Pourquoi j'ai mal au dos en courant

La lombalgie est l’un des problèmes les plus courants dans la population, en particulier dans le bas du dos. Dans la plupart des cas, il est attribué à une mauvaise posture ou à une affection telle que la scoliose ou une déviation de la colonne vertébrale ou de la hanche. Mais que se passe-t-il si la douleur survient pendant la course? Dans ce cas, cela peut être dû à plusieurs facteurs. Lorsque nous courons, nous faisons de petits sauts d'affilée et chaque fois que nous heurtons le sol avec nos pieds, les disques d'invertébrés sont exposés à des chargements et déchargements rythmiques. Selon le terrain, il y aura plus ou moins de vibrations. Cela peut faire mal au dos au fil du temps. Normalement, ce sont les régions lombaire et cervicale qui souffrent le plus et où la douleur est généralement localisée. Dans cet article, nous expliquons pourquoi le dos fait mal en cours d'exécution.

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Causes du mal de dos en courant

Le mal de dos au moment de la course n’est pas normal. Bien que l'exercice ait un impact sur notre corps, nous ne devrions pas en finir avec la douleur. Actuellement, il est très à la mode d'aller courir tous les jours, mais nous devons suivre une série de précautions et d'indications. Nous ne pouvons le faire avec aucune chaussure, tout comme nous ne devrions pas trop courir le premier jour.

Plusieurs raisons peuvent répondre à la question de savoir pourquoi mon dos me fait mal lorsque je cours, par exemple:

Chaussures inadéquates

Bien qu'il semble que non, les chaussures sont très importantes. Il est très probable que nous courions avec les premiers sports que nous avons à la maison, mais c’est précisément ce qui fera souffrir notre dos. Ne lésinez pas sur l’achat de chaussures bonnes et spécifiques au sport que vous allez pratiquer: course à pied, cross running, trail running ou même athlétisme. Chacun implique des terrains différents et, par conséquent, les chaussures vont varier en fonction de l'un ou l'autre. En outre, vous devez prendre en compte le fait que les chaussures doivent être renouvelées de temps en temps, car elles les rendent moins efficaces. Dans l'article suivant, vous pouvez voir quelques conseils pour choisir des chaussures de course.

Vous n'utilisez pas la technique appropriée

Courir, ce n'est pas sortir dans la rue et courir, ni faire du jogging. Cela implique certaines techniques qui, même si cela peut sembler sans importance, peuvent prévenir les maux de dos. Lorsque vous courez à grande vitesse ou en sprint, par exemple en athlétisme, les coupables du mal de dos sont généralement les pieds. Cela est dû au fait que les pieds absorbent l’impact initial du corps lorsqu’ils courent et qu’ils frappent très fort le sol avec les talons, ils peuvent avoir mal au dos. Vous devez garder le poids sous les hanches et soutenir la plante du pied.

La colonne n'est pas alignée

La position au moment de la course est très importante. En course ou en jogging, vous devez garder vos abdominaux dans une position linéaire, c’est-à-dire que votre colonne vertébrale inférieure ne doit pas être trop courbée. Les épaules et les bras doivent être détendus, non tendus et le dos toujours droit.

Muscles tendus

La course rend les muscles de la hanche tendus et ceux-ci tirent le bas du dos et provoquent des douleurs. De plus, ce sport fait en sorte que le psoas, qui aide à faire avancer la cuisse, ait beaucoup de pression et peut également favoriser les maux de dos. Il est commode d'étirer ce muscle avant de courir.

Fort petit coffre

Le coffre est une partie très importante lors de l'exécution. Les muscles centraux sont ceux de l'abdomen et du dos et aident le bassin à rester stable. Si ces muscles ne sont pas assez forts, vous pouvez perdre votre posture. Pour cela, vous pouvez combiner la course à pied avec d'autres exercices pour renforcer les muscles de cette zone.

Étirement et repos

Il ne faut pas oublier que la course à pied est encore un sport et que de nombreux muscles sont impliqués. Si ces muscles ne sont pas bien étirés, ils peuvent provoquer des pincements et des douleurs. S'étirer avant de courir est très important pour éviter les maux de dos. Il est également conseillé de s’étirer après avoir couru pour libérer le dos de la tension que le sport a signifiée.

Les pauses sont tout aussi importantes que l'étirement. Souvent, le problème est que nous entraînons trop et que le corps n'a pas le temps de récupérer. Il en résulte des tensions musculaires pouvant causer des maux de dos.

Remèdes contre le mal de dos pendant la course

Lorsque la douleur au dos apparaît pendant la course, il est important de s’arrêter et de ne pas forcer. En outre, en fonction de la gravité de la douleur et de sa durée, vous devez vous reposer et ne pas courir à nouveau tant que la douleur n’est pas complètement arrêtée.

S'il s'agit d'un pincement dans un muscle, le mieux est d'aller chez le physiothérapeute, qui sera en mesure de l'annuler.

Si la douleur est due à une surcharge lombaire, vous pouvez appliquer certains remèdes à la maison, tels que l’effet froid-chaleur. Dans ce cas, une serviette glacée est appliquée dans la zone pendant au moins 20 minutes, puis une serviette chaude pendant au moins 20 minutes supplémentaires. Ce dernier peut être réchauffé s'il reste froid. C'est une technique bien connue pour la douleur musculaire.

Des analgésiques contre la douleur ou des crèmes soulageant les douleurs musculaires peuvent également être utilisés. S'il s'agit d'un dommage grave ou grave, il est préférable de consulter un médecin dès que possible.

Dans l'article suivant, vous pouvez voir plus de remèdes à la maison pour les maux de dos.

Comment prévenir les maux de dos en courant

Pour éviter les maux de dos lorsque vous courez, vous pouvez suivre une série d'instructions. Vous devez toujours respecter les temps d'étirement et de repos avant et après la course. Au moins, vous devriez passer environ 15 minutes à vous échauffer avant de courir.

Si vous êtes débutant, n’en faites pas trop, commencez petit et augmentez progressivement le niveau pour que votre corps ne souffre pas excessivement.

Il est important de maintenir la position du dos droit, mais sans courber la colonne trop vers l’intérieur. Si vous ne savez pas comment la technique est, il est préférable de demander à un spécialiste avant d'aller courir. Ne courez jamais comme un fou, n'oublions pas que c'est toujours un sport et implique donc de la discipline. Évitez de vous pencher en avant et ne croisez pas les bras devant la poitrine.

À chaque foulée, vous devez appuyer le pied avec la plante entière au sol et doucement. Il est préférable de courir sur des surfaces molles telles que l'herbe ou la terre et non sur l'asphalte. En plus d'essayer de rendre l'ensemble du circuit, vous avez le même type de sol, qu'il s'agisse d'herbe, d'asphalte ou de montagne.

Les débutants ou les personnes qui ne sont pas bien entraînés devraient commencer sur un terrain plat, dans la mesure du possible, en essayant d'éviter les terrains montagneux avec des cailloux ou des pentes. Plus l'angle d'inclinaison est élevé, plus les muscles de la colonne vertébrale seront sollicités et plus chargés.

Il est important d’ utiliser les chaussures appropriées en fonction du type de sport que nous pratiquons. Ce n’est pas la même chose qu’un sentier de course à pied en montagne ou une ville de course où le terrain est rare. Dans les magasins spécialisés, vous trouverez les chaussures adaptées à vos besoins.

 

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