La gymnastique hypopressive à la maison est possible car aucune machine n'est nécessaire pour développer cette technique qui gagne de plus en plus d'adeptes. Bien sûr, vous devez vous abstenir dans le cas où vous êtes enceinte, que vous avez une pression artérielle élevée ou que vous avez été opéré récemment dans la région abdominale. La clé est dans le contrôle de la respiration, vous devriez donc garder cela à l'esprit. En .com, nous expliquons en détail comment faire de la gymnastique hypopressive à la maison.

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Avant de continuer à expliquer en détail comment faire de la gymnastique hypopressive à la maison, vous devez savoir quelle est cette technique que nous expliquons dans cet article sur la façon de faire des sit-ups hypopressifs. En gros, il s’agit de suivre les directives de respiration lors de la réalisation des exercices.

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Le premier exercice de gymnastique hypopressive que nous proposons à la maison consiste à rester debout pendant 5 à 10 minutes. Séparez les jambes avec une ouverture semblable à celle des hanches, les jambes légèrement pliées et les mains contre les hanches, mais sans les toucher. Cette position des mains vous obligera à avoir les bras fléchis, amenant les coudes en avant. Vous devriez mettre votre menton dans, de sorte que vous inclinez la tête. Dans cette position, il contracte l’abdomen et tire les côtes à maintes reprises, sans respirer, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le tenir, sans jamais atteindre la sensation de vertige.

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Pour faire de la gymnastique hypopressive à la maison, vous pouvez également choisir ce deuxième exercice, que vous devez effectuer sur un tapis. Allongez-vous sur le dos sur le sol, les jambes pliées et les bras tendus à côté de votre corps. Travaillez votre respiration en libérant tout l'air que vous avez. En essayant de ne pas prendre d'air, contractez l'abdomen pendant que vous retirez les côtes. Maintenez la position autant que possible sans respirer et, après avoir respiré normalement, recommencez jusqu'à ce que la série dure 10 minutes.

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Le troisième exercice de gymnastique hypopressive à la maison que nous vous proposons sera de vous mettre à genoux sur un tapis et la paume de vos mains au sol. Le dos doit être légèrement incurvé vers le haut. Une fois que vous êtes prêt, expulsez l'air et retenez votre respiration, tout en contractant fortement l'abdomen jusqu'à ce que vous ne puissiez plus retenir votre respiration. Faites des répétitions jusqu'à 10 minutes d'exercices.

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Il est très important que vous ne fassiez pas d’exercices hypopressifs si vous êtes enceinte, si vous souffrez d’ hypertension ou si vous avez été opéré récemment sur la région abdominale. Dans tous les cas, si vous avez des doutes, consultez votre médecin avant de commencer la table.

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La façon dont vous travaillez votre souffle avec des exercices hypopressifs provoque beaucoup de fatigue. Nous vous recommandons donc de vous reposer pendant 2 minutes entre les exercices. Si vous faites ce tableau simple chaque jour, vous commencerez à remarquer les résultats dans quelques semaines.