Est-ce difficile pour vous de vous endormir tôt? La dernière fois que tu as dormi à dix heures du soir avait probablement dix ans? Avez-vous beaucoup de choses à faire pour vous endormir plus tôt? Le sommeil est une partie fondamentale de la vie de l'homme, les heures de repos doivent être respectées comme un moment fondamental pour recomposer le corps et l'esprit. Cependant, de nombreuses personnes ont perdu la capacité de dormir tôt ou pensent qu'elles ne peuvent tout simplement pas se le permettre, car elles ont beaucoup à faire.

Si vous devez vous lever tous les jours à 7 heures du matin ou beaucoup plus tôt, faites attention car vous ne dormez probablement pas les 8 heures nécessaires. Dans nous expliquons quoi faire pour dormir plus tôt.

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Planifier ma nuit

La première chose que nous devons prendre en compte pour commencer à dormir plus tôt est de régler l'heure à laquelle nous devrions nous coucher tous les jours. Si vous planifiez la nuit avec une heure fixe pour dormir chaque nuit, le reste met en pratique une série de conseils et de rituels pour réussir votre sommeil matinal. Même si vous avez beaucoup de tâches en attente, vous devez consacrer des tâches à la journée, sinon vous pouvez affecter votre performance au travail et d’autres tâches de la journée pendant les quelques heures de repos la nuit.

Exercice

Si vous êtes une personne qui fréquente la salle de sport ou fait des exercices le soir, il est préférable de prévoir une heure fixe qui vous permette de terminer votre programme d’entraînement avant 21h00. S'entraîner pendant la nuit est une utilisation prolongée du temps avant de dormir pour faire des choses telles que prendre une douche, dîner, faire des choses à la maison, faire des tâches à l'ordinateur, etc., des choses que nous laissons habituellement pour la nuit. Si, dans votre journée, les heures consacrées à l’exercice sont nocturnes, rappelez-vous que la clé est de terminer avant 21 heures.

Déconnecter

L'élimination de l'utilisation de la technologie dédiée aux loisirs est importante. Pour reposer votre esprit et votre corps, il est nécessaire de vous déconnecter du mobile, de l'ordinateur et de tout autre gadget électronique qui ne vous aide pas à vous reposer. Les appareils électroniques permettent à votre cerveau de fonctionner en permanence. Si vous préférez vous détendre, laisser votre esprit vide et cesser de penser, vous pouvez utiliser l'ordinateur ou le téléphone portable uniquement pour effectuer une méditation guidée avant de dormir.

Méditation nocturne

Il existe de nombreuses méditations du soir guidées sur Internet qui vous aident à vous endormir. Nous savons déjà que la méditation est un excellent outil pour évacuer le stress et aider à équilibrer le cerveau et les pensées au service de nos objectifs. Utiliser la méditation avant d'aller au lit est une alternative hautement recommandée pour calmer notre corps. et nos pensées, en connexion avec un sommeil profond et un repos physique et mental.

Si vous n'avez pas déjà médité ou si vous avez du mal à le faire vous-même, rien ne se passe, vous pouvez obtenir d'excellents tutoriels ou des méditations guidées sur YouTube qui commencent par des respirations profondes au rythme de la musique et avec l'aide du guide vocal qui vous détendront et vous aideront à obtenir le rêve plus facilement.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Pratiquez votre routine de sommeil plus tôt chaque jour pendant environ 3 semaines. Si vous n’êtes pas habitué, il faudra du temps pour commencer votre nouvel horaire.
• Essayez de boire du liquide une heure avant de vous coucher afin de ne pas avoir l'excuse de la salle de bain pour sortir du lit en permanence.
• Un bain chaud 20 minutes avant d'aller au lit est efficace pour dormir plus vite. Il vous détendra rapidement et vous aidera à vous endormir.
• Désactivez tout, en particulier les notifications mobiles, de sorte que les réseaux sociaux ou la WhatsApp ne soient pas coupables de votre mauvaise humeur ni de vos mauvaises performances pour ne pas avoir suffisamment dormi.
• Suivez nos conseils si vous voulez savoir non seulement comment dormir plus tôt, mais aussi comment mieux dormir.