Bien qu'il y ait beaucoup de gens qui vont au gymnase pour faire de l'exercice et rester en bonne santé, il y a aussi ceux qui veulent que cet exercice se manifeste avec un corps plus voyant. Ceci peut être réalisé par l'hypertrophie, la croissance du volume musculaire .

Les exercices qui doivent être faits pour augmenter le volume des muscles sont similaires aux exercices de force, mais ils présentent une série de caractéristiques différentielles que vous devez prendre en compte si vous voulez qu’ils donnent les résultats souhaités. Dans le cas de cette formation sur l'hypertrophie, il est conseillé d'utiliser des suppléments tels que les shakes protéinés, qui sont très fréquents pour favoriser le changement.

Il y a beaucoup de mythologie concernant ces suppléments et quand prendre des shakes protéinés et quand ne pas le faire. À partir de là, nous vous disons tout ce que vous devez savoir à ce sujet.

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Que sont les shakes protéinés et à quoi servent-ils?

Les shakes protéinés sont un produit transformé qui est commercialisé pour obtenir un nutriment protéique supplémentaire. Le moyen le plus courant de rechercher des protéines dans différents produits est la poudre (très similaire au lait en poudre). Ce produit peut être mélangé avec de l'eau ou d'autres liquides et, après avoir bien mélangé et obtenu une texture homogène, vous obtenez le shake en question prêt à boire. Si, au lieu d’acheter des smoothies sur le marché, vous préférez les préparer vous-même, consultez cet article intitulé Comment faire des shakes protéinés.

N'oubliez pas qu'il existe beaucoup de mythes au sujet de ces boissons frappées. Il est donc utile de rappeler que son seul but est de fournir une protéine supplémentaire à ceux qui souhaitent augmenter le volume de leurs muscles et que, uniquement avec l'alimentation., ils ne peuvent pas y arriver. Il convient également de noter que tous les shakes protéinés ne contiennent pas les mêmes ingrédients. Par conséquent, ils n'agissent pas tous de la même manière dans le corps.

Les dangers et les risques des shakes protéinés

En principe, si les boissons fouettées sont consommées correctement, c'est-à-dire en suivant les instructions du fabricant, il n'y a aucun risque qu'elles soient nocives pour la santé. Vous avez peut-être entendu dire que sa consommation est associée à des maladies telles que l'hypertension ou l'augmentation du cholestérol, mais la vérité est que ces problèmes sont généralement associés à tous les régimes hyperprotéiques.

Dans tous les cas, si vous envisagez de commencer à utiliser ce type de suppléments, il est préférable d’informer votre médecin généraliste et de vous soumettre à une analyse de sang de temps en temps pour vous assurer que tout est sous contrôle.

Qui devrait prendre des shakes protéinés

Il est important de garder à l'esprit que la consommation de ce produit n'est pas celle qui génère le muscle, mais que ce sont les exercices au gymnase ou les routines de construction musculaire correspondantes qui permettent au muscle de se développer, et qui sont nourris par les protéines ingérées auparavant. les secousses. Cela signifie que si nous consommons ces shakes sans faire d'exercice, non seulement nous n'aurons pas un corps musclé, mais très probablement nous prendrons du poids sous forme de graisse.

Pour cette raison, seules les personnes qui font de l'exercice dans le but de développer une hypertrophie musculaire devraient prendre les shakes protéinés. Il est essentiel d'insister là-dessus, car vous devez être clair sur le fait que les boissons protéinées sont toujours un complément au régime alimentaire, jamais un substitut d'un aliment ordinaire. En fait, remplacer complètement les aliments normaux par des shakes protéinés peut entraîner de graves problèmes de santé.

Quand prendre des shakes protéinés

Chaque personne a des caractéristiques spécifiques qui peuvent rendre l’effet de ce type de complément légèrement différent en fonction du moment où il est consommé. Cependant, vous pouvez établir trois moments généraux qui conviendraient le mieux à la prise d’un shake protéiné:

Prendre des shakes protéinés le matin

Après avoir dormi toute la nuit et avant de manger de la nourriture, le glycogène dans le foie est complètement épuisé, de sorte que les muscles entrent dans la phase chakraienne. En plus du petit-déjeuner normal que vous mangez normalement, l'heure du déjeuner est un bon moment pour prendre un shake protéiné qui fournit le contenu supplémentaire nécessaire pour maintenir le muscle en parfait état.

Prendre des shakes protéinés avant l'entraînement

Un autre des moments les plus courants pour prendre une boisson protéinée est avant l’entraînement. De cette façon, vous vous assurez que vous avez les nutriments nécessaires pendant la formation. Toutefois, il s’agit là d’un avantage supplémentaire, puisqu'un muscle est généralement en bonne condition pour effectuer le travail requis avant l’entraînement. Le shake protéiné peut être recommandé avant l'entraînement, surtout lorsque vous allez faire des exercices de musculation.

Prendre des shakes protéinés après l'entraînement

Après l'entraînement, le muscle a épuisé toutes ses réserves d'énergie sous forme de glycogène. Il a donc besoin de nouveaux nutriments. Pour cette raison, en prenant un shake protéiné juste après l'entraînement, vous vous assurez que votre corps reçoit à la fois l'énergie et les protéines nécessaires au bon fonctionnement et à la reconstruction du tissu musculaire endommagé par le travail effectué. Si vous voulez apprendre plus de moyens d'augmenter le volume de vos muscles, ne manquez pas cet article sur Comment construire des muscles avec des complexes protéiques.