La frénésie alimentaire fait référence à la consommation excessive, anxieuse et incontrôlée d'une grande partie d'un ou plusieurs aliments pour éliminer la faim ou réduire l'anxiété. Il est vrai que ce comportement en temps opportun ne pose pas de risque majeur pour la santé du corps, mais quand il devient récurrent et imparable, il a une influence énorme sur la prise de poids, ainsi que sur l'état émotionnel de la personne Il a tendance à se sentir coupable après s'être gavé. Si vous avez besoin de conseils pour vous aider à éviter les crises de boulimie, à manger sainement et à maintenir votre poids idéal, faites attention à ceux que nous vous présentons dans cet article.

Comment éviter les mauvaises habitudes alimentaires Mesures à prendre: 1

La plupart du temps, l' hyperphagie boulimique a peu à voir avec la faim mais résulte d'une humeur spécifique dans laquelle vous êtes anxieux, stressé ou nerveux. Par conséquent, la première mesure à prendre pour éviter de se gaver aux heures indues ou lorsque vous n'en avez pas besoin est de garder le contrôle et d'essayer de changer cet état d'esprit pour combattre, en bref, l'anxiété liée à l'alimentation.

Pour commencer, il sera utile de changer vos émotions en réalisant des activités qui vous distraient et génèrent des sentiments agréables, allez vous promener, rencontrez vos amis, assistez à des événements, lisez un livre, partagez du temps avec vos proches ...; tout ce qui vous fait sentir bien et à l'aise vous aidera à combattre cette anxiété qui vous conduit à trop manger.

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De même, faire des activités de détente ou des disciplines qui vous aident à canaliser les nerfs tels que le yoga, le pilates ou le reiki vous aidera également à être moins anxieux à la fin de la journée et à favoriser votre repos la nuit.

Si ces disciplines ne vous intéressent pas, essayez de faire toute activité physique que vous aimez, car l' exercice est idéal pour calmer l'anxiété, libérer des endorphines et des tensions, ce qui, en plus de vous aider à garder le contrôle avant l'hyperphagie boulimique, en bénéficiera. à votre santé en général et cela vous permettra de définir votre silhouette.

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Il est important que vous analysiez à quelle heure de la journée vous ressentez le besoin de vous gaver, de manière à pouvoir anticiper la situation et rester en forme, tout en évitant la tentation. Pensez si la nécessité de vous gaver de nourriture survient au milieu de l'après-midi, avant d'aller vous coucher ou au milieu de la nuit et essayez de changer vos habitudes et ce que vous faites habituellement à cette époque pour éviter cette anxiété momentanée.

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Une des mesures les plus efficaces pour éviter les crises de boulimie est de réduire considérablement l’accès à cet aliment ou à ce type d’aliments qui vous fait perdre le contrôle et succomber à la tentation. Pour cela, il est important que vous examiniez votre liste d’achats, en excluiez les aliments riches en calories que vous souhaitez grignoter entre plusieurs heures et, au contraire, que vous achetiez des aliments sains. De cette façon, lorsque vous allez au réfrigérateur ou dans les placards à la recherche de quelque chose à manger, vous ne trouverez pas de nourriture que vous ne voulez pas consommer en excès, comme des bonbons, des chocolats, des collations, des gâteaux, des gâteaux, des sodas, etc.

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Un autre élément fondamental est de suivre un régime équilibré et de préparer 5 repas par jour en petites portions. Ainsi, vous réduirez votre appétit et vous ne serez pas obligé de vous couper entre les heures ou de vous faire une consommation excessive parce que vous avez faim. Il est également conseillé de consacrer suffisamment de temps pour manger (entre 20 et 30 minutes) en mâchant lentement la nourriture et en la savourant; avec elle, vous vous sentirez plus rassasié et vous éviterez d'avoir faim. Si vous souhaitez savoir quelles autres solutions peuvent réduire votre appétit, consultez les conseils de l'article Conseils pour éliminer la faim.

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Ci-dessous, nous détaillons certaines des indications que les nutritionnistes professionnels recommandent à leurs patients de lutter contre l’anxiété liée à la nourriture et de prendre soin de leur poids:

• Préférez les glucides complexes: ils sont digérés plus lentement que les glucides simples et aident à maintenir des taux de sucre stables. C'est pourquoi, au lieu de friandises, de pâtisseries ou d'aliments sucrés, il est beaucoup plus sain de manger, par exemple un bol d'avoine, des grains entiers ou des pâtes.
• Mangez des légumes crus: certains légumes crus tels que les carottes ou le céleri aident à réduire l'anxiété en libérant les tensions dans la mâchoire et sont idéaux pour maintenir le poids.
• Augmentez la consommation d'oméga-3: les aliments riches en oméga-3, tels que le poisson bleu, les graines ou les huiles végétales, régulent la production de cortisol, hormone liée au stress, et vous protègent contre des troubles tels que la dépression.
• Ingérer plus de vitamine C: ce nutriment est essentiel pour réduire les niveaux de stress mais aussi pour renforcer le système immunitaire.

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Si malgré tous ces conseils et en faisant de grands efforts, vous ne pouvez pas éviter les frénésie - qui se produisent continuellement - et vous sentez que vous avez une relation de grande dépendance à l’alimentation, vous devriez alors demander une aide psychologique et la mettre entre les mains des nutritionnistes professionnels qui vous aident à surmonter ce problème et à prendre soin de votre santé.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.