Maintenir un esprit actif, concentré et ouvert pour assimiler les connaissances requiert de l'énergie. C'est pourquoi il est essentiel que les étudiants et tous ceux qui sont en train d'apprendre disposent des outils qui leur permettent de le réaliser. En ce sens, il existe un groupe de vitamines qui peuvent aider à rendre plus efficaces les processus neuronaux et nerveux nécessaires à une étude réussie. Ces vitamines peuvent être générées par le corps lui-même, être trouvées dans des aliments d'origine animale ou végétale ou être produites sous forme de suppléments. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous proposons une liste de 8 vitamines à étudier pour tous ceux qui souhaitent optimiser leurs performances et tirer parti du potentiel de ces composants.

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Vitamines du groupe B à étudier concentré

Du groupe des vitamines pour atteindre une meilleure concentration et capacité d'apprentissage, les vitamines B arrivent en tête de liste en raison de leur importance dans la génération de la chimie du cerveau ainsi que dans la conservation et la régénération de leurs tissus:

Vitamine B1 ou thiamine

Il transforme les aliments en énergie et est responsable de l'absorption du glucose par le cerveau, ce qui lui confère de l'énergie. En outre, il joue un rôle important dans la connexion entre les neurones. La levure, les graines de sésame et de tournesol, les côtelettes de porc et les noix de macadamia contiennent de la thiamine.

Vitamine B3 ou niacine

Il est responsable de la restauration de l'ADN, de la capacité des cellules à disposer de suffisamment d'énergie pour fonctionner correctement et de la production de neurotransmetteurs. Le veau, le poulet, les aliments à grains entiers et les poivrons sont riches en niacine.

Vitamine B6

Il aide à produire la myéline, la substance qui tapisse les connexions neuronales. De plus, il métabolise les protéines et contribue à la création de neurotransmetteurs. La morue, la poudre d'ail, la sauge ou le basilic font partie des aliments riches en vitamine B6.

Vitamine B9, acide folique ou acide folique

Contribue à maintenir le système nerveux dans des conditions optimales, élément essentiel au bon fonctionnement du cerveau. Le folate est la forme sous laquelle cette vitamine se trouve dans les aliments. Cependant, le corps ne la stocke pas. En revanche, l'acide folique est le folate sous forme synthétique, c'est-à-dire celui que l'on trouve dans les suppléments de vitamines. Certains aliments contenant du folate sont les légumes, les légumineuses, les bananes, les asperges et les produits enrichis.

Vitamine B12 ou cobalamima

C'est la vitamine la plus complexe connue à ce jour. Son importance réside dans le fait qu’il fait partie de ceux qui aident à générer de nouvelles cellules, stimulent le développement du système nerveux et des globules rouges, ainsi que de générer de nouveaux neurotransmetteurs. C’est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, mais on ne la trouve pas dans les aliments, mais seulement dans notre organisme et dans les aliments d’origine animale qui les ont synthétisés. Les moules, les huîtres, les sardines, le maquereau, le saumon, l'agneau et les œufs sont une source de vitamine B12. Trouvez plus d'aliments riches en vitamine B dans cet autre article.

Vitamine A ou rétinol pour mieux étudier

Une autre des meilleures vitamines à étudier est la vitamine A ou rétinol, importante pour la bonne santé des yeux, essentielle pour assimiler les connaissances qui impliquent la lecture. Sa teneur élevée en antioxydants connus sous le nom de bêta-carotène empêche la dégénérescence des tissus cellulaires. Elle est également essentielle au développement et à la réparation des cellules. Le foie, la citrouille et les légumes à feuilles vertes sont des aliments contenant de la vitamine A.

La vitamine C pour améliorer les connexions neuronales

De son côté, la vitamine C aide à maintenir les connexions neuronales essentielles au bon fonctionnement du cerveau. En tant qu'antioxydant, il protège le corps contre l'oxydation provoquée par les radicaux libres. Cependant, cette vitamine essentielle n'est pas produite par notre corps. Nous devons donc la prendre dans les aliments ou les compléments alimentaires. La goyave, l'orange et le chou de Bruxelles sont des aliments riches en vitamine C.

Vitamine E ou tocophérol pour aider le système nerveux

Une autre des vitamines les plus recommandées à étudier est la vitamine E ou le tocophérol . C'est un antioxydant qui arrête le processus de décomposition cellulaire et contribue également à la production de globules rouges et de tissus. Il est essentiel au fonctionnement optimal du système nerveux . Sa consommation est donc essentielle à l'activité cérébrale. Le jaune d'oeuf, les pignons de pin, les amandes, les abricots secs et les graines de tournesol font partie des aliments riches en vitamine E.

Minéraux et suppléments de vitamines pour mieux étudier

Outre ces 8 vitamines à étudier, il existe deux minéraux dont la consommation peut aider à optimiser les fonctions cognitives essentielles à l'apprentissage:

L'iode

L'absence d'iode a été liée à l'apparition de problèmes cognitifs, il est donc recommandé de l'utiliser modérément pour maintenir l'activité neuronale active. Une consommation quotidienne de 5 grammes de sel iodé suffit à couvrir les besoins du corps.

Le fer

Un déficit en fer est étroitement lié à des problèmes de concentration qui affectent évidemment le processus d'apprentissage. Ce minéral a des fonctions d'oxygénation cellulaire, d'où son importance pour les processus vitaux. Les viandes, les abats, les palourdes, les céréales et les légumes à feuilles vertes sont riches en fer.

Les vitamines dont le corps a besoin pour étudier efficacement peuvent être trouvées dans une alimentation équilibrée. Cependant, il existe également des suppléments de vitamines qui peuvent aider à compléter l'apport alimentaire. En tout état de cause, un médecin sera responsable de déterminer si sa consommation est nécessaire et dans quelle proportion.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.