Si vous souhaitez améliorer votre tonus physique ainsi que votre force et votre endurance sur le plan physique et mental et considérez que vous êtes prêt à effectuer des exercices durs au quotidien, ce plan d'entraînement est parfait pour vous. Les corps militaires de différentes armées s'en chargent généralement pour que leurs soldats soient beaucoup plus efficaces au moment des combats. En .com, nous vous suggérons de suivre une formation militaire . Suivez les instructions suivantes pour effectuer une routine de préparation militaire et améliorer toutes les compétences nécessaires au développement physique et mental. Prêt pour la bataille?

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Principes de la formation militaire

Les principales caractéristiques d'un bon entraînement militaire sont sans aucun doute la dureté et l'efficacité. Ce type de préparation - physique et mentale - est considéré comme un entraînement fonctionnel dans la mesure où il est axé sur l'amélioration et le développement de compétences telles que la force et l'endurance (musculaires et physiques, ainsi que cardiovasculaires et mentales). En s’appuyant sur les principes énoncés dans le plan d’entraînement militaire, il cherche à améliorer d’autres compétences telles que courir à grande vitesse, nager, grimper, sauter ou soulever des poids, entre autres.

Les routines d'entraînement militaire ne sont pas destinées à être exécutées par quiconque. Il est préférable de se familiariser avec les activités physiques de haute intensité avant de commencer ce plan d’entraînement. La préparation préalable est indispensable pour pouvoir supporter les tables d’exercice difficiles. Avec engagement, désir, encouragement et persévérance, vous terminerez avec succès une formation présentant ces caractéristiques.

Quelle est la formation militaire

Généralement, l'entraînement militaire dure au plus 4 ou 6 semaines, sans oublier que c'est un plan difficile et que vous allez mettre votre corps à rude épreuve à de nombreuses occasions. Il est préférable de le pratiquer 3 jours par semaine, par exemple les lundi, mercredi et vendredi. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un entraînement de haute intensité avec un niveau de difficulté élevé. Vous devez donc être préalablement préparé et conscient pour le faire.

Le matériel dont vous aurez besoin est simple, vous aurez besoin de quelques barres et de quelques disques ( barres dominées ). En ce qui concerne les exercices, ils consisteront notamment en des pompes, des squats, des tractions ou des sauts.

Pour éviter les blessures, vous devriez toujours vous étirer et vous échauffer avant et après chaque entraînement. Avec ces exercices, vous allez pouvoir tonifier votre corps pour mener à bien ce plan d'entraînement militaire difficile. Prêt?

Indications particulières d'une routine d'entraînement

Avant de commencer votre entraînement militaire, tenez compte des indications suivantes pour savoir exactement ce que nous vous proposons et comment vous devez l’effectuer.

• La routine se fera par séries et répétitions . C'est-à-dire que lorsque vous indiquez 5x1 (5 séries dans une minute) ou 1x1 (une série dans une minute), cela signifie que vous devez effectuer le maximum de répétitions en une minute et qu'il n'y aura pas de repos entre les séries.
• Les séries de squats devraient durer 2 minutes, avec un effort progressif (de moins en plus)
• Effectuez le bench press à 40% de votre répétition maximale (RM).
• 1RM est le poids maximum que vous pouvez soulever dans chaque exercice, si une technique parfaite est effectuée. Si vous ne savez pas comment calculer votre RM, vous pouvez effectuer le test 1RM.

Entraînement militaire: jour 1

Comme nous l’avons souligné précédemment, la formation doit durer 4 ou 6 semaines, trois jours par semaine. Il est préférable de le faire lundi, mercredi et jeudi, pour avoir des jours de repos alternés.

Ce serait la routine d'entraînement militaire du premier jour :

• Dominance couchée (1x1)
• Squats (1x2)
• Fonds de triceps (1x1)
• Fonds (1x1)
• Supin dominé (1x1)
• Presse de banc (1x1)
• Squats (encore) (1x2)
• Presse militaire avec barre (1x1)
• Biceps Curl (1x1)

Vous pouvez ajouter des variantes au premier jour et faire des pompes en diamant ou en pin (3 séries de 10 répétitions), des craquements des genoux aux coudes (3 séries de 15 répétitions) ou des crossfit abs (une série de 100 répétitions).

Entraînement militaire: jour 2

Pour le deuxième jour de formation, nous vous présentons de nouvelles routines:

• Dominé (1x1)
• Presse de banc (5x5)
• Squats (1x2)
• Burpees (1x1)
• Supin dominé (1x1)
• Arrière-plans de pin (1x1)
• Burpees (encore) (1x2)
• Squats (encore) (1x2)

Comme pour le plan d’entraînement précédent, vous pouvez ajouter ou remplacer des exercices à foulées avec saut (3 séries de 20 répétitions) ou des essuie-glaces au sol (3 séries de 10 répétitions).

Entraînement militaire: jour 3

Enfin, le troisième jour d’entraînement et le dernier de la semaine préparent un bon exercice final. Nous proposons le plan d'entraînement militaire suivant:

• Circuit (virages maximum en 15 minutes consécutives) ou course (5 minutes consécutives à haute intensité).
• Squat bulgare (3x20)
• Chevilles avec barre (3x20)
• Squats avec saut (3x10)
• Extensions quadriceps (3x10)
• Boucle fémorale (3x10)

Comme toujours, vous pouvez substituer certains exercices à la presse à l’aide de 45/30 kg (10 répétitions), de sauts (20 répétitions) ou de domination thoracique (7 répétitions).

Pour terminer cet entraînement militaire hebdomadaire difficile, nous vous suggérons de terminer avec une course de 5 minutes à haute intensité (comme vous le faites au début de l'activité). Avec ce plan d'entraînement, vous améliorerez votre force et votre endurance physique et mentale. Tu peux!