Si vous voulez perdre du poids, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée, peu calorique et pratiquer une activité physique qui aide à réduire les graisses dans cette partie du corps. Il est important de combiner les exercices d'aérobic et l'entraînement en force avec des poids faibles pour ne pas créer trop de muscles et ne pas tonifier les bras. Dans cet article de .com, nous vous expliquons les exercices les plus efficaces pour perdre du poids. Prenez note et commencez à les mettre en pratique!

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Pour amincir et raffermir les bras, il est très important d’inclure des exercices qui impliquent à la fois le biceps et le triceps. Bien que l'exercice soit essentiel pour perdre du poids et éviter la flaccidité tant redoutée, l'alimentation est fondamentale associée à l'activité physique.

Le moyen le plus efficace de perdre de la graisse du bras est de réduire les calories pendant l'activité que nous faisons, car cela augmenterait le déficit calorique et le ferait disparaître beaucoup plus rapidement. Si vous réduisez 500 calories dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez perdre jusqu'à un demi-kilo par semaine. Il est également important que votre régime alimentaire repose sur les fruits, les grains entiers, les légumes et les aliments riches en fibres qui vous satisferont. Ne buvez pas d’alcool ou de boissons gazeuses ou contenant de la caféine; Buvez surtout de l'eau pour éliminer les toxines et hydrater.

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Les exercices cardiovasculaires sont nécessaires pour perdre du poids, car ils aident à brûler des calories et à augmenter votre pouls. Il est nécessaire d’utiliser des machines qui impliquent des mouvements de bras, telles que l’utilisation de l’elliptique, des bras, de l’aviron ou même des activités aussi complètes que la natation ou la boxe avec lesquelles vous travaillez tout votre corps. Vous pouvez également faire une promenade intense avec des haltères sur vos mains et bouger vos bras en même temps pour se tonifier. Il est recommandé que les séances d’entraînement cardiovasculaire durent entre 60 et 90 minutes environ 4 ou 5 jours par semaine.

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Les exercices que vous effectuez avec des poids en plus de vous aider à perdre du poids, à tonifier et à renforcer les biceps et les triceps. Le triceps est dans la région arrière du bras et le biceps dans la région antérieure, et il est très important de travailler les deux lors de la musculation. Vous devez faire appel à la flexion et à l’extension du coude pour que les deux muscles travaillent. Vous pouvez effectuer ce type d’entraînement assis ou debout. Il est recommandé de faire 3 séries de 8 à 10 répétitions par routine. Avant et après chaque séance d’entraînement, pensez à étirer vos muscles pour éviter les blessures.

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Si vous n'avez pas d'haltères ni de poids, vous pouvez utiliser 2 bouteilles d'eau d'un demi-litre et effectuer des exercices dans la rue et au travail. Prenez une bouteille dans chaque main et avec la paume de la main tournée vers l’avant, pliez le coude à un angle de 90 degrés, puis étirez à nouveau le bras. Faites très attention lorsque vous étirez votre bras afin de ne pas forcer l'articulation et faites-le doucement. Il est préférable d'effectuer des mouvements lents et avec une série de 20 répétitions.

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L' extension du coude est un autre exercice permettant de travailler les bras et de maigrir. Le poids ou la bouteille que vous utilisez ne doit pas être trop lourd au début afin que vous puissiez tonifier et ne pas trop augmenter le volume. Vous ne devriez vous mettre à genoux que sur une surface confortable, garder le dos droit, supporter le poids et lever le bras au-dessus de la tête. Ensuite, vous devez le plier et le garder près de votre tête. Vous devez faire l'exercice d'abord avec un bras, puis avec l'autre. Répétez le mouvement 15 fois en 3 blocs.

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Un autre exercice très simple à faire et qui ne nécessite aucun poids est celui que nous vous dirons ensuite. Debout face au mur, vous devrez soutenir la paume de vos mains avec vos doigts dirigés vers le haut et vos bras tendus. Ensuite, vous devez fléchir les bras et tenir pendant environ 5 secondes. Après cela, vous devez revenir à la position de base et répéter l'exercice 15 fois. Avec le temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions.

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Le dernier exercice pour perdre du poids et raffermir les bras est le soulevé de terre avec haltères, qui, outre le travail des bras, l’entraînement des fessiers, du fémur et du bas du dos. Fléchissez les genoux, prenez les deux poids et pliez le dos en avant, les bras tendus vers le sol. Ensuite, asseyez-vous et levez les deux bras, les coudes écartés. Si vous êtes débutant, vous devrez effectuer 3 séries avec un poids moyen ou faible. Il est préférable de bien le faire que de surcharger le dos.