Un éperon calcanéen est une formation osseuse qui se forme sur le calcanéum, c'est-à-dire le talon. Ce renflement provoque une gêne chez ceux qui en souffrent, en particulier lors de la marche et autres activités quotidiennes.

Pour soulager la douleur de l'éperon, les exercices d'étirement sont très utiles et permettent d'accélérer la guérison, ainsi que d'autres remèdes à la maison pour soigner l'éperon, que nous détaillerons plus tard. Dans cet article, nous expliquons quels sont les meilleurs exercices pour traiter un éperon calcanéen afin que vous puissiez facilement soulager les symptômes de cette affection de chez vous.

Comment traiter un épi calcanéen avec des remèdes maison?

Exercice de serviette

Un des exercices qui sera très utile lors du traitement d'un éperon calcanéen est le suivant: placez une serviette sur le sol et essayez de l'amener vers vous avec vos orteils. Vous pouvez placer un élément lourd sur le dessus pour exercer une résistance.

Jumeaux s'étire

Vous pouvez également vous étirer en appuyant vos mains sur une table, en pliant un genou et en étirant l'autre. Vous devriez vous pencher en avant, comme si vous vouliez déplacer la table, pour étirer les muscles du mollet de la jambe tendue. Maintenez la position pendant environ 10-15 secondes.

Exercice assis pour l'éperon

Un autre des exercices pour soulager la douleur de l'éperon consiste à déplacer le pied douloureux de haut en bas sur le tibia de l'autre jambe . Vous devriez essayer de l'entourer avec vos doigts. L'objectif de tous ces exercices sera de relâcher les muscles qui s'approchent de l'éperon, mais pour être efficace, vous devez être constant et les exécuter tous les jours.

Exercices de ballon

Rouler une petite balle avec la plante du pied sera également bénéfique pour le traitement des éperons calcanéens, ainsi que pour la fasciite plantaire. Il s’agit de faire des mouvements avec le pied sur le ballon, d’obtenir une sorte de massage avec lequel on va détendre la plante du pied.

Il est important d’obtenir un mouvement complet en réussissant à appuyer la balle du bout des pieds au talon.

Le fonctionnement de l'éperon calcanéen

Les étirements aident à soulager la douleur de l’éperon, bien qu’ils ne soient pas le seul moyen d’améliorer la situation et qu’en fait, même une intervention chirurgicale est parfois nécessaire pour éliminer complètement l’éperon.

De cette façon, vous devriez consulter votre podologue ou votre médecin spécialiste pour examiner votre cas et établir le diagnostic approprié. Cependant, nous expliquons également d’autres manières de soigner un éperon avec des remèdes maison afin que vous essayiez de réduire la douleur.

Des astuces pour soulager la douleur d'un éperon

En plus des exercices pour l’éperon calcanéen, il existe une série de recommandations que vous pouvez appliquer au quotidien pour soulager la douleur de cette affection. Voici quelques astuces:

• Diminue l'activité physique autant que possible, en essayant de reposer tout le nécessaire pour soulager les symptômes. Une attention particulière doit être portée aux activités qui ont un impact direct sur l'os, comme la marche ou la course. Au contraire, vous devez pratiquer des activités qui ne causent pas d'impact, telles que la natation ou l'aviron .
• Un élément fondamental pour réduire l’inflammation du talon et réduire la douleur est d’utiliser une chaussure adaptée à votre condition: rembourrée, avec une semelle souple et un talon surélevé qui s’attache correctement au pied.
• Utiliser des modèles ou des coussins qui amortissent les chocs peut être une autre bonne option.
• Appliquez de la glace ou des compresses froides 3 fois par jour pendant 15 minutes.
• L'une des principales causes de l'apparition des éperons est un excès de poids. Si tel est votre cas, il est conseillé d'initier un régime pour perdre quelques kilos . Cela vous aidera non seulement à réduire les symptômes, mais aussi à améliorer votre état de santé général.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.