Le passage du temps, le manque d' exercice ou les changements soudains de poids sont les facteurs déterminants pour provoquer l'affaissement de la partie supérieure des jambes. Pour le combattre, nous devons travailler le quadriceps, avec des exercices très simples dans lesquels nous devons accorder une attention particulière à la position dans laquelle nous plaçons nos pieds. Avec consistance et quelques minutes par jour, nous renforcerons ce muscle . Pour que vous gagniez en efficacité, nous expliquons en .com quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps .

Comment tonifier vos quadriceps? Étapes à suivre: 1

Tout d’abord, il faut savoir que le muscle que nous devons renforcer est le quadriceps fémoral, situé dans la partie antérieure de la cuisse. En plus d’un rôle esthétique important, ce muscle a pour fonction d’allonger le genou et, en général, l’ensemble des membres inférieurs.

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la gym, cet article explique comment tonifier vos jambes sans aller à la gym avec des exercices faciles à faire.

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Nous allons commencer à faire des séries de foulée latérale . Pour que l' exercice soit efficace, nous devons nous positionner correctement, ce qui signifie que les pieds doivent être tournés vers l'extérieur. Ensuite, alternativement, nous allons lever la jambe gauche et la jambe droite, en levant le genou autant que possible.

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Un autre exercice pour renforcer les quadriceps, qui nécessite plus de force, est la foulée du saut . Dans ce cas, les pieds doivent être dans leur position naturelle. Nous nous tenons avec le dos droit et la jambe gauche pliée à angle droit. Pendant ce temps, la jambe droite sera fléchie vers l’arrière mais sans que le genou ne touche le sol. Pour effectuer l'exercice, nous devons inverser la position de nos jambes afin que la gauche soit fléchie vers l'arrière et droite, à angle droit, en sautant.

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Les squats contre le mur et aidés par une balle conviennent également au travail des quadriceps. Nous devons rester dos au mur, comme si nous étions assis, et la balle entre notre dos et le mur. Pour effectuer l'exercice, nous devons glisser au sol, en tirant la balle avec nous, mais sans toucher le sol. Après, nous reviendrons à la position de départ.

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Un autre des meilleurs exercices pour les quadriceps consiste en ce qui suit. Vous aurez besoin d' haltères (disponibles dans tous les magasins de sport) et vous devrez vous tenir les jambes légèrement écartées.

L'exercice consiste à avancer avec la jambe droite et ensuite avec la gauche. Surtout, ne touchez pas le sol avec le genou, sinon vous ne ferez pas assez travailler le muscle. Gardez le dos droit pour éviter toute blessure.

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Les squats sont également une option parfaite pour tonifier les quadriceps et obtenir des jambes plus fortes sans graisse. Pour garder le dos droit, il est conseillé de prendre un bâton que vous pouvez mettre derrière le cou et que vous tenez à deux mains (peut être le manche à balai ou le balai, par exemple).

L’exercice est très simple car il consiste à vous tenir debout et à descendre, lentement, vers le sol en fléchissant les genoux vers le bas autant que vous le pouvez. Ensuite, vous devrez aussi grimper petit à petit pour que le muscle travaille.