L'excès de poids peut causer des problèmes allant d'une faible estime de soi, du diabète et des maladies cardiaques. L'excès de poids peut réduire vos années de vie. Avant de commencer un programme de perte de poids, vous devez savoir combien de kilogrammes vous devez perdre. L'excès de poids est la différence entre le poids réel et le poids idéal. Le poids idéal est un terme utilisé pour définir un poids santé en fonction de la taille de votre corps, en tenant compte du sexe. En sachant que votre poids idéal vous maintiendra motivé pour continuer avec un programme de régime et un point de repère sera établi pour perdre du poids avec succès de manière saine.

Vous aurez besoin de:

• Échelle

Comment calculer l'indice de masse corporelle Étapes à suivre: 1

Si vous êtes une femme, calculez votre poids idéal à l'aide de la formule suivante, appelée formule de Hamwi: [(votre taille en centimètres - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Par exemple, si votre taille est de 165 centimètres, votre formule idéale de poids corporel ressemblerait à ceci: [(165-152.4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Votre poids idéal serait de 56, 6 kg.

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Si vous êtes un homme, calculez votre poids idéal avec la formule suivante, appelée formule de Hamwi: [(votre taille en centimètres - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Par exemple, si votre taille est de 179 centimètres, la formule idéale de votre poids corporel ressemblerait à ceci: [(179-152.4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Votre poids corporel idéal serait de 76, 4 kg.

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Calculez l'excès de poids en soustrayant votre poids idéal, calculé précédemment, de votre poids actuel. Utilisez les exemples précédents. Si vous êtes une femme et pesez actuellement 60 kg, votre poids excédentaire est de 3, 4 kg. Si vous êtes un homme, vous pesez 180 kg et votre excès de poids est de 3, 6 kg.

Pourboires

• Le poids corporel idéal (PCI) peut être calculé à l'aide de calculateurs IBW, en tenant compte de la taille. Il vous suffit de rechercher la calculatrice IBW via la recherche en ligne.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.
• Trouvez un programme de perte de poids qui met l'accent sur l'équilibre en protéines, en glucides sains, tels que les fruits et les légumes.
• Inclure l'exercice, au moins cinq jours par semaine, pour compléter un programme de perte de poids.