Garder un crunches au diapason exige un travail constant. Il y a beaucoup de façons de faire des craquements et l'une d'entre elles est avec le TRX . Travailler en suspension vous rendra plus efficace dans vos exercices pour développer ce groupe musculaire. Bien sûr, prenez toujours soin de votre position pour ne pas endommager le dos. Dans cet article .com, nous expliquons comment faire des exercices avec un TRX pour les abdominaux afin de prévenir les blessures.

Vous pouvez également être intéressé: Exercices abdominaux avec médecine-ball Étapes à suivre: 1

Tenez-vous étendu sur le sol, face cachée. Ensuite, placez vos pieds dans les étriers du TRX. Maintenant, élevez le corps en pliant les bras afin que seuls les avant-bras soient en contact avec le sol.

Vous serez parallèle au plancher surélevé de quelques centimètres et c'est la position de départ pour faire les abdominaux. Ensuite, levez la taille en ramenant vos genoux contre votre poitrine et revenez à la position de départ. Vous ferez de grands efforts car vous supporterez tout le poids de votre corps.

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Vous pouvez également utiliser le TRX pour effectuer un travail plus localisé sur les abdominaux inférieurs . Pour ce faire, vous vous allongez sur le sol, mais cette fois sur votre dos. Vous utiliserez les amarres TRX pour les mains. Ils doivent rester au niveau des hanches mais surélevés, de sorte que vos bras forment un angle de 45 degrés avec le sol.

Une fois bien placé, vous devriez lever vos jambes en amenant vos genoux contre votre poitrine et faire des répétitions lentement.

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Dans cet autre exercice, vous partirez de la même position que dans le point précédent, mais cette fois ce que vous soulevez sera le tronc, de sorte que les jambes soient fléchies, ils conserveront cette position à tout moment.

Le TRX sera un peu plus haut, à environ 70 centimètres du sol. Lorsque vous êtes prêt, vous devez soulever le tronc lentement, en resserrant l'abdomen, pour bien fonctionner dans la région. Vous revenez à la position de départ également avec des mouvements lents.

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Maintenant, vous devez changer la position. Debout, le TRX doit venir à vous par derrière et le tenir avec vos mains. Les bras sont étendus et le corps incliné vers l'avant, de sorte que les bandes TRX sont bien tendues.

L'exercice consiste à lever les bras et à les ramener à la position initiale, en tendant bien le groupe musculaire de l' abdomen.