Faire un exercice quotidien est un excellent moyen de garder en forme notre organe le plus vital: le cœur. Se promener, faire du vélo, courir ou nager font partie des exercices les plus sains et les plus caloriques. Le moniteur de fréquence cardiaque est un appareil électronique qui devient lentement un outil indispensable pour les athlètes du monde entier. Nous expliquons comment utiliser votre moniteur de fréquence cardiaque et en tirer le meilleur parti.

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Qu'est-ce qu'un moniteur de fréquence cardiaque et à quoi sert-il?

Le moniteur de fréquence cardiaque est un appareil électronique qui nous permet de mesurer notre fréquence cardiaque en temps réel, c'est-à-dire combien de battements par minute notre cœur produit. Cet appareil moderne est composé d'une sangle élastique recouverte d' électrodes attachée à notre poitrine, plus ou moins à la hauteur du cœur.

Ces électrodes sont chargées de collecter les données des pulsations et de les envoyer à un appareil, semblable à une horloge numérique, qui est généralement porté au poignet. C’est là que notre fréquence cardiaque semble pouvoir la contrôler, en particulier chez les personnes souffrant de maladie coronarienne. Cependant, les derniers modèles incluent des options telles que le GPS intégré, un compteur de calories ou un compteur kilométrique.

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Pourquoi est-il important de mesurer notre fréquence cardiaque?

La fréquence cardiaque est généralement définie comme le nombre de fois que le cœur se contracte par minute. Pour que cet organe puisse pomper le sang dans tout le corps de manière optimale, il doit le faire à une certaine pression et à une certaine fréquence.

Au repos, la fréquence cardiaque se situe généralement entre 50 et 100 battements par minute, bien que, lorsque nous pratiquons un exercice, ils augmentent rapidement. C'est alors que nous devons contrôler que l'effort n'est pas excessif, mais quand devons-nous nous inquiéter si la fréquence cardiaque est déclenchée?

Il existe une règle pour calculer la fréquence cardiaque maximale: soustrayez 220 notre âge . Ainsi, plus nous sommes jeunes, mieux nous pourrons supporter un exercice aérobique qui déclenche les pulsations. Par exemple, si nous avons 60 ans, notre fréquence cardiaque maximale serait de 140 battements par minute, tandis qu'à 20 ans, nous pouvons atteindre 200 battements sans craindre de complications. Dans tous les cas, il est conseillé que les pulsations ne dépassent pas 170 pulsations par minute pendant une longue période.

Qui devrait utiliser le moniteur de fréquence cardiaque?

Il existe de nombreuses raisons d' utiliser le moniteur de fréquence cardiaque . En premier lieu, toutes les personnes atteintes d' une maladie coronarienne ou ayant eu un accident vasculaire cérébral (infarctus, angine de poitrine, etc.) doivent utiliser ce dispositif. Normalement, les médecins recommandent généralement une routine d'exercices légers pour ce type d'affections; Cependant, il est essentiel que cet effort ne soit pas excessif.

Ce sont également des amoureux du moniteur de fréquence cardiaque, des athlètes professionnels et des entraîneurs personnels, qui développent des routines d’exercice qui analysent ensuite les données transmises par l’appareil: si le rythme cardiaque a été élevé, le niveau de dureté de l’exercice est correct.

Les personnes dont le but est de brûler des calories et de perdre du poids doivent prendre en compte un petit élément d’information: il est vrai que plus l’exercice est difficile, plus les calories sont fines, mais la combustion de calories est aussi une question de temps. De nombreux nutritionnistes préviennent que pour perdre du poids, il est nécessaire de faire de l'exercice en continu pendant au moins 30 minutes. Par conséquent, il est conseillé que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 120 ou 130 battements par minute. Dans ce cas, plus nous tenons longtemps, mieux c'est.