Si vous voulez commencer à prendre soin de votre corps ou à reprendre une activité physique, la première option est la course à pied . La course, la carrière de toute une vie, est une activité physique complète, facile à pratiquer et qui nous aide à préparer notre corps à toute autre activité physique ou sport que nous souhaitons pratiquer: jouer au football ou au basketball, par exemple, Le fond physique de la course est essentiel pour organiser une partie complète. De plus, acheter du matériel de course à pied coûte beaucoup moins cher que d’autres sports et vous n’avez besoin de personne pour le pratiquer: il vous suffit de mettre de bonnes chaussures de course et de commencer! Eh bien, non, car avant de sortir dans la rue ou au parc pour commencer à courir, il est important de prendre en compte un certain nombre de conseils pour bien se préparer :

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Pour préparer notre tableau d'exercices hebdomadaire, la première chose à faire est de connaître nos limites . Pour ne pas être frustré lors du premier échange, il est préférable de commencer à courir 10-15 minutes plusieurs fois par semaine.

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Il est commode de suivre, au moins au début, le même itinéraire, pour savoir quels seront les domaines dans lesquels nous pourrons doser et lesquels nécessiteront plus d’efforts. Alternez vos premières sorties avec des promenades pour connaître l'itinéraire.

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Si vous avez déjà pratiqué la course à pied et que vous voulez le refaire, n'essayez pas de continuer au même endroit où vous l'avez laissé . Vous remarquerez sûrement le manque de pratique, alors recommencez avec des distances plus courtes et un rythme plus doux, jusqu'à ce que vous vous sentiez fort.

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Avant chaque séance, vous devez étirer et réchauffer les muscles, puis les relâcher et les détendre, en terminant par une petite série d'abdominaux. Entre l’échauffement et l’après-course, vous devez prendre au total la moitié du temps que vous avez couru (vous avez couru 10 minutes, 2-3 minutes pour vous échauffer et 2-3 pour relâcher vos muscles.

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Essayez de pratiquer la course toujours au même moment de la journée . Ainsi, votre corps s'habituera à jouer dans les mêmes heures. Si vous allez faire des séances molles, la matinée est meilleure car elle aide à activer le corps. Si les séances sont plus difficiles, l’après-midi est parfait pour avoir le temps de reprendre des forces.

Pourboires

• Les chaussures sont essentielles. Essayez de trouver des chaussures adaptées à votre poids, à votre type de foulée et à votre transpiration.
• Le poids des chaussures est également important. Plus ils sont légers, plus il est facile d'affronter la course à pied