Garder la forme est un objectif que nous avons tous, même si pour certains cela peut devenir une véritable obsession. Les activités telles que la course ou la remise en forme font partie des pratiques sportives les plus en vogue de nos jours pour prendre soin de notre corps.

Mais beaucoup de gens essaient de prendre soin de leurs abdos, ce qui peut être moins tonique lorsque vous cessez de faire de l'exercice et que vous mangez plus que nécessaire. Il est toutefois plus facile de retrouver le tonus de ces muscles que vous ne le pensez avec une certaine forme physique, mais le plus important est de retrouver votre forme et de suivre un programme d’exercices associé à une alimentation saine et riche. Ici, en passant, nous verrons comment vous pouvez récupérer vos abdominaux :

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Entraînement quotidien

L’ effort et le dévouement seront vos meilleurs alliés si vous voulez avoir un corps à dix et des abdominaux qui feront l’envie de tous vos amis. Un entraînement quotidien va être essentiel. Il est nécessaire de se concentrer sur une série d’exercices qui augmentent également les muscles des bras. Ainsi, un même résultat peut être obtenu avec le même effort.

Des pompes sur le sol

Un exercice de base mais sûr pour marquer les abdominaux sont les pompes sur le sol . Elles ont tendance à être un peu lourdes, mais nous les ferons petit à petit au début pour augmenter le nombre de séries au fil des jours. Tout en faisant les pompes, n'oubliez pas de serrer les abdominaux pour gagner en intensité dans cette partie du corps.

Étirement des muscles des jambes

Étirez-vous sur le sol avec vos jambes à moitié fléchies et montez plusieurs fois dans le tronc. C'est simple, mais bien sûr, tout dépend du nombre de sit - ups que vous pouvez faire par jour.

Nous vous recommandons également les lots d'exercices abdominaux inversés qui sont parfaits pour perfectionner les abdominaux inférieurs. Vous pouvez faire environ 30 abdominaux inversés dans chaque série et l’augmenter tous les jours.

Levées de jambes

Un exercice un peu plus compliqué consiste à effectuer des levées de jambes suspendues dans une barre fixe . 5 répétitions de ce type sont recommandées si l'on parvient à s'incliner, l'effort étant beaucoup plus important. Ils vont très bien pour développer et maintenir les abdominaux inférieurs.

Pilates

Les exercices de Pilates mais avec un peu plus de rythme sont également bénéfiques pour exercer cette zone. Si nous combinons quotidiennement certains de ces exercices sans perdre notre routine, nos abdominaux seront à nouveau apparus après environ 30 jours et nous serons en forme.