Un taux de cholestérol élevé est la principale cause de maladie cardiaque dans le monde. Il est donc essentiel de rechercher des moyens de réduire les taux de cholestérol et d'assurer ainsi la santé de notre cœur. Sur .com, nous vous recommandons de consulter votre médecin chaque année pour vérifier votre taux de cholestérol et vous assurer que tout va bien. Si, après un contrôle, vous avez découvert que vos niveaux étaient plus élevés qu'ils ne le devraient, vous devez appliquer quelques modifications à vos habitudes pour réduire votre cholestérol sans prendre de pilules .

Comment réduire le cholestérol en mangeant des légumes Étapes à suivre: 1

Suivez un régime pauvre en cholestérol . Modifiez votre alimentation pour éliminer les aliments riches en graisses saturées et trans afin de contribuer à la réduction du cholestérol.

Parmi les aliments faibles en gras trans et saturés, on trouve les fruits frais, les céréales complètes, les légumes, les céréales et le poisson blanc ou bleu. C'est aussi pratique:

• Remplacez les huiles de beurre et de maïs ou de tournesol par de l'huile de canola ou de l'huile d'olive, qui apportent des graisses favorables pour votre cœur.
• Lorsque vous achetez des aliments, recherchez des marques enrichies en stérols végétaux, car elles aident à bloquer l’absorption du cholestérol.
• Augmentez la consommation de bons aliments pour réduire le cholestérol, tels que les flocons d'avoine ou les légumes à feuilles vertes.
• Évitez de préparer ou de consommer des aliments frits ou en pâte et optez plutôt pour des préparations cuites au four, grillées, cuites à la vapeur ou cuites.

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Perdre du poids Si vous faites de l'embonpoint, le perdre vous aidera à réduire le cholestérol. Il est donc important de modifier vos habitudes alimentaires en suivant les instructions ci-dessus. En plus d'intégrer d'autres recommandations telles que l'augmentation de l'activité physique, éliminer les boissons sucrées, les sucreries, les aliments frits et les pâtisseries, et les consommer. moins de calories

Si vous ne savez pas par où commencer, dans notre article, nous expliquons comment le faire.

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Exercice tous les jours Même si vous faites de l'embonpoint, l'exercice aide à réduire les niveaux de graisse dans le corps, à accélérer le métabolisme, à brûler les calories que nous consommons plus rapidement, à augmenter le bon cholestérol et à diminuer le mauvais.

Être actif physiquement pendant au moins 30 minutes par jour peut jouer un rôle important dans la réduction du cholestérol sans pilule . Pour bouger, vous pouvez effectuer des activités telles que la marche, la course à pied, la natation, le cyclisme, le patinage ou aller au gymnase et effectuer des exercices cardiovasculaires, la tonification et des cours dirigés.

L'exercice comporte de nombreux avantages, mais si vous ne finissez pas de trouver la motivation nécessaire, ne manquez pas notre article contenant des recommandations pour être motivé à faire de l'exercice.

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Laissez les mauvaises habitudes comme fumer et boire . En arrêtant de fumer, vous pouvez réduire le cholestérol, améliorer la pression artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque. Diminuer votre consommation d'alcool aidera également à réduire le cholestérol de manière significative, garantissant ainsi un cœur en meilleure santé.

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En plus de toutes ces directives, nous vous recommandons de consulter d’autres articles contenant des recommandations pour réduire le cholestérol sans pilules et maintenir un cœur en bonne santé:

• Comment garder le cholestérol bas
• Remèdes à la maison pour réduire le cholestérol
• Quels aliments augmentent le cholestérol

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour traiter l'hypercholestérolémie, n'arrêtez pas de le prendre avant que votre médecin vous l'ait dit, même si vous apportez des changements positifs à votre alimentation ou à votre mode de vie.
• Rappelez-vous que la perte de poids devrait être de 0, 5 kg et 1 kg par semaine.