L’une des dernières tendances du vélo statique est le HIIT, un entraînement de haute intensité qui vous aidera à briser la monotonie et la routine du vélo fixe à la maison ou au gymnase. Cette méthode est une alternative complémentaire à la formation de spinning et est même applicable aux sorties en vélo de montagne ou de route. HIIT est un plan d’entraînement qui vous aidera à brûler les graisses en pédalant à un rythme élevé. Êtes-vous prêt à l'essayer? Ensuite, n'arrêtez pas de lire l'article .com suivant. A cette occasion, nous expliquons comment faire HIIT à vélo, une méthode parfaite pour planifier des entraînements à vélo plus énergiques, intenses, résistants et efficaces pour perdre du poids. Frappez les pédales!

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Quel est le HIIT

L'acronyme HIIT vient de l'anglais High Intensity Interval Training, qui signifie entraînement par intervalles de haute intensité. Actuellement, cette routine est considérée comme l’une des plus efficaces pour améliorer et augmenter l’endurance et pour brûler des calories et de la graisse pendant l’entraînement. Parce que? La réponse est simple Ce type de routines contribue à l'oxydation des graisses et du glucose dans notre corps, accélérant ce dernier pour métaboliser rapidement le glucose et les graisses, tout en améliorant nos performances physiques.

Comme son nom l'indique, la routine HIIT fonctionne à des intervalles d'intensité élevée, c'est-à-dire que, pendant de courtes périodes, un entraînement cardiovasculaire intense est pratiqué, qui est combiné à de courtes périodes au cours desquelles on travaille à un rythme faible ou modéré. En bref, pendant les intervalles rapides, la fréquence cardiaque est comprise entre 80 et 90%, tandis que dans les intervalles courts, elle est travaillée à un taux compris entre 50% et 60%.

Avantages de HIIT

La routine HIIT est une tendance dans le monde des entraînements cardiovasculaires car, comme nous l’avons souligné plus haut, c’est une méthode efficace pour augmenter la résistance et brûler les graisses, puisque, comme nous l’avons vu, l’utilisation du glucose et du glucose s’améliore. L'énergie est efficacement distribuée par toutes les cellules de notre organisme.

C'est pourquoi HIIT est une méthode bénéfique pour notre santé. Pensez que si vous le pratiquez entre deux et trois fois par semaine, vous augmenterez votre capacité à oxyder les graisses, ce qui améliorera votre endurance aérobie et votre état cardiovasculaire.

Pour noter tous ses effets sur votre corps, en particulier en ce qui concerne la combustion des graisses, il est recommandé de pratiquer les séances de la routine HIIT environ trois fois par semaine. Bien qu'il s'agisse d'une routine applicable à plusieurs exercices cardiovasculaires, nous expliquons ci-dessous comment appliquer ce type d'entraînement au vélo. Prends note!

HITT pour vélo d'exercice

Si vous êtes habitué à pédaler tranquillement sur le vélo ou la salle de gym de votre maison, il est temps d'ajouter un peu de rythme et d'amusement à vos séances avec un bon entraînement HIIT. Rappelez-vous que le but de cette routine est de révolutionner complètement vos pulsations avec des intervalles de haute intensité.

Pour commencer la séance d’entraînement, vous devez vous échauffer entre 5 et 10 minutes, en pédalant de façon modérée, comme si vous alliez vous promener. À partir de là et avec le rythme pris, vous accélérerez la fréquence cardiaque du coup de HIIT. Comment C'est simple Vous devrez pédaler 20 secondes à la vitesse maximale et le combiner avec des pauses actives de 10 secondes pédalant à un rythme faible ou modéré. Répétez cet exercice 8 fois pendant 10 minutes, puis reposez-vous pendant 5 minutes en pédalant plus lentement. Il est important de combiner l’augmentation du rythme cardiaque avec la diminution des pulsations par repos actif.

Rappelez-vous que le but de la routine HIIT est d’effectuer des intervalles de haute intensité. Si vous effectuez cette formation 3 fois par semaine, vous remarquerez bientôt les résultats. Non seulement vous allez tonifier vos muscles et brûler les graisses, mais vous améliorerez la santé de votre corps. Prêt?

HIIT pour la filature

Le spinning est en soi l’un des meilleurs exercices d’aérobie pour brûler les graisses et tonifier le corps au rythme de la musique de la canne à sucre et avec un vélo fixe. Sa méthodologie passe par les changements de fréquence de pédalage et aussi par la résistance de chaque personne qui le pratique, même si elle est très adaptable à la maison. Mais si vous voulez être en forme, combiner la routine HIIT avec la rotation est la solution parfaite. Bien entendu, cette fusion ne convient à personne. Si vous n’êtes pas très habitué à la pratique sportive, vous feriez mieux de vous concentrer tout seul, car l’entraînement avec les deux méthodes peut être assez difficile.

Lors d'une séance de spinning (de 40 à 60 minutes environ), différents blocs sont combinés à des exercices d'intensités variables (forte, faible et modérée). Mais pour améliorer encore vos performances, vous pouvez ajouter la routine HIIT à votre pédalage, par exemple en intercalant des intervalles de haute intensité compris entre 40 et 60 secondes avec des périodes d'intensité faible ou modérée de 60 à 90 secondes. Vous pouvez faire entre 4 et 6 répétitions de cette même série. Pédalez fort et vous remarquerez les résultats!

Dans l'article suivant, vous pouvez voir comment améliorer les performances de filage.

HIIT pour VTT ou vélo de route

Pour tous ceux qui aiment faire du vélo de route ou du vélo de montagne, la routine HIIT peut également être appliquée à vos entraînements en plein air. Pour le réaliser, vous devrez combiner des séries d’intervalles de haute intensité dans votre démarche normale, comme expliqué précédemment. N'oubliez pas que vous devez combiner des rythmes rapides et lents afin que vos pulsations varient. La meilleure façon de mener à bien cette routine est de pédaler pendant 30 ou 60 secondes à la vitesse maximale possible et de la combiner avec des périodes de 90 secondes à pédaler à une vitesse faible ou modérée.

Le départ en vélo devrait durer entre 40 minutes et une heure pour être pleinement efficace. Vous devez donc combiner le changement de rythme à intervalles réguliers à certains moments de la session, en fonction de votre condition physique. La seule différence du HIIT dans ce cas est que pendant l'entraînement, vous serez en mouvement.