Le cyclisme est l’un des sports les plus durs et les plus exigeants car il nécessite beaucoup de force et d’endurance. De la même manière, c’est l’une des activités les plus bénéfiques pour notre santé, elle nous permet d’améliorer notre coordination motrice, de renforcer nos os et nos muscles, de réduire le risque de hernie discale, de favoriser le système immunitaire et d’accroître la capacité aérobique, entre autres. Si vous envisagez de vous initier à ce sport et de tirer parti de tous ses avantages, nous vous proposons dans cet article les éléments de base pour que vous sachiez commencer le cyclisme .

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Sans aucun doute, la première chose à faire avant de commencer à pratiquer ce sport est de choisir le vélo qui nous convient le mieux . Pour cela, nous nous concentrerons avant tout sur la taille pour choisir celle qui convient le mieux à notre corps et au niveau de difficulté. Selon le type de cyclisme que nous souhaitons pratiquer, en montagne, sur route ou en ville, nous choisirons un type de vélo ou un autre. Voici un article dans lequel nous vous montrons comment choisir un vélo.

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Le vêtement cycliste est un élément fondamental si nous voulons progresser dans ce sport jusqu'à atteindre un niveau professionnel. Comme nous sommes débutants, nous pouvons commencer par choisir un jersey de coupe ergonomique, qui convient à notre corps et à son élasticité, des chaussettes moulantes et, surtout, respirantes, des gants respirants, des gants minces et confortables, un casque et des lunettes de soleil. . Il n'est pas nécessaire que vous achetiez des vêtements à un prix excessif, recherchez la praticité et le confort.

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Avant de commencer la piste cyclable , il est important que vous passiez quelques minutes à vous échauffer et à vous étirer. Cinq à 15 minutes sont idéales. Si vous ne le faites pas, vous aurez moins de temps que nécessaire pour l'activité sportive et vos muscles peuvent être endommagés en commençant à pédaler par froid.

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Pour les cyclistes débutants, il est préférable de commencer par des itinéraires simples de 30 minutes et d'augmenter progressivement le temps à 60 minutes. À mesure que vous avancez de niveau, vous pouvez également augmenter votre demande physique et votre temps d’entraînement.

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Le nombre de pédales est un aspect que vous devez prendre en compte si vous souhaitez améliorer votre force et votre force dans ce sport. Les cyclistes professionnels circulent environ 100 pédales par minute. Mais, pour ceux qui débutent dans le cyclisme, il est conseillé d’en faire environ 60.

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Il est toujours conseillé de se procurer un cardiofréquencemètre thoracique pour contrôler le nombre de battements de votre fréquence cardiaque et de votre rythme cardiaque pendant l'activité physique, mais cet accessoire est facultatif au début. Au fur et à mesure que vous progressez dans le niveau, vous en aurez besoin pour mieux contrôler vos entraînements. De plus, n'oubliez pas que l' hydratation est essentielle au maintien de la résistance. Prenez un sac à dos avec de l'eau ou achetez un sac d'hydratation.

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Une des règles à ne pas oublier lorsque vous commencez à faire du vélo est que vous devez être constant. Pour cela, il est bon de définir un programme d’entraînement qui peut être augmenté avec le temps. Il est important que chaque jour que vous entraînez avec le vélo, vous demandiez plus pour avancer et gagner en résistance. Vous pouvez commencer deux jours par semaine, avec des itinéraires d'une demi-heure et, petit à petit, augmenter les jours et la durée de l'activité.