitions chacune.

Extension du dos

Avec cet exercice de Pilates, nous cherchons à étirer le dos pour réduire la douleur dans cette zone:

• Couchez-vous sur une natte, les jambes bien tendues et jointes (si vous ne vous sentez pas à l'aise dans cette position, placez une serviette sous vos hanches).
• Placez vos mains à côté des épaules, qui devraient reposer sur le tapis.
• Inspirez profondément en soulevant légèrement la tête et le cou. Ensuite, retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez peu à peu en revenant à la position initiale sur le tapis.
• Répétez l'exercice 4 fois en essayant de contracter les abdominaux pendant la respiration. Vous remarquerez comment vous travaillez le dos et les épaules.

La posture de l'enfant

Bien qu’il s’agisse d’une position largement utilisée en yoga, le Pilates l’envisage également pour lutter contre les maux de dos . Cette position est simple:

• Asseyez-vous à genoux sur une surface confortable et laissez-vous tomber en avant. Essayer de toucher le sol avec la tête et essayer de garder le dos droit.
• Votre corps devrait être sur vos cuisses et vos bras des deux côtés, près de votre corps.
• Dans cette position, il effectue des respirations profondes, prolongées et douces, pendant quelques minutes.