Devez-vous enlever quelques kilos rapidement? Certaines astuces vous permettront de perdre du poids en une semaine et d’être en mesure d’assister à cette soirée, d’enfiler cette robe ou de la porter à cette date. Cependant, gardez à l'esprit que l'objectif de perte de poids doit être réaliste car, dans un délai aussi court qu'une semaine, vous pouvez perdre au maximum 1 à 3 kilos en fonction, toujours, de l'excès de poids que vous avez. Dans cet article, nous allons vous donner les clés qui vous montreront comment perdre du poids en une semaine et comment récupérer votre poids idéal avec quelques astuces simples.

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Nous commençons par les bases: pour perdre du poids en une semaine, il est essentiel de changer vos habitudes alimentaires et de manger sainement et à faible teneur en matière grasse. La première chose que nous ferons est donc de bannir de notre réfrigérateur tous les produits caloriques riches en matières grasses tels que les sucreries, les sauces, l’alcool, etc. Nous devrons baser notre menu cette semaine sur des aliments nutritifs et hypocaloriques tels que des légumes, des fruits et des protéines.

Et qu'en est-il des glucides? Comme nous ne parlons que d’une méthode de perte de poids pendant une semaine, nous pouvons nous en passer. Bien sûr: si vous comptez différer l'heure de votre alimentation, il est préférable d'inclure les glucides complexes et, chaque fois que cela est possible, ils sont composés de farine complète. Mais pour perdre du poids en une semaine, nous pouvons les supprimer momentanément de notre menu et ainsi, nous verrons des effets plus rapides.

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En ce qui concerne les aliments, nous devons également garder à l’esprit que, outre les ingrédients que nous mangeons, la méthode de cuisson est importante. Eh bien, il est inutile de manger du merlu avec des légumes si le merlu est cuit dans de la farine et que les légumes sont sautés au jambon. Pour ne pas augmenter l'apport calorique des aliments, vous devez considérer la manière de les cuire. Les méthodes les plus appropriées pour cette semaine de perte de poids sont les suivantes:

• Cuisson à la vapeur
• Cuire sur le gril avec un peu d'huile ou, à défaut, avec du citron.
• Cuisson au four

Comme vous pouvez le constater, l’essentiel est d’apprendre à cuisiner sans huile afin de réduire les calories dans vos recettes. Dans le cas des salades, vous devriez abandonner l'usage (si vous en avez) d'utiliser des sauces et opter pour un filet de citron ou d'épices; surtout ne consommez pas de vinaigre balsamique, car il a une grande contribution en sucre.

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Un autre problème fondamental pour perdre du poids est de boire beaucoup d'eau. Cela semble être un sujet, mais si vous n’éliminez pas les toxines et la rétention d’eau, la perte de poids ne sera pas aussi visible. Donc, pour perdre du poids, il est important que vous buviez 2 litres d'eau par jour, au moins, car cela purifiera votre corps de l'intérieur, éliminera les toxines et évitera la rétention d'eau et, par conséquent, l'apparition de la cellulite.

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Un autre conseil pour perdre du poids en une semaine est de préparer un tableau avec un horaire spécifique que vous devez respecter. Le temps pendant lequel vous mangez, ainsi que le temps que vous passez entre le déjeuner et le dîner sont importants car ils accélèrent le métabolisme, réduisent la sensation de faim et, surtout, ne se couchent pas le ventre plein.

Idéalement, préparez cinq repas par jour et ne laissez pas plus de trois heures s'écouler entre la nourriture et le déjeuner. En ce qui concerne le dîner, il est préférable de le prendre 2 heures avant d'aller au lit pour permettre à l'estomac de bien digérer les aliments et de ne pas enfler dans le ventre ni de sensation de lourdeur. Ainsi, un bon horaire de repas serait:

• 9h: petit déjeuner
• 11h30: en milieu de matinée
• 15h: déjeuner
• 18h: Snack
• 20h30: Dîner

Avec cela, votre métabolisme travaille continuellement à digérer les aliments (c'est pourquoi il est important qu'ils aient moins de calories pour les brûler davantage) et évitent également la sensation de faim parce que vous mangez plusieurs fois par jour.

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Et, comme vous pouvez l'imaginer, il est inutile de faire tout cela si vous ne l'accompagnez pas d' exercice physique . La réduction de l'apport calorique quotidien ajoutée à la combustion calorique résultant de l'exercice rendra le résultat de la journée beaucoup moins et, par conséquent, vous verrez les résultats sur l'échelle plus rapidement. Donc, pour ce programme de perte de poids d'une semaine, nous devons faire au moins 30 minutes d'exercices cardiovasculaires chaque jour.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui nous font transpirer. Par conséquent, nous recommandons ce qui suit:

• Vélo
• Courir
• Sauter à la corde
• Marcher vite

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Cela dit, nous allons détailler un programme hebdomadaire afin que vous puissiez perdre du poids en une semaine de manière saine sans avoir faim. Prends note:

Lundi

• Déjeuner: poitrine grillée assaisonnée aux fines herbes + salade verte
• Dîner: artichauts au four + Tortilla de claras

Mardi

• Déjeuner: Légumes cuits au four + Merlu cuit à la vapeur
• Dîner: bouillon de légumes + filet de veau

Le mercredi

• Déjeuner: poivrons au four + burger au poulet
• Dîner: épinards cuits + semelle cuite

Jeudi

• Déjeuner: brochette de poulet avec salade ananas + tomate et origan
• Dîner: Champignons sautés + lotte au citron

Vendredi

• Déjeuner: haricots verts + saucisses de poulet à la tomate
• Dîner: bouillon de légumes + salade au thon

Samedi

• Déjeuner: Légumes au four + Poulet au citron
• Dîner: crème de légumes + asperges sauvages sautées à l'œuf

Le dimanche

• Déjeuner: salade verte + boulettes de poulet
• Dîner: Chard + Saumon

Dans les petits-déjeuners, vous pouvez incorporer des biscuits au pain délicieux avec une tranche de dinde ainsi que des fruits de saison ou des céréales intrépales. En milieu de matinée et en milieu d’après-midi, il est préférable d’opter pour des yaourts aux fruits ou écrémés.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.